Min morgen er satt opp rundt forkjærligheten min for snooze-knappen. For det første går en alarm klokken 7, men den er ikke engang innstilt for å vekke meg. Det er som den første hvisken om å måtte flytte - en påminnelse om at jeg snart må tvinge meg ut av sengen og starte dagen. Men ikke enda. Så, klokka 07:30, men dette er ikke en alarm satt for å holde meg våken. Det er et annet vekkeforslag, som jeg velger å slå av igjen. Så kommer klokka 8, alarmen ment som en konkret vekker. De fleste dager, etter to slumrer, bruker jeg denne til å stå opp. På andre, derimot, venter jeg til klokka 8.30, den siste alarmen jeg satte for hver morgen, og deretter skynder meg rundt i huset som en hissig galning.
Dette er tydeligvis ikke en sunn vane. Den former hver morgen med følelser av tretthet, grogginess og angst. Det gjør det slik at jeg ikke har tid til å samle meg selv, bruke tid på å planlegge dagen, lage frokost eller gjøre mye av noe før jeg kryper ut døren. Faktisk bekrefter søvnforsker Lauren Hale, ph.d., førsteamanuensis i forebyggende medisin ved Stony Brook Medicine Program of Public Health, "Jeg kjenner folk som setter alarm 30 minutter tidligere enn det trenger å være slik at de kan ha en ekstra halv times rastløs søvn der de regelmessig må sjekke klokken. Hvem vil ha det? Du vil at søvnen din skal være så dyp og uavbrutt som mulig. Å trykke på snooze-knappen når du først hører alarmen din ikke hjelpe deg med å få den dype gjenopprettende søvnen du søker. "
Da jeg begynte å organisere livet mitt med velvære i tankene (først kostholdet mitt, deretter massasje og kroppspleie, så vel som å rense klær og andre unødvendige knikkknacks fra boarealet mitt), følte jeg meg å være produktiv om morgenen som et naturlig neste trinn . Så jeg bestemte meg for å si sayonara til snooze-knappen - i minst en uke fordi babyen går - og se hvordan det fikk meg til å føle meg tross alt ble sagt og gjort. Her er tingen: Jeg gjorde det, og jeg føler meg så mye bedre. Og jeg lærte noen triks i prosessen. Her er mine tanker og beste råd fra tre uker, sterke sans snooze.
La gardinene være åpne
Å våkne opp med naturlig lys er så mye lettere enn å rive deg ut av sengen i rent mørke. Faktisk sier studier "hvis du kondisjonerer kroppen din til å våkne via lys, kan du bare være mer våken og fysisk produktiv for resten av dagen." Det lar meg også kikke rundt det nylig organiserte, pussede soverommet mitt ( en som jeg feberfullt vansatte med min mentale helse og nye tilbøyelighet for minimalisme i tankene) det øyeblikket jeg åpner øynene mine. Jeg føler en følelse av ro vaskes over meg, absolutt mindre stress enn vanlig, og en følelse av stolthet i boarealet mitt.
Drikk kaffe i stuen (ikke sengen din)
Jeg elsket å drikke kaffe i sengen, det føltes luksuriøst og avslappende. Men det førte også til treghet, en vanskeligere tid å stå opp og til og med sovne igjen de fleste dager. Når jeg lovet å slutte å slumre, ville jeg bare tillate meg å ta kaffen i stuen, langt borte fra lokken til den myke, varme sengen min. Det hjelper meg å starte dagen, i stedet for å utsette den, og får morgenkaffen til å føles som en produktiv periode - jeg vil gå gjennom e-post, innhente tekster eller lese gjennom nyhetene.
Bruk Jet Lag til din fordel
Jeg tilskriver mye av min suksess i dette eksperimentet til det enkle faktum at jeg begynte å avstå fra snooze-knappen rett etter retur fra en tur til Sveits. Jeg var forsinket og våknet naturlig nok timer tidligere enn vanlig. Men i stedet for å prøve å avverge jetlag med mine vanlige tendenser (legge meg super sent og prøve å sove i stedet for å stige tidlig), gikk jeg med det. I hele den første uken fikk jeg massevis av søvn, bare på en helt sunnere søvnplan. Jeg lot meg sove i 10-tiden. da jeg ble sliten og våknet klokka 06:30 med soloppgangen. Det endte med at jeg fikk mye mer søvn enn jeg pleide å gjøre, og fant meg sjokkerende produktiv om dagen. Jetlag trenger ikke å være så dårlig - du må bare få det til å fungere for deg.
Ta på deg bukser
Visst, denne høres ikke akkurat vitenskapelig ut, men det må være en sammenheng mellom å kle på seg og opprettholde produktiviteten. Når jeg har tatt på meg bukser, føler jeg meg ikke lenger som en slapperull, og fordi de er mindre komfortable å sitte i, forlater jeg huset langt raskere. Ditt valg av legetøy vil sikre at du ikke slumrer eller sovner, og du vil umiddelbart føle deg mer klar til å ta på deg dagen. Jeg garanterer det.
Lage frokost
Frokost er vanligvis det siste jeg tenker på en arbeidsuke morgen. Jeg er ikke spesielt sulten når jeg først våkner, og fordi jeg tidligere aldri har gitt meg nok tid til å klare det, var det alltid uaktuelt. Men å tilbringe tid alene mens jeg lager og nyter mat er nå en av mine favoritt morgenaktiviteter. Det gjør at jeg kan holde meg mett lenger (dvs. mindre snacks hele dagen) og gir meg mer ansvar for det jeg spiser i stedet for å løpe ut for et desperat måltid fylt med raffinerte, stekte eller ferdigpakket ingredienser.
Bunnlinjen
"Å la kroppen din bestemme når du skal sove i stedet for å presse grenser, hjelper til med å tilbakestille din døgnrytme, akkurat som en desperat mor til en nyfødt," forklarer Dr. Sanam Hafeez, en NYC-basert nevropsykolog og fakultetsmedlem ved Columbia University. "Du vil ende opp med mer kvalitet og kvantitet med god søvn. I stedet for å ta tak i telefonen din umiddelbart, kan du prøve å strekke deg lett i sengen, og når du er i bevegelse, vil du komme deg ut og strekke mer. Sprut kaldt vann, binde opp hår eller til og med børsting, bringer blodstrømmen i front, vekker deg på en naturlig måte. Og til slutt, lag sengen. Det gir deg en følelse av klarhet, prestasjon og en fin, ren seng å komme tilbake til senere den kvelden . "
Jeg prøver å være mer produktiv i 2021 - Slik gjør du det
