Jeg hadde en gang en samtale med moren min om hvordan kroppene våre svinger, spesielt når det gjelder vekt. "Ansiktet mitt tynner alltid ut først," sa hun, noe som fikk meg til å lure på om observasjonen hennes hadde vekt (unnskyld ordspillet), eller om endringen der rett og slett er mer åpenbar fordi ansiktet er mer iøynefallende enn for eksempel midtsnittet. Personlig merker jeg alltid vektøkning i mage og lår mer enn noe annet område. I sin tur finner jeg det stadig vanskeligere å gå ned i vekt i disse områdene, og vil i stedet miste det på et tilfeldig sted som overkroppen mens lårene og magen forblir praktisk talt den samme. Kroppens evne til å transformere seg er like deler fascinerende og frustrerende, og jo mer jeg tenkte på det, jo mer trengte jeg et svar: Hvorfor går ikke kroppen ned og går opp i vekt på en jevnere, mindre stedsspesifikk måte - eller er at det ikke er tilfelle i det hele tatt? Ser det bare ut til å være slik?
I forkant avgjør treningseksperter debatten og deler hvor du går ned (og går opp) i vekt først og hvorfor.
Hvor går folk ned i vekt først?
"Når det gjelder tap, kan det være lettere (avhengig av individet) å kaste fett i bagasjerommet og ab-området i motsetning til bein- og glutealområdet, og det ser ut til at menn går ned i vekt / fett raskere enn kvinner," sier Lisa Wheeler, som jobber med Apple Fitness +. Tilsvarende sier Wheeler at kvinner som har en tendens til å bære vekt i kofferten og ab-området, ser ut til å gå ned i vekt raskere enn kvinner som bærer vekt i gluten og ben. Med andre ord, mens vekttap og gevinst kan variere etter kjønn, kan det også variere sterkt fra person til person.
Hvilke områder er mer utsatt for å gå opp i vekt?
Ifølge ekspertene våre er grunnen til at du går opp i vekt så raskt i midtseksjonen din og ikke i leggene og underarmene dine, fordi adipocyttene (eller fettcellene), som finnes i hele kroppen, er rikelig i hoftene, rumpa , mage og lårområde for kvinner og mage for menn. Kvinner er utsatt for fett langs hofter, lår, rumpe og mage på grunn av noe F-Factor-skaperen Tanya Zuckerbrot, MS, RD, og bestselgende forfatter av The F-Factor Diet, kaller "sex-spesifikt fett", eller sta fett som "tjener som en energireserve for kravene til graviditet og amming. Det er vanligvis det siste stedet du vil gå ned i vekt, siden kroppen din vil redde den for å bidra til å øke kravene til fødsel," forklarer hun.
For menn er det ikke noe "evolusjonært formål" for å beskytte magefett, også kjent som visceralt fett, en farlig type fett som omslutter organene dine og er knyttet til metabolsk sykdom, sier hun. Oppsiden: Zuckerbrot sier at det generelt er den enkleste typen fett å miste fordi den brytes ned raskere. "Studier har vist at økende fiberinntak kan bidra til å redusere mengden av dette farlige innvollsfettet," legger hun til.
Wheeler sier at genetikk også spiller en stor rolle i hvordan vi får fett, og at det er fire primære mønstre for fettlagring:
- En jevn fordeling i kroppen
- Stammen og magen (hovedsakelig menn)
- Bagasjerommet, bena og gluter (hovedsakelig kvinner)
- Bare bukområdet
Faktorer som kan påvirke vekttap
Vekttap er stort sett et produkt av å forbrenne mer kalorier enn du inntar, og generelt vil et underskudd på rundt 3500 kalorier gi ett kilo fett tap. Når det er sagt, er det forskjellige faktorer som påvirker stoffskiftet og påfølgende vekttap, inkludert følgende:
- Alder
- Kjønn
- Aktivitetsnivå
- Kosthold
- Genetikk
- Medisiner
- Alkohol inntak
- Søvnkvalitet og mengde
- Stressnivåer
- Skjoldbruskhelse
- Visse helsetilstander som metabolsk syndrom
- Hormonell balanse
Kan du målrette mot spesifikke områder for vekttap?
Magefettforbrenende eliksirer vil ikke målrette mot magefett og smelte det bort som de hevder. Det samme gjelder maten du spiser. Zuckerbrot forklarer at mens fiber har vist seg å bidra til å redusere mengden visceralt fett i bukområdet, vil subkutant fett (den typen som ligger rett under huden) kun reduseres med det totale vekttapet. Dette kan gjøres ved å skape et kaloriunderskudd (å spise færre kalorier enn du vanligvis har brukt) for å redusere den totale fettbutikken og spise hele ferske matvarer i stedet for bearbeidet fett og sukker.
