Lyd er for øyeblikket mitt komfortteppe. Alle jeg snakker med akkurat nå er lei av å se, enten det er å stirre på en skjerm under et Zoom-møte, fokusere på den virtuelle quizen med familien din, eller å sone ut og binge en serie på Netflix (Workin 'Moms and Never Have I Ever is veldig bra, forresten). Ikke misforstå meg - den digitale revolusjonen hjelper oss definitivt å komme oss gjennom denne pandemien. Vi kan jobbe, få kontakt med kjære og underholde oss selv, så skjermene er ikke dårlige. Men det som er lykksalig for meg akkurat nå, er et bad som er tilbrakt med lukkede øyne mens jeg spiller favorittlåtene mine, eller bare sitter og stirrer i det fjerne ut av et vindu og hører på fuglene som tvitrer. Selv om øynene mine kan være slitne, er ørene mine glade nok til å høre på melodier, en podcast eller bare det omgivende snakket, latteren og klirrende bestikket fra naboene mine når de går om hverdagen på balkongene og i hagene sine.
Vi er alle kjent med musikkens kraft for å øke humøret vårt når vi er i funk, for å få oss opp på et dansegulv (det var dagene), eller for å slappe av i løpet av en yogakurs - men hva om jeg sa du kunne utnytte støy for mental velvære og bedre fokus? Jeg ringte på to musikk- og lydeksperter Dr. Sheava Zadeh (@pamperyourbrain), en psykolog i over 20 år, samt Michelle Cade (@mindlikewaterwellbeing), en London-basert lydutøver, for å avsløre hvorfor lyd kan ha en så kraftig effekten på oss og hvordan du bruker lyd for å forbedre trivselen vår, samtidig som du gir deg en sårt tiltrengt skjermavgift.
Møt eksperten
Dr. Sheava Zadeh har vært psykolog i over 20 år. Hun tok sin mastergrad i psykologi med vekt på anvendt atferdsanalyse og sin doktorgrad fra University of the Pacific.
Michelle Cade er en lydterapeut som spesialiserer seg i nærende og avslappende opplevelser. Hun trente i lydterapi med Michele Averard og Nestor Kornblum fra Harmonic Sounds i Spania.
Høres ut: Det gode og det dårlige
Ikke alle lyder påvirker oss på samme måte, og mens noen er bra for vårt velvære, kan andre faktisk ha en skadelig effekt på helsen vår. "Høye og harde lyder kan sende nervesystemet vårt til stressresponsen, kjent som kamp- eller flymodus, som hemmer kroppens naturlige evne til å helbrede og gjenopprette seg selv," forklarer Cade. "Imidlertid hjelper harmoniske lyder til å skape koherens i kroppene våre og også hjernehalvkulene, og oppmuntrer kroppens helbredende respons der alle dine kroppslige systemer kan fungere optimalt." I fjor kjørte The New Yorker en funksjon som spurte om støyforurensning den neste store folkehelsekrisen. Støyforurensning har, ikke overraskende, vært knyttet til hørselsproblemer og søvnforstyrrelser, men også, mer overraskende, hjertesykdom og til og med kognitiv svikt. Hvis uønskede lyder kan ha en negativ innvirkning på helsen vår, er det fornuftig at velkomstlyder, som musikk, kan gjøre oss noe godt utover bare å være hyggelig.For eksempel "det er positive fordeler med hjernen under utvikling når du spiller et instrument," bemerker Dr. Sheava.
