Vi bor i et land der skoleskyting har blitt vanlig - og mangel på handling fra myndighetens lovgivning er ikke bare konsekvent, men forventet. Presidenten vår hater tweets om offentlige tjenestemenn, integrerte mediaressurser, andre land og liberale idealer. Tilgang til seksuell og reproduktiv helsetjenester er oppe til debatt. Like rettigheter for alle som ikke identifiserer seg som rett (eller hvit) er "kontroversiell." Dette er et skremmende øyeblikk i historien.
I urolige tider, enten det er frustrasjoner over det politiske landskapet eller mindre, mer intime øyeblikk i livet mitt, har min angst en tendens til å ta over. Og det er ikke bare meg: Angst er en av de vanligste lidelsene i USA, og rammer 40 millioner voksne (18,1% av befolkningen) hvert år. Jeg er bekymret for hva jeg har sagt, hva jeg har gjort, og hva som kan skje i tilfelle en naturkatastrofe, terrorangrep eller seksuelt overgrep. "Alt dette understreker systemet vårt, og hjernen og kroppen bør komme tilbake til normale nivåer når stressoren er over, men hvis stressoren er konstant, vil du finne deg i en forhøyet tilstand hele tiden," forklarer Scott Dehorty, LCSW-C, administrerende direktør i Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group av disse spiralutsatte følelsene. Og med så enorm tid brukt innpakket i mine egne forstørrede bekymringer, ble det mindre prioritert å ta vare på meg selv. Eller, jeg burde si, det pleide å.
Jeg ville la soverommet mitt bli rotete klær på toppen av klærne uten en tanke. Jeg vil være sent ute for å blåse av og glemme at avslappende søvn er et langt sunnere alternativ. Jeg drikker øl og spiser stekt mat med forlatelse og hån på ideen om trening. "Jeg er morsom," vil jeg si til meg selv. Sannheten er at jeg druknet.
Først da Trump tiltrådte og aktivisme ble mer en del av bevisstheten min, skjønte jeg at egenkjærlighet kunne være en del av motstanden min. Hvis han ikke skulle se etter meg, måtte jeg jobbe hardere med å gjøre det for meg selv. Hvis jeg skulle betale enorme premier for helseforsikring og kjempe for kontroll over min egen kropp, måtte jeg begynne å ta min fysiske helse mer seriøst. Og siden sensur, klimaendringer og våpenvåpen er reelle og er trusler mot selve eksistensen, er det også viktig å ta vare på min mentale helse. Så hvor skal jeg begynne? Jeg snakket med noen få eksperter for nyttige handlinger for å håndtere angst og lære velvære og egenkjærlighet igjen.
1. Pust
"Den første, og kanskje viktigste, tingen å gjøre er å puste," sier Dehorty. "Det høres enkelt ut og det er det, men det er viktig. Når vi blir stresset, blir pusten vår grunne, og dette sender en tilbakemeldingsløkke til hjernen vår om at vi er engstelige for å øke angsten. Lange, dype åndedrag beroliger og renser, men de sender også tilbakemelding til hjernen vår om at alt er i orden. Ta en pause. Gå utenfor, gå rundt eller endre landskapet. Gi hjernen din muligheten til å slappe av. Vi er mer produktive og effektive på denne måten. Gjør en ting om gangen. Forskningen er inne, og det er avgjørende-multitasking er ineffektivt. Gjør en oppgave om gangen og gjør det bra. Å prøve å gjøre for mange ting på en gang skaper angst og fører til dårlig ytelse. Ta lager. Gjør jeg det jeg vil gjøre? Hvis ikke, hva må jeg gjøre for å endre? I så fall hvordan kan jeg være best på det jeg gjør? Sett bekymringene dine i perspektiv. "
2. Innse at det å ta vare på deg selv ikke er "lite kjølig"
Et eller annet sted mellom min emosjonelle og begrensende fortid med mat og nå, ble utvinningen til forakt. Jeg spiste hva jeg ville, når jeg ville, og trodde sunne spisemetoder og trening var, i mangel av et bedre ord, halt. Jeg hadde brukt så mye tid og energi på å føle meg engstelig og utløst rundt mat at jeg bestemte meg for å leve det polære motsatte. Saken er at en del av å ta vare på deg selv (og til slutt å elske deg selv) er erkjennelsen av at riktig ernæring ikke er propaganda. Det samme gjelder å trene og prioritere søvn. "De tre byggesteinene for sunn livsstil er ernæring, trening og søvn," sier Dehorty. "Vi må mate oss riktig mat med rette intervaller, få den rette mengden bevegelse som kreves på en dag, og øve god søvnhygiene. Disse rutinene gjør underverker for positiv mental helse."
