Enten du er en morgenperson eller en nattugle er ikke akkurat opp til deg - din naturlige døgnrytme bestemmer det. Vi kan ikke annet enn å tenke den morgenen at folk endte med den bedre delen av avtalen, skjønt: De er flinke og våkne ved daggry og krysser på en eller annen måte magisk fem ting fra deres oppgaveliste før noen av oss er til og med i stand til å stønne og trykke på snooze for tredje gang. Vi kunne sutre over hvordan det ikke er rettferdig - eller vi kunne finne ut av hemmelighetene deres. Å velge sistnevnte hørtes mer produktivt ut, så nå presenterer vi deg fem tips hele morgenen folk sverger til. Falske det til du klarer det, ikke sant?
Hemmelig nr. 1: De våkner til samme tid hver dag
Her er tingen om morgenmennesker: De våkner "magisk" tidligere enn andre fordi kroppene deres er vant til å våkne til samme tid hver dag. Vanligvis har folk om morgenen en bestemt sengetid og er våkne, mens nattugler kan være mer utsatt for å trekke sene kvelder og sove. Det kan være lurt å sove til middagstid i helgene for å "fange opp" alle Z-er du savnet i løpet av uken, men det ødelegger den interne klokken din og gjør det vanskeligere for deg å våkne tidlig når den teller.
Hemmelighet nr.2: De lager tid til frokost
Vellykkede, produktive morgenfolk vet viktigheten av en god, hjernefyllende frokost. Studier helt tilbake til 1950-tallet har konsekvent vist at barn som spiser frokost, klarer seg bedre på skolen enn de som ikke gjør det. En studie oppdaget at utelatelse av frokost forstyrret kognisjon og læring, men det du spiser til frokost er like viktig. Unngå sukkerholdige frokostblandinger som har et høyt glykemisk nivå og kan få deg til å krasje. Velg i stedet for protein og gode karbohydrater (tenk flerkornbrød med peanøttsmør). En studie fant at å spise frokost med mye protein faktisk kan bidra til å redusere trang senere på dagen.
Hemmelighet nr.3: De gjør de tøffe tingene først
Kate Spade første notatbok $ 20
Så du våknet tidlig i morges-gratulerer! Hva nå? Din viljestyrke er størst når du først våkner, så ta deg denne tiden til å gjøre den vanskeligste eller mest fryktede oppgaven for dagen og kryss den av din oppgaveliste. Ikke bare er sjansene høyere for at du faktisk fullfører det, men du vil også være mer optimistisk og motivert for å fullføre resten av dagens arbeid. Vi kommer til å anta at dette er grunnen til at studier viser at tidlige stigerør er mer selvregulert og disiplinert.
Hemmelighet 4: De er aktive
Gaiam yogamatte $ 22
Hvis du har hoppet over treningsstudioet fordi det siste du vil gjøre på slutten av en lang, stressende arbeidsdag er en svette sesh, gir vi deg ikke skylden. Så hvorfor ikke trene om morgenen i stedet når du ikke har noen unnskyldning og motivasjonsnivået ditt er høyt? Det er en fin måte å få hjernens juice til å flyte for dagen, også - En studie fra University of British Columbia fant at regelmessig aerob trening ser ut til å øke størrelsen på hippocampus, den delen av hjernen din som er relatert til verbalt minne og læring. Du kan starte sakte - til og med en rask spasertur eller noen få yogastrekninger hver morgen kan hjelpe.
Hemmelig nr. 5: De bruker sin ekstra tid klokt
De mest produktive menneskene er smarte med den ekstra timen eller to de kan ha hver morgen. I stedet for å dykke først i å svare på e-post og komme deg videre med oppgavene dine for dagen, bruk den mindre kaotiske a.m.-tiden til å ta et øyeblikk for å kartlegge oppgavene dine for dagen. Eller kom inn i riktig headspace med litt stille refleksjon, meditasjon eller visualisering. Å starte fridagen med å se for deg alle oppgavene du vil utføre, vil hjelpe deg med å virkelig gjøre dem.
