"Sliter du med å motivere deg selv til å gå på et treningsstudio?" Sharad Paul, MD, spurte meg via e-post. Ja, tenkte jeg uten å blunke. "Hvor mange ganger har du logget på et treningsstudio eller treningssenter og endte opp med å kansellere medlemskapet fordi du ikke kunne bli plaget?" han fortsatte. Mer enn jeg vil innrømme på internett, sa jeg til meg selv. Vi diskuterte ideen om at noen mennesker har en disposisjon for visse former for trening basert på deres genetiske sammensetning. Genene mine, lærte jeg, taler til avsky for en regimentert treningsplan. Ja, det er "lathetsgener", og jeg har dem. (Takk, mamma og pappa.)
I sin bok, The Genetics of Health, diskuterer Paul i detalj detaljene som er forskjellen i måten vi samhandler med helse og trening på grunnlag av vårt DNA. Nedenfor beskriver han hvordan du kan fortelle hvilke øvelser du mest sannsynlig vil utmerke deg på, basert på dine gener. For å finne ut sminken din, test genene dine, og fortsett å lese.
1. Kraftgener
Kraftøvelser er de som bruker kroppsvekten din, inkludert push-ups, sit-ups, lunges, vektløfting og arbeid med motstandsbånd. Enhver husarbeid som innebærer å løfte en vekt (matposer) eller din egen vekt (å gå i trapper) kvalifiserer også. Når vi blir eldre, er det spesielt viktig å opprettholde kraftøvelser, da de hjelper til med å redusere sukkernivået, kvitte seg med overflødig fett og forbedre kroppsholdningen og hjernefunksjonen.
De ACTN3-genet bestemmer om genene dine gjør deg til en naturlig styrke- og kraftøvelse. Den koder for alfa-actinin-3-proteinet, som bare uttrykkes i hurtigrykkende muskelfibre. (De blir raskere utmattede, men brukes i kraftige utbrudd, som sprint.)
Her er sammenbruddet: Hvis du har CC-varianten av ACTN3-genet, er du det betydelig mer sannsynlig å utmerke seg på styrkebaserte aktiviteter. Hvis du har TC-varianten av ACTN3-genet, har du en litt forbedret kraft og styrkepotensial.
Black Mountain Resistance Band Set $ 30
2. Utholdenhetsgener
Utholdenhetsøvelser får hjertefrekvensen til å øke, som rask gange, løping, sykling og svømming - alt du vil kalle "aerobic" eller "cardio".
VO2 max, eller maksimal aerob kapasitet, er en måling av den maksimale mengden oksygen som kroppen din behandler i løpet av ett minutts trening og er en markør for din fysiske form. Det er ingen overraskelse at noen mennesker er naturlig bedre syklister, langløpere eller svømmere. Med NFIA-AS2-genet har individer med CC-varianten en tendens til å ha større VO2 max, som er fordelaktig for utholdenhetsøvelser som løping eller sykling. GSTP1-genet, som koder enzymet glutation S-transferase P1, forårsaker stor forbedring i VO2 maks når man gjennomfører aerob trening. Sammen kan disse genene forutsi din genetiske fordel for å utmerke seg i utholdenhetsaktiviteter, og i fremtiden vil den brukes til å forutsi atletisk ytelse enda mer.
3. Laziness Genes
Vi vet nå at individer som har AA- eller AG-varianten av BDNF-genet er det mer sannsynlig å oppleve positive humørsvingninger og trene for glede. De oppfatter også innsatsen og anstrengelsesnivået som lavere under trening sammenlignet med individer som har GG-varianten. Med andre ord, hvis du har GG-varianten, kan gym-aversjonen din være et genetisk trekk.
Imidlertid er det håp - jo mer du trener utholdenhetstrening, jo mer ender du opp med å uttrykke nye, nyttige motivasjonsgener. Studier fant at når mus ble trent med regelmessige utholdenhetsøvelser, aktiverte de nye gener og hadde medfødte høye nivåer av stoffer som fremmer vevsvekst og helse.
Skullcandy Grind trådløse hodetelefoner $ 90
Neste gang: Den oppsiktsvekkende forbindelsen mellom treningen og huden din.