“Når man synger, beveger vibrasjonene som blir produsert i kroppen vår og frigjør de 'feel good' kjemikaliene og hormonene som endorfiner og oksytocin. Det er rapportert at enkeltpersoner som synger regelmessig opplever vedvarende, høye nivåer av følelsesmessig stabilitet og velvære, "sier Dr. Sheava." Chanting lyder, som ‘om’ har vist seg å synkronisere venstre og høyre hjernehalvdel, og dermed fremme en reduksjon i hjerterytme, hjernebølger og pust. Dette er fordi du beveger oppmerksomheten din fra den ytre verden til den indre, og skaper mer balanse og lar hjernen kalibrere seg. "
Hørsel er en prosess som er like automatisk som å puste, sier Dr. Sheava. "Teknisk sett er det en sekvens av vibrasjoner som beveger seg inn i øret og blir overført til signaler som sendes til hjernen av vestibulokokleær nerve," forklarer hun. "Hjernen din sender da et signal om at du hører en lyd, og hva den lyden er." Hvit støy (kombinasjonen av alle lydfrekvensene folk kan høre og oppfatte, satt sammen på et lignende nivå) har vist seg å hjelpe konsentrasjon og til og med søvn. “En studie i Journal of Consumer Research fant at høye nivåer av støy svekker tenkningen, men et jevnt, lavt nivå av omgivende støy kan øke hjerneutviklingen og kreativiteten på høyre side. Mesteparten av tiden er vi omgitt av forskjellige lyder, for eksempel telefonsamtaler, piping, alarmer osv., Og vi trenger bakgrunnsstøy eller "hvit støy" for å drukne det ut, " forklarer Dr. Sheava. Hun bemerker at Harvard Business Review antyder at hvit støy i et kontormiljø kan bidra til å maskere en av de mest distraherende lydene - folk som har samtaler rundt deg. Hvit støy kan også hjelpe mens du sover, da den kan blokkere plutselige lyder med sin jevne, jevne lyd.
Vitenskapen sier at denne typen musikk vil hjelpe deg med å sovne raskereSom en del av Cades lydterapi bruker hun noe kjent som binaural beats-rytmiske lyder ved en viss frekvens som samhandler med hjernebølgene for å indusere en rolig, meditativ tilstand. "Jeg begynte å forske mye på personlig utvikling og delta på alle slags velvære- og tankeseminarer," sier hun. "Jeg følte meg frustrert over atferd og vaner jeg ikke så ut til å kunne endre og var forvirret over veien og formålet mitt, så jeg var over alt som kunne hjelpe meg med å finne klarhet og inspirasjon. Slik kom hun over begrepet binaural beats, som hun sier kan bidra til å skape "hel hjernesynkronisering", som gjør det lettere å fokusere og ta inn ny informasjon eller gå inn i meditative tilstander.
"Jeg bruker elektroniske binaurale beats i lydreiser og musikk, mens instrumenter som tibetanske boller også skaper naturlige binaurale beats," sier hun. "De fleste av klientene mine eller lydreisende lytterne rapporterer om en frigjøring av noe slag, vanligvis følelsesmessig, men også fysisk så vel som forbedring i søvn og kroniske smerter, noe som er rapportert mest.”
Hvorfor lyd påvirker oss annerledes
Mens det er universelle 'gode' og 'dårlige' lyder, er det også lyder som vi har følelsesmessig knyttet til på grunn av visse øyeblikk i livet vårt. Dr. Sheava forklarer at «noen av svarene våre er rett og slett automatiske. For eksempel sitter du stille på sofaen din og hører et kraftig brått krasj, du blir følelsesmessig opphisset. Denne typen reaksjoner er hardt koblet inn i hjernen vår, og automatisk fordi hjernen din gir deg et advarselssignal. "
Andre lyder er betinget. "Hvis det er en sang som ble spilt på eksamensdagen din, kan det fremkalle følelser av spenning, mens den samme sangen ble spilt for en annen person som ble fortalt om et dødsfall, kan det skape den stikk motsatte følelsen," sier hun.. "I samme retning kan lyder følelsesmessig fremkalle positive og negative minner. Lyden av tordenvær kan fremkalle minner om en krigssone, som det fremgår av noen PTSD-pasienter. Eller lyden av havbølger kan fremkalle kraftige visuelle bilder av naturen, eller en slapper av på stranden. ”
Hvordan bruke lyd for velvære
Lyd har blitt brukt i århundrer av forskjellige kulturer over hele kloden for å forbedre mental velvære. Cade forklarer det “alt er lyd, (selv om vi ikke kan høre det) og har sin egen unike vibrasjon. " Hun sier at frekvensen noe naturlig vibrerer kalles resonans. "Hver del av kroppen vår har sin egen naturlige resonans, kjent som primær resonans, og vibrasjonsmedisin er basert på ideen om at sykdom er et resultat av at de naturlige resonansene blir utstemmige, enten på grunn av ting som stress, sykdom, miljøfaktorer , eller traumer, "sier hun, å hevde at lydheling hjelper deg med å bringe kroppen din tilbake "i samsvar" med seg selv.
