Søvn er en kinkig ting. Noen netter ligger du våken i timevis og er villig til å komme selv om du gjorde alt riktig. Du spiste godt, trente og slått av all elektronikken din timer før du klatret opp i sengen. Andre ganger kommer søvn når du minst forventer det (f.eks. Under en av de fryktede klokka 15.00). I dette scenariet prøver du deg hardest for ikke å slappe av ved skrivebordet ditt. Du får hjelp av koffein, som kaster søvnen din den kvelden - det er en stor stygg slitsom syklus.
Hvis du har prøvd naturlige søvnmidler (for eksempel kirsebærjuice) og lytter til hvit støy (eller rosa støy, kanskje), er det mulig at du kan dra nytte av et magnesiumtilskudd. Det er mennesker som sverger på en daglig magnesiumdose, økte energien og forbedret søvnen. Fortsett å rulle for å lære vitenskapen bak magnesium og søvn, og om en ekspert synes det er et trygt supplement å ta.
Dendy Engelman, MD, er en styresertifisert og nasjonalt anerkjent dermatologisk kirurg som praktiserer medisin i NYC. Hun forteller oss at hun er en forkjemper for magnesiumtilskudd, siden elementet er avgjørende for kroppens sunne funksjon. "Kroppen vår bruker magnesium i over 300 biokjemiske reaksjoner, og vi er ofte mangelfulle i dette viktige elementet," sier hun.
Når det gjelder effektiviteten, sier Engelman at det ikke er noen tvil om at det kan gjøre underverker for noen som sliter med søvn. "Magnesium hjelper til med å lindre angst og forbedre søvnkvaliteten. Magnesium fungerer som et naturlig muskelavslappende middel, og det er grunnen til at mange sverger til det for å hjelpe med søvnproblemer, "sier hun. Det er så effektivt, forklarer Engelman, fordi det har den unike evnen til å slappe av GABA-reseptorene i hjernen. Disse reseptorene påvirker direkte aktiviteten og kontrollen av nervesystemet.
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Lavender Soaking Solution $ 5
Det beste er at du ikke nødvendigvis trenger å ta et tradisjonelt magnesiumtilskudd (med andre ord, du trenger ikke å svelge en magnesiumtablett for å høste alle fordelene). I følge Engelman er magnesium et element som lett kan absorberes gjennom huden. Alvor.
"Magnesiumklorid absorberes lett gjennom huden (enda bedre enn å innta det som magnesiumsulfat)," forteller hun. "Det er faktisk et salt, men det føles fet å ta på, så det kalles en olje." Her er kickeren: Denne typen magnesium finnes i Epsom-salter. Derfor sverger idrettsutøvere, kjendiser og medisinske fagpersoner ved Epsom saltbad for å stresse ned, helbrede og forynge kroppene sine.
Ikke bare kan det hjelpe flere inflammatoriske hudsykdommer som kviser, eksem og psoriasis, men det bidrar også til ro, følelse av velvære og muskelavslapping. På grunn av dette kan det ofte føre til at du sovner lettere (og sovner lenger) hvis du regelmessig tar Epsom saltbad eller utsetter deg for mer magnesium.
BetterYou Magnesium Oil Spray $ 30 $ 15
Fordi det kan absorberes i huden så effektivt (og behandle hudforhold og berolige sinnet underveis), foreslår Engelman å få magnesiumfiksingen din på den måten. Hvis du foretrekker et tradisjonelt supplement, fungerer det også. Uansett er det trygt. "Det er nesten umulig å overdose magnesium ved å tilsette, men det er fortsatt ingen god idé å konsumere for mye magnesium.
"For mye av mineralet kan føre til noen bivirkninger som uregelmessig hjerterytme eller redusert pust. I likhet med oral askorbinsyre C er det en tarmtoleranseterskel som medfører diaré hvis den overskrides." Så selv om disse problemene er få og langt mellom, må du snakke med legen din for å sikre at du tar den mest fordelaktige dosen for deg og søvnkvaliteten din.
Engelman liker BetterYou, et britisk merke, for å oppfylle alle magnesiumbehovene sine. Tåke den lette oljesprayen over kroppen din; masser det deretter inn. Magnesiumet absorberes i huden din og forbereder deg på en god natts søvn. Merket sier at dermal applikasjon er den optimale måten å øke kroppens magnesiumnivåer, og lover at sprayen vil øke magnesiumnivåene mye raskere og mer effektivt enn tradisjonelle tabletter og kosttilskudd.
Les deretter opp pustetrikset folk sverger til for å sovne raskt.
