For å hjelpe deg med å nå dine helse- og treningsmål, tappet vi Karena Dawn og Katrina Scott fra Tone It Up for deres råd. Her gir de deg tilgang til alle treningshemmelighetene deres, samt noen tips og triks underveis.
Du har sannsynligvis hørt suset om HIIT-treningsøktene nå, og i dag er vi her for å fortelle deg at det er sant: Disse høyintensitetsrutinene er en utrolig effektiv måte å revidere stoffskiftet ditt og forme hver tomme av kroppen din. HIIT (aka høyintensiv intervalltrening) blander korte utbrudd av all-out, høyintensiv innsats med perioder med restitusjon. Vi liker å gjøre noen langsommere toningbevegelser i hele kroppen i løpet av denne restitusjonstiden for å virkelig øke stoffskiftet.
HIIT-treningsøktene er raske og effektive, så de er perfekte når du er på farten. Når du blir med i Studio Tone It Up-appen, kan du registrere deg for mange utrolige treningstimer, inkludert HIIT, kickboksing og yogaskulptur som du kan gjøre hvor som helst.
Dagens trening inkluderer 10 trekk designet for å tone hele kroppen. Det er skjønnheten til HIIT: Det virker glutes, abs og overkroppen, samtidig som du øker pulsen, slik at du føler deg energisk og sterk. Bruk disse trekkene hele sesongen når du trenger en rask skulpturrutine.
Husk at HIIT-treningsøktene er designet for å presse kroppen din, så sørg for at du fyller på muskler med mye protein. Prøv vår favoritt vårsmoothie. De er laget med rent, ikke-GMO Tone It Up Protein ($ 27), slik at du kan fylle på musklene dine med essensielle proteiner og rev metabolismen hele dagen.
Gå gjennom tre runder av trekkene nedenfor. Hvil i 30 sekunder mellom hver runde og husk alltid å hydrere!
01 av 10Cardio Burst: Squat Jump
Knebøy hopper tone hele underkroppen mens du øker pulsen og øker stoffskiftet.
- Stå høyt med føttene fra hverandre.
- Skyv hoftene tilbake og senk dem ned i en knebøy.
- Skyv av bakken og hopp så høyt opp i luften som mulig.
- Land mykt i en knebøy stilling.
- Gjør så mange reps du kan på 30 sekunder.
Skråbrennere
Denne øvelsen skaper midjen din (skrå muskler) og styrker skuldrene.
- Begynn i en høy plankeposisjon med hendene rett under skuldrene.
- Når kjernen er engasjert, løfter du høyre kne opp til høyre albue.
- Senk og gjenta på motsatt side.
- Gjør 15 reps på hver side.
Cardio Burst: Burpee og Pushup
Denne burpee- og pushup-kombinasjonen øker stoffskiftet og skaper mage, bryst og skuldre.
- Start med føttene i hoftebredde fra hverandre, stående høyt.
- Hopp i luften, senk deretter hendene til bakken og hopp bena tilbake i en høy plankeposisjon.
- Senk brystet mot bakken og utfør en pushup.
- Hopp bena fremover med føttene som lander ved siden av hendene.
- Herfra hopper du rett opp i luften.
- Endre denne øvelsen etter behov ved å ta hoppet eller gå tilbake.
- Gjør så mange reps du kan på 30 sekunder.
Plank Hip Dips
Plank hip dips tone kjernen, skråninger og skuldre.
- Begynn i en høy plankeposisjon med albuene rett under skuldrene.
- Vri hoftene ned og til venstre, så over til høyre.
- Fortsett denne bevegelsen frem og tilbake mens du holder kjernen din engasjert.
- Gjør 15 reps på hver side.
Cardio Burst: Skaters
Skøytetreningen øker stoffskiftet og toner ditt bytte, firhjuling og kjerne.
- Start på høyre side av matten. Huk litt og hopp til venstre så langt du kan, land på venstre fot og sving høyre ben bak deg.
- Skyv av venstre ben og hopp nå til høyre, og land på høyre fot.
- Fortsett å veksle sider.
- Hold kjernen din engasjert gjennom hele denne øvelsen.
- Gjør så mange du kan på 30 sekunder.
Bytt hopp
Bryterhopp vil ikke bare forbrenne noen alvorlige kalorier, de vil også bygge kraft og styrke i underkroppen.
- Start i en lungestilling, med ett ben bøyd foran og ett ben rett bak.
- Legg hendene på gulvet foran deg.
- Bruk armene dine for å stabilisere kroppen din når du skyver av mens du bytter lungestilling.
- Hendene dine skal holde seg på bakken hele tiden.
- Trykk av igjen, bytt bena tilbake til startposisjon.
- Gjør så mange du kan på 30 sekunder.
Tuck Jumps
Denne kraftige øvelsen holder pulsen din i den fettforbrenningssonen, samtidig som du styrker quads, hamstrings og kjerne.
- Start i litt huk posisjon, med armene i en rett linje med hoftene.
- Hopp opp og stikk knærne mens du fokuserer på å bruke kjernemuskulaturen til å trekke knærne opp.
- Ta armene foran når du stikker opp.
- Gå tilbake til startposisjonen.
- Gjør så mange du kan på 30 sekunder.
Fjellklatrere
Fjellklatrere er en fantastisk fettforbrenningsøvelse fordi de fungerer som kjernen din, samtidig som de gir deg en god kondisjonstrening.
- Start i en plankeposisjon, med kjernen din engasjert og hendene under skuldrene.
- Løft høyre kne og ta det mot høyre albue.
- Når du tar høyre kne tilbake til startposisjon, begynn å bevege venstre kne mot venstre albue.
- Fortsett denne "running on place" bevegelsen, og sørg for at kjernen din forblir engasjert gjennom hele øvelsen.
- Gjør så mange du kan i 30 sekunder.
Plank Jacks
Denne øvelsen tar planken opp til et annet nivå ved å innlemme beina for å virkelig utfordre kjernen din.
- Start i en plankeposisjon, med kroppen din i en rett linje og hendene under skuldrene.
- Engasjer kjernen din når du hopper føttene ut til skulderbredde fra hverandre.
- Gå tilbake til startposisjonen med beina i en rett linje.
- Gjenta 15 ganger.
Hopp utfall og knebøy
Denne øvelsen kombinerer to fantastiske benøvelser - utfallet og knebøyen - til ett kraftig trekk som vil styrke og tone underkroppen.
- Start i en knebøy posisjon med armene foran.
- Gå tilbake i lungestilling med høyre ben bak og venstre ben bøyd foran.
- Skyv av gjennom bena mens du bytter side, legg venstre ben bak deg og høyre ben bøyd foran.
- Fortsett å bytte side.
- Gjenta 15 ganger på hver side.