Team vårt nettsted deler de små praksisene vi gjør for å være rolig og jordetSiden lyder kan påvirke oss alle forskjellige, kan det ta litt prøving og feiling for å finne lydterapien som hjelper deg til å føle deg roligere, øker konsentrasjonen eller hjelper deg med å sove. Men, både Cade og Dr. Sheava bemerker at sang og nynning (som begge er gratis og relativt enkle å gjøre) kan hjelpe oss til å føle oss mer avslappede.
"Humming løfter ikke bare humøret ditt, men det tømmer også hodet ditt," sier Dr. Sheava. "Ifølge en studie utført av svensk forsker, og publisert i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, kan nynning faktisk bidra til å holde bihulene dine klare og sunne."
Når det gjelder chanting, trenger det ikke å være "om" du kanskje er kjent med fra yogaklassen din. Cade bemerker at dette til og med kan bety at du synger favorittsangen din eller fristyler og er dum. "Vi synger når vi er lykkelige, slik at vi kan påvirke og endre humøret vårt ved å endre fysiologi, synge for oss selv og andre," sier hun.
En annen enkel måte å raskt forbedre humøret ditt er, selvfølgelig, med musikk. "Musikk og lyd har makten til å umiddelbart endre din tilstand-hvis du lytter til en av favorittlåtene dine med høy energi rett før du trener eller i løpet av dagen, vil du umiddelbart føle deg mer energisk", sier Cade." Neste gang du føler deg lav, ta deg tid til å lytte og danse eller synge med på favorittsangen din. Gi den full oppmerksomhet - den kan forandre humøret ditt. "
Hvis du føler deg stresset. Dr. Sheava foreslår å spille klassisk musikk fordi det har vist seg å senke blodtrykket og muskelspenningen.
"Å ha en spilleliste klar for de stressende tider, eller bare for å opprettholde roen, kan være veldig gunstig," legger hun til. "Det er spillelister som er tilgjengelige gratis, Consciously Designed Music har en for dyp avslapning som er tilgjengelig på Spotify."
De beste beroligende lydbaserte appene:
Meya-app: "Dette er en praktisk musikkapp med guidede meditasjoner og Binaural Beats," sier Cade.
Mind Like Water Music: Cade har megling og Binaural Beats tilgjengelig for nedlasting på nettstedet hennes. Du kan også lytte til Binaural Beats online her. Cade foreslår å lytte i minst 12 minutter hver dag for å høste fordelene ved avslapning.
Brain.fm: "Dette ble utviklet for å forbedre mental ytelse," sier Dr. Sheava. "Utviklerne jobbet med hørselsvitenskapelige forskere for å skape bakgrunnsstøy for forskjellige fokusområder, for eksempel avslapping, meditasjon, napping, eller til og med for å hjelpe deg med å sove om natten."
Koffivitet: "Bruk denne appen til å glede deg over lydene du vanligvis hører på et bibliotek, kafé eller bakeri," sier Dr. Sheava. "Forskning antyder at det moderat skravlet fra en travel kaffebar - rundt 70 desibel - kan distrahere deg akkurat nok til å tenke mer kreativt."
Noisli: "Siden vi alle finner forskjellige lyder som er nyttige for å øke selvtilliten, lar denne appen deg lage ditt eget bakgrunnsstøylydspor, enten det er regn, vind, knitring av en peis," forklarer Dr. Sheava.
Bølgestier: "Wave Paths gir forskjellig adaptiv musikk for psykedeliske terapier som er designet for både terapeuter og lyttere," sier Cade.
Rainy Mood:"Denne mobile hvite støyappen spiller en høykvalitetsopptak av tordenvær i en 30-minutters sløyfe, og inneholder flere alternativer, som å justere regnvolumet eller legge til fuglelyder eller kaféprat," bemerker Dr. Sheava.
Hvis du vil oppleve en av Cades lydreiser og meditasjoner via Facebook live, holder hun dem ukentlig klokka 20.00. (BST). Du kan finne ut mer og registrere deg her.
Heads Up: Det er greit hvis du ikke trener hver dag i karantene
