Så lenge jeg kan huske, fascinerte ideen om å være en morgenperson. Alene tid? Ser du solen stige opp? Fred og ro? På tide å skrive, trene eller lese uten en jevn strøm av varsler, telefonsamtaler og e-poster som kommer inn? Varm kaffe? Meld meg på. Dessverre føltes den våkne delen alltid vanskeligere. Og selv om jeg klarte å trene meg til å våkne uten alarm for lenge siden, var det våkningen før klokken 07 som aldri virket gjennomførbar.
Så mye som jeg ønsket å våkne klokka 05:30 hver morgen, klarte jeg ikke å tenke på tanken om å gå tilbake til den harde, blaring lyden av telefonalarmen min. Stol på meg - når du slutter å bruke en alarm, er det ganske umulig å gå tilbake til den, uansett hvor mye du vil våkne tidligere. Så jeg møtte et dilemma: Jeg ønsket å trene meg til å våkne naturlig klokken 05:00, men jeg ønsket ikke å bruke en tradisjonell alarm. Naturligvis bestemte jeg meg for å finne svarene der hver eneste årtusen gjør: YouTube.
Jeg begynte å se dusinvis av videoer om rutiner om morgenen. Jeg lærte hvordan folk begynte å våkne tidligere, hvordan jeg skulle få det til å føles lettere og holde fast ved det. Så la jeg rådene til å jobbe med noen få egne justeringer. Selv om jeg ikke har mestret morgenrutinen klokken fem, virker det lettere og mer tiltalende enn noen gang. Og jeg vet at hvis jeg klarer å få det til å skje konsekvent, er det verdt det. Her er tingene jeg gjorde som fungerte (og noe av det som ikke gjorde det).
01 av 06Lag en streng rutine for sengetid og hold deg til den
I alle morgenrutine-YouTube-videoene jeg så på, var det vanligste tipset å lage en streng rutine for leggetid. Vanligvis inkluderte dette minimal skjermtid, å plassere telefonen i et annet rom og lese, meditere eller en kombinasjon av begge deler.
For min rutine for leggetid forpliktet jeg meg til ikke å være på telefonen min når jeg kom i seng for natten, lese i 30-40 minutter før jeg gikk i dvale og lade telefonen min på den andre siden av rommet (for å gjøre det mindre tiltalende å bruke den i sengen). Denne nattlige rutinen endte opp med å være nøkkelen til å gjøre morgenoppvåkning lettere. Og når jeg begynte å avvike fra denne nattlige rutinen, fikk søvnen min (og våknene umiddelbart). Jeg bruker fremdeles telefonen i sengen innimellom nå om natten, men jeg vet når jeg gjør det at det vil få søvnen til å lide - noe som gjør det lettere å legge bort telefonen.
02 av 06Gjør det mer tiltalende å komme seg ut av sengen
Det andre problemet mitt med å komme meg ut av sengen så tidlig på vinteren? Temperaturen. Forloveden min og jeg holder soverommet vårt relativt kaldt om natten (dette hjelper til med søvnkvalitet), men det er ikke morsomt å klatre ut under dekslene når det er 40 grader ute. For å bekjempe dette begynte jeg å plassere den mykeste kappen min nær sengen min hver kveld, så jeg så den da jeg våknet om morgenen. Jeg la også ut tøflene mine rett ved sengen min. Jeg trente meg til å tenke på en varm kopp kaffe hver morgen, og noen ganger satte jeg ut kruset kvelden før, så jeg hadde noe å se frem til som ville varme meg opp.
03 av 06Bruk lys for å vekke deg
Da jeg først startet denne reisen, var min første tanke hvor mørkt det er klokka fem om vinteren (jeg bor i nordøst). Heldigvis hadde jeg en løsning jeg ikke engang hadde tenkt på før jeg så en lignende løsning i en YouTube-video: My Casper Glow Lights. En stund hadde jeg brukt timerfunksjonen til å dempe lysene i 45 minutter hver natt. Det sakte, svake lyset sovnet meg forsiktig hver natt, men så skjønte jeg at de også har en alarmfunksjon som sakte vekker meg.
Jeg stiller inn "alarmen" via Casper-appen på telefonen min, og begynner med de myke, varme lysene som gradvis lyser fra kl. 06.00 til 06.30, deretter fra kl. Og det fungerer. Det gjør at oppvåkningsprosessen føles mild og naturlig, noe som gjør det lettere å komme meg ut av sengen.
04 av 06Sett "Pillars" i morgenplanen din
Det er nyttig å sette en liste over ting som skal utføres hver morgen. Dette hjelper meg å fokusere på hvorfor akkurat jeg ønsket å våkne i utgangspunktet. Det gir tiden mer struktur. For søylene mine bruker jeg trening, personlig skriving og klargjøringstid. Dette er spesielt stort fordi jeg ikke tidligere var en treningsperson på morgenen. Nå er det en prioritet å trene før jeg starter arbeidsdagen min. Å skape tid hver morgen for å gjøre ting for meg, og bare meg, har vært en absolutt spillveksler i alle aspekter av livet mitt, selv på de dagene jeg ikke våkner så tidlig som jeg vil.
05 av 06Ta morgennotater
Enten jeg klarte å stå opp klokka 5 om morgenen eller ikke, trente jeg meg selv til å ta notater hver morgen (vanligvis sammen med den daglige journalføringen eller skrivelisten over gjøremål). Jeg skrev om hva som fungerte, hva som ikke gjorde, og årsakene til at jeg sov eller var sent ute. Dette hjelper meg å holde meg ærlig om tingene som ikke fungerer (blasrullende på telefonen min) og hva som er (morgenøktene føles så bra). Det gjør det så mye lettere å prioritere å våkne tidlig.
06 av 06Utvikle en nysgjerrighet
Tidligere var forsøkene mine på å bli en tidlig stigerør mest preget av å føle meg som en fiasko. Dette gjorde prosessen negativ. Denne gangen utviklet jeg en nysgjerrighet om å våkne tidlig og trene meg til å gjøre det naturlig. Da jeg nærmet meg det på denne måten, var hele opplevelsen positiv - en læringsopplevelse, snarere enn et hardt regime. Dette var kanskje det mest nyttige skiftet i å hjelpe meg å lære å elske å våkne tidlig.
I disse dager klarer jeg omtrent 50% av uken å våkne tidlig - jo mer konsistent jeg er om alle trinnene ovenfor, jo lettere er det. Og selvfølgelig, hvis jeg er mindre konsistent, er det litt vanskeligere. Uansett hva, vet jeg nøyaktig hva som skal til for å komme tilbake til vanen; Jeg kjenner trinnene for å komme på plass for å komme dit. Når det er sagt, til tross for hva internett noen ganger kan få det til å virke, hvis jeg ikke våkner klokken 5 hver morgen, betyr det ikke at jeg er en mindre vellykket person.
Hvordan våkne uten å være svak
