La meg starte med å si dette: Meditasjon kommer ikke naturlig for meg. Jeg har det vanskelig nok å sitte stille, enn si å få tankene mine til å gjøre det samme. Jeg er den som begynner å vri på fingrene og tærne i endelige Savasana bare øyeblikk etter at jeg kommer dit. I løpet av de siste minuttene av yoga når alle andre fokuserer på sin praksis, tenker jeg på dagligvarelisten min, avtaler som trenger planlegging og statusen til forskjellige arbeidsprosjekter. Å stille mitt sinn har aldri vært en av mine sterke drakter.
Men som noen med mye stress i livet, et fallende minne og en rekke usunne vaner, har jeg alltid tenkt at jeg kunne bruke litt "om" -tid i timeplanen min. Tross alt viser studier mylderet av meditasjonsfordeler, inkludert angstreduksjon, smertelindring og hukommelsesforbedring. Så hvorfor ikke prøve? Jeg skjønte at jeg ikke hadde noe å tape.
Det første forsøket
Å komme i gang er den tøffeste del-riper som - til og med bare å vite hvordan du kommer i gang er den vanskeligste delen. Sitter du bare der? Kan musikk være involvert? Trenger du et mantra å gjenta? Er "om" -tingen virkelig nødvendig? Det var klart jeg startet fra første plass. Så jeg konsulterte noen få venner og kolleger, og alle sa det samme - last ned en meditasjonsapp. Og det gjorde jeg. Jeg prøvde to av de beste anbefalingene: Mindfulness-appen (gratis) og Bare å være ($ 2). Disse appene er gode for nybegynnere fordi de tilbyr guidede meditasjoner. Du velger bare hvor lenge du vil meditere (fem minutter for meg-baby-trinn), og en beroligende stemme fører deg gjennom det du skal gjøre. Instruksjonene er enkle og enkle å følge: "Legg merke til pusten som beveger seg inn og ut av nesen din," og "Bare vær oppmerksom på hva som skjer akkurat nå i dette øyeblikket." Med The Mindfulness App klokkes en bjelle hvert minutt - noe som er bra for folk som meg som vil vite nøyaktig hvor mye tid som har gått (å se på klokken under meditasjon er et stort nei-nei). Imidlertid foretrekker jeg Simply Being-appen fordi den lar deg velge musikk eller naturlyder som følger meditasjonen din (mild skogsbekken var min favoritt).
Under mitt første forsøk fant jeg meg selv å kikke på klokken og følte meg ganske distrahert - til tross for den fredelige stemmen som inviterte meg til å slappe av og gi slipp på tankene mine. Det er som forventningene mine kom i veien, og gjorde meditasjonsopplevelsen min til en selvoppfyllende profeti om frustrasjon. Vennene mine ba meg om å forvente dette; det er vanlig for nybegynnere som meg. Likevel gikk jeg fremdeles og følte at det ikke fungerte. Jeg mediterte ikke i noen dager etter denne første opplevelsen.
Tips som gjorde en stor forskjell
Etter å ha ventet noen dager og prøvd et par ganger til, følte jeg fortsatt ikke at meditasjon ga meg den harmoniske, zenlignende fred jeg ønsket det. Men så fikk jeg et annet verdifullt tips fra en venn: Meditere først om morgenen, før du har kikket på innboksen din eller til og med begynt å tenke på hva du skal ha på deg. Dette tipset var den virkelige spillveksleren. Da jeg mediterte rett etter å ha våknet, var prosessen sinnsykt enklere. Faktisk fløy fem minutter forbi. Jeg skjønte ikke engang at det var over før jeg begynte å savne den beroligende stemmen, som ikke hadde snakket på en stund. Sinnet mitt drev fremdeles til tanker om møter og oppgaver som skulle fullføres senere på dagen, men jeg følte at jeg gjorde en god jobb med å bringe dem tilbake til nåtid. Det er for meg det vanskeligste. Når du mediterer, skal du la tankene dine skje uten å prøve å endre dem - du skal ikke motstå dem eller stenge dem, og heller ikke skal du følge dem. Hvis du er som meg, høres det ikke så lett ut (eller til og med mulig).
Refokuserende tanker
Du skal være oppmerksom og til stede (to tilbakevendende meditasjonsord) og rett og slett fokusere tankene dine på nytt når de begynner å drive. Som, når du sier det høyt, ikke gir mye mening. Da den beroligende stemmen først ba meg om å gjøre dette, begynte jeg å tenke på hva hun mente og hvordan jeg skulle oppnå en slik "tilstedeværelse", og det er sannsynligvis derfor mine første forsøk ikke lyktes. Når jeg sluttet å stille spørsmål ved prosessen, begynte det å gi mening. Da tankene mine drev til e-postene jeg trengte å sende, og de ufullførte oppgavene på oppgavelisten min, prøvde jeg å bringe fokus på en bestemt kroppsdel, som hånden eller pannen min. Med hver pust så jeg for meg at jeg skulle frigjøre spenning fra kroppen som blåste bort e-postene, møtene og hva som helst annet som forstyrret mitt øyeblikk av fred.
Hva nå?
Jeg skulle ønske jeg kunne si at jeg nå mediterer hver morgen i 20 minutter, og at jeg aldri har følt meg bedre. Kanskje en dag vil jeg, men foreløpig er min meditasjonsøvelse begrenset til tre eller fire morgener i uken. Det er en forfriskende måte å starte dagen på. Jeg innrømmer at dagene jeg hopper over morgenmeditasjonen, pleier å være mer hektiske, og etterlater meg mer svak. Jeg har til og med meditert ved skrivebordet mitt en gang eller to. Når et spesielt stressende øyeblikk dukker opp, anbefaler jeg på det sterkeste å kaste inn ørepluggene dine og bruke noen minutter på å roe deg ned med lydene av en mild skogbekk.
Det neste målet jeg håper å oppnå gjennom meditasjon? Enkel, god søvn. Mange berømmer meditasjonens dyder for å kurere søvnløsheten. Selv er jeg ikke immun mot rastløse netter og tøffe dager, så ønsker meg lykke til når jeg legger ut på en ny reise og mediterer meg til drømmeland.
Zafu Yoga Meditasjonspute $ 35
L'Occitane Lavendel håndkrem $ 12
Paddywax Large Soya Candle - Bergamot and Mahogany $ 32
