Nylig foreslo terapeuten min at jeg begynte å innlemme pusteøvelser i dagen når jeg følte meg spesielt stresset eller engstelig. Jeg var akkurat ferdig med å fortelle henne om den siste utgaven jeg var besatt av (sannferdig, jeg kan ikke engang huske hva det var nå - men på det tidspunktet føltes det virkelig som verdens ende), og jeg ventet på henne å gi meg den helbredende medisinen for å hjelpe tankene mine til å slutte å gjøre de tingene det gjorde. Ja, jeg vet at terapi ikke fungerer slik - det er en prosess, det er en reise, det er ikke magisk, og det er ingen rask løsning for emosjonell helse. Problemene forårsaket av å slite med kronisk angst ville aldri bli løst over natten. Og sikkert, hun ga meg ikke kur. I stedet ga hun meg lekser.
"Å gjøre noe for å bryte mønsteret når du drøvtygger kan være nyttig. Har du prøvd oppmerksomhet eller dype pusteøvelser?" Jeg sa til henne nei, det hadde jeg ikke. Selv om jeg noen ganger føler et overdreven behov for å være en "god pasient" for terapeuten min - kanskje jeg burde jobbe med det med henne?
Hun ga meg noen pusteøvelser for å prøve, og foreslo at jeg skulle prøve dem hver kveld til å begynne med, siden hun hadde lagt merke til at jeg gjorde det meste av "rumineringen" om natten. Jeg dro den dagen og trodde det var enkelt nok. Pusteøvelser en gang om natten for å hjelpe meg å være oppmerksom på følelsene og angsten? Enkleste lekser noensinne. Så jeg bestemte meg for å prøve det. Minst en natt, hver dag i en uke, for å se hvordan jeg hadde det. Hvis jeg begynte å spire inn i en urolig uro, ville jeg innlemme en ny serie pusteøvelser for å holde meg oppmerksom. Det var på tide å prøve noe nytt for angsten min, uansett. Les om erfaringene mine nedenfor.
Gå inn i en rutine
Pusteøvelsen som terapeuten min foreslo, var enkel nok. "Legg deg på sengen din og gjør deg komfortabel," sa hun til meg. “Pust inn gjennom nesen i fem tellinger, hold deretter øverst på pusten i to tellinger, og pust ut gjennom munnen i fem tellinger. Gjenta deretter prosessen, og prøv å gi slipp på alle dine negative tanker og følelser, skyv dem ut av pusten. ” Sannheten å si var jeg ikke helt sikker på hvordan jeg skulle "utvise" mine negative tanker med pusten, men jeg skjønte at hun sannsynligvis mente at jeg skulle se for meg at de forlot tankene mine på den måten - så det var det jeg bestemte meg for å gjøre. Det ville være min nye rutine i minst en uke.
Noen mennesker trives tross alt med rutiner. Problemet mitt med dem har alltid vært at det blir som et arbeid for meg, og når noe er et husarbeid, forsømmer jeg bare å gjøre det - kanskje dette er noe annet jeg bør has ut i terapi. Av hensyn til min mentale helse og angst ønsket jeg imidlertid å prøve mitt beste for ikke å la overgangen fra enkel rutine til skremmende jobbing skje. Tross alt var alt jeg måtte gjøre å puste, ikke sant?
Den første natten glemte jeg nesten. Jeg lå i sengen min og prøvde å sovne til tross for at jeg tenkte på å overdrive utholdende over hva som helst angsten min var. Det tok å puste dypt ubevisst for å minne meg om mine pusteøvelser hver natt. Jeg snudde meg raskt for å legge meg på ryggen, klemte øynene og trakk sakte inn et pust gjennom nesen. En to tre fire fem…
Fortsett med det
Pust ut de negative tankene. En to tre fire fem…
Jeg fikk øynene opp. Jeg følte meg ikke annerledes. Jeg var fremdeles i sengen, fremdeles våken, surret fortsatt med litt av den hektiske energien som kommer med angrep.
Jeg prøvde igjen. En to tre…
Kanskje det vil ta mer enn bare en natt å jobbe.
Husk hvorfor du gjør det
De neste nettene var litt bedre. Den andre natten kom jeg meg i sengen og husket faktisk målet mitt: Minst en gang om dagen, definitivt om natten. Jeg utførte pusteøvelsen og prøvde å tenke på hvilke negative tanker jeg hadde tenkt på den dagen, slik at jeg kunne forberede meg på å utvise dem med pusten. Jeg gjentok øvelsen noen ganger den kvelden, og forestilte meg at alle mine bekymringer strømmet ut gjennom munnen min og blandet meg med karbondioksidet jeg pustet ut. (Jeg sov ganske raskt den kvelden, men jeg kan ikke bekrefte om det var på grunn av det, eller fordi jeg bare var veldig sliten.)
Først på dag fire begynte jeg å spire til angst i løpet av min faktiske dag. Jeg gikk på badet og prøvde pusteøvelsene - en, to, tre … - og prøvde å minne meg selv på hva jeg hadde gjort og tenkte på øyeblikkene før jeg begynte å besette hva det var som gjorde meg engstelig. Jeg husket hvor jeg var, og pustet ut så dypt som jeg hadde gjort hele uken.
Bunnlinjen
Jeg tror ikke det var før det øyeblikket at jeg innså hvorfor pusteøvelser ofte blir foreslått for folk som lider av angst. Den utpusten grunnla meg mer enn noe annet jeg hadde prøvd på begynnelsen av et angstanfall, og jeg følte meg som om jeg for en gangs skyld fikk lov til å se på tankene mine fra en utenforstående perspektiv. Jeg så på dem som følelser, erkjente deres eksistens, og sa da til meg selv at det var greit å føle slik jeg hadde det. Og så så jeg for meg å puste dem ut.
Mindfulness er rett og slett tilstanden til å være klar over noe; å være klar over angsten hjalp meg til å slutte å spire inn i den før jeg var for langt borte. Det tillot meg å føle at jeg kunne la det gå. Selvfølgelig måtte jeg innlemme den samme pusteteknikken da jeg følte meg like engstelig noen timer senere, men som jeg sa før, er følelsesmessig helse en reise.
Takeaways
På slutten av uken la jeg merke til at jeg sov bedre, og at jeg egentlig ikke hadde vært besatt av noe i noen dager. Det var et nytt territorium for meg, ærlig talt - som noen som vanligvis tenker på noe som gjør meg ulykkelig eller ukomfortabel, var det fri å bare ikke.
Jeg endte ikke med å tenke på dem som en jobb, eller til og med som en rutine lenger - etter en ukes pusteøvelser ble de bare et verktøy for å hjelpe meg å holde meg frisk. De var ikke en permanent løsning, men igjen, jeg tror de hjalp meg med å innse at en permanent løsning ikke eksisterer. Mitt sinn vil alltid være slik, og jeg kan ikke endre det.
I stedet for å kjempe mot det, trengte jeg å være oppmerksom på tankemønstrene mine og begynne å jobbe med dem. Det er det samme som å ha en medisinsk tilstand som du må behandle for å unngå symptomer; angst og lykke kan eksistere harmonisk sammen. Det var bare opp til meg å la dem.
Hvordan finne en god terapeut, ifølge virkelige terapeuter