Ideelt sett er nøkkelen til å redusere fett gjennom trening, men vet dette: Du kan ikke redusere fett i forskjellige områder av kroppen din gjennom målrettede treningsøkter. Visst, du kan tone disse områdene og i sin tur forbrenne flere kalorier via muskelutvikling, men det er ingen "fettbusting" -øvelse for magen eller rumpa. I stedet må du bruke en helhetlig tilnærming til kondisjon. "Å gjøre treninger i hele kroppen vil bidra til å redusere total kroppsfett, og styrketrening vil øke og bygge muskler som deretter vil definere deler av kroppen din," forklarer NASM-sertifisert personlig trener, Amanda Butler. Dette kan oppnås gjennom høyintensiv intervalltrening (HIIT) og løfte vekter for å bygge muskelmasse, noe som øker stoffskiftet og deretter støtter det totale fett tapet.
Jeffrey Gladd, MD, medlem av Care / of Scientific Advisory Board, gjenspeiler disse følelsene. Han advarer mot å fokusere på bestemte områder av kroppen når du trener, og bemerker at "en helhetlig tilnærming til å miste fett vil trolig være mer effektiv." I likhet med Butler, fraråder han å peke på enestående kroppsdeler - som abs - fordi det kaster bort tid som ville blitt "mye mer klokt brukt på store muskelgrupper," sier han, "og gir størst mulig utbytte for det totale tapet av fett. "
Hvor mye vekttap anses som trygt?
I følge Centers of Disease Control and Prevention (CDC), er et vekttap på 1-2 pounds per uke ansett som en trygg og bærekraftig hastighet for folk flest. Alt mer aggressivt kan være usikkert og mislykket på lang sikt. Dessuten risikerer du å miste for mye muskelmasse, noe som vil redusere forbrenningen din, hvis du går ned i ekstrem diett og trening i stedet for noe mer rimelig. Du vil miste fettvev (fett), ikke muskler. Og, som mange av de beste tingene i livet, krever det litt tålmodighet og en langsommere, mer målt tilnærming.
Hvis du sikter mot ett kilo fett tap per uke, bør du opprette et 500 kaloriunderskudd per dag.
De beste og sunneste måtene å støtte vekttap på
Ifølge noen er en annen måte å støtte vekttap ved å kalibrere hormonene dine på nytt. Charles Passler, ernæringsfysiolog for modeller som Bella Hadid, sier at en østrogen ubalanse kan skape manglende evne til å gå ned i vekt og omvendt muligheten til å få det veldig lett. "På normale nivåer hjelper østrogen insulin med å gjøre jobben sin for å håndtere blodsukkeret," forklarer han. "Når østrogen blir kastet av, gjør det kroppen til en vektøkende maskin."
Mens regulering av hormonene dine høres ut som en høy ordre, kan løsningen ligge i kostholdet ditt. "Når du spiser karbohydrater, øker blodsukkeret," sier Passler. "Insulin senker blodsukkeret ved å avsette det på tre forskjellige steder i kroppen din. Når insulin fungerer riktig - ikke for høyt og ikke for lite - sender det en liten mengde glukose til leveren din, en stor mengde til musklene dine for å bruke som drivstoff, og lite eller ingen til fettlagring. Når alt er balansert, produserer du den rette mengden insulin for å få blodsukkeret til å opprettholde riktig balanse. " Imidlertid, ifølge våre eksperter, når østrogennivået er høyt, kan ikke cellene som produserer insulin fungere skikkelig, og du kan bli insulinresistent. Som et resultat mister insulin evnen til å avsette glukose i leveren og musklene, noe som betyr at sukkernivået økes og glukosen lagres som fett. "Fettet relatert til en østrogen ubalanse blir vanligvis avsatt i hoftene," forklarer han. "Dette er den klassiske pæreformede kroppstypen og hvorfor den pæreformede kroppstypen er mye mer vanlig hos kvinner enn menn."
For å forhindre overflødig lagring av fett foreslår Passler å spise mat som reduserer østrogen hos både menn og kvinner, som korsblomstrede grønnsaker (brokkoli, kål, grønnkål, rosenkål, blomkål), grønne bladgrønnsaker, sitrusfrukter, epler og linfrø. I kontrast advarer han mot disse østrogenfremmende matvarene: soyabaserte produkter, sukker, rødt kjøtt, ethvert produkt som er tilsatt hormoner, og kumelk og andre meieriprodukter, samt mat og væsker lagret i plast som inneholder BPA. Passler sier at du også kan redusere østrogennivået ved å redusere stress, få mer mosjon og sove mer.
Seriøst: Jeg forandret kroppen min på bare tre måneder
