Det være seg et stygt rykte, en skjemmende lyte eller et dårlig tilfelle av mandagene, vi har alle de øyeblikkene når selvtilliten vår faller. Og selv om det er lett å la disse øyeblikkene komme vekk fra oss og gå inn i en selvforaktende nedgang, sier Sanam Hafeez, Ph.D., en NYC-basert klinisk psykolog og grunnleggeren av Comprehensive Consultation Psychology Services, at det er noen ting vi kan gjøre for å redusere de følelsesmessige effektene av disse ikke så heldige hendelsene. For det første: å bygge selvtillit.
Så hva er selvtillit? Ifølge Hafeez handler ikke selvtillit om å finne verdi i materialistiske forhold, men snarere om hvordan du setter pris på deg selv til tross for opplevde feil. Betydning de med lav selvtillit har en negativ selvoppfatning, mens de med oppblåst selvtillit kan ha en følelse av berettigelse. For å finne det søte stedet, alias egenkjærlighet, selvverd, selvrespekt og respekt for andre, spurte vi Hafeez hvordan vi kunne forbedre selvtilliten vår. For en psykologs tips om hvordan du kan bygge selvtillit, for la oss innse det, kan vi alle bruke et selvtillitsløft i ny og ne, fortsett å lese.
1. Trening
Gaiam yogamatte $ 30
Du har sikkert hørt at trening kan forbedre humøret ditt, og du er i ferd med å høre det igjen. Ikke bare har trening vist seg å få deg til å føle deg bedre, men Hafeez sier at trening med vekt på å puste og bevege kroppen din i repeterende bevegelser som tai chi, dans, løping og sykling, hjelper til å rydde sinnet så vel som negative tanker assosiert med lav selvtillit.
2. Vær takknemlig
Du kjenner den indre stemmen som gjentatte ganger fikser på det du gjør "galt?" Hafeez kaller det vår indre kritiker. Hun legger videre til at de med lav selvtillit opplever denne naysaying stemmen oftere enn andre. For å berolige din pratsomme indre kritiker, anbefaler Hafeez å øve takknemlighet. Hver gang din indre kritiker begynner å snakke, sier Hafeez å si tre ting du er takknemlig for, da takknemlighet viser at du er verdig godhet og stiller den indre naysayer.
3. Selvanalyse
Delfonics Rollbahn Spiral Notebook Stor $ 10
For å bygge selvtillit må du fokusere på å skifte det negative til det positive, sier Hafeez. For å gjøre dette anbefaler hun å holde en notatbok der du skriver ned positive og tilfredsstillende øyeblikk fra dagen. For eksempel fant jeg $ 10 i jeansene mine, en gammel venn sendte meg en tekst, eller jeg spiste en deilig lunsj. Ved å gjøre dette, sier Hafeez at du vil begynne å se det gode i livet ditt, noe som kan bidra til å bygge selvtillit og ytterligere bevise din verdighet.
4. Frivillig
Involver Social Volunteering App
Ta fokuset fra din indre kritiker, og fokuser i stedet på andre mennesker gjennom frivillig arbeid. Mens den enkle handlingen med frivillighet er en belønning i seg selv, er det vanlig å få takknemlighet når du melder deg frivillig, noe som Hafeez sier kan tilføre verdi til din egenverd, og i sin tur forbedre selvtilliten. Hvis dette er av interesse for deg, kan du involvere deg med en veldedighet som ligger ditt hjerte nær eller prøve en frivillighetsapp, som den ovenfor, som forbinder mennesker med frivillighetsmuligheter i sitt område.
5. Trekk ut støpselet
Hafeez sier at selvtillit, slik det er relatert til sosiale medier, kan gå to veier; mennesker kan føle seg utilstrekkelige med seg selv når de ser på andre i fôret, eller de kan gå ytterst og vise seg som et middel for å søke godkjenning og videre mate deres mangel på selvtillit. For å avhjelpe dette, anbefaler Hafeez en avgift av sosiale medier. Hun er imidlertid rask til å påpeke at det å gå bort fra sosiale medier er lettere sagt enn gjort.
Neste gang: Ni kjendiser deler sine råd om hvordan man kan føle seg trygg.