Det er faktisk så mange grunner til å trene som ikke har noe å gjøre med patriarkalske skjønnhetsstandarder. Og å legge seg tidlig betyr ikke at du ikke har det bra. Det betyr at du bryr deg om å regulere stress og energinivå, hormoner, appetitt, kognitiv funksjon, libido og omsorg for huden din. Det og karrieren din kommer morgen.
Jeg har skrevet mye om avskyelige treningsøkter og kjærlig mat tidligere. Men det er viktig for meg at det er klart at ingen av dem kommer lett for meg. Det er ikke ubehagelig å jobbe hardt for kroppen din eller å ta vare på helsen din. Til syvende og sist er det viktig å gjøre det som får deg til å føle deg bra. Dehorty foreslår også å le, sosialisere og komme seg ut som måter å lindre angst og føle seg sunn og hel.
3. Ha sex
Fordi den nåværende regjeringen er åpenbart gjennomsyret av en skuffende blanding av kvinnehat og privilegier, står kvinnelig empowerment og kryssende feminisme i forkant av mitt medieforbruk. På en eller annen måte underveis skapte alt offerskyldende, kvinnehatende tull et rom i meg som tillot et friere og mer behagelig sexliv. Å måtte forsvare retten til eierskap over min egen kropp og avgjørelser for den kroppen, førte til at jeg også vurderte min rett til å utøve min seksualitet på noen måte jeg vil - det vil si å ha på meg det jeg vil, date hvem jeg vil, og ikke lenger stole på konvensjonelle dating "regler" for å lede min oppførsel. Det har også åpnet for en ellers stille samtale om samtykke. Jeg diskuterer det på datoer, med venner på fester og med familiemedlemmer.
4. Prøv å meditere
Visst, som skeptiker, kan det være vanskelig å komme rundt til meditasjon. For en stund føltes det bare som å sitte, og tankene mine føltes alt annet enn rolige. Men selv om alt du gjør er å sitte stille, gjør du det riktig. Meditasjon lar deg gi deg stressfrie øyeblikk i løpet av en uunngåelig stressende dag. "Meditasjon har blitt et viktig verktøy i dagens fartsfylte, teknologisentriske verden," sier Jeffrey Gladd, MD, medlem av Care / ofs vitenskapelige rådgivende styre. "Å kunne trykke på pause på dagen ved å følge en guidet meditasjon eller, når man forbedrer seg, en ikke-veiledet praksis, kan føre til optimal helse. Uten disse vinduene i fred er potensialet for stress og stimulering til å overvelde kroppen høyt. Verktøy som Headspace live øverst på anbefalingslisten min. Å ha en solid meditasjonsguide i lommen gjør at vi faktisk kan ta disse øyeblikkene hvor og når vi trenger dem mest. "
5. Søk hjelp
Enten det er å gå til terapi eller å snakke med en lege, er det viktig å være villig til å søke profesjonell hjelp i tider med nød og krise. "De fleste av oppføringsmønstrene våre er fastkoblet og kan trenge en objektiv tredjepart for å hjelpe oss med å sortere gjennom dem og fremme endring, "Forklarer Dehorty. Det er sant - du trenger ikke å bære vekten av angsten din eller andre problemer - alene. Å finne fred i deg selv kommer aldri til å være noen enkel prestasjon, men det er en som blir betydelig mindre belastende med hjelp.
