Da jeg var på Hawaii i fjor, dro jeg på hvalsafari, hvor vår guide fortalte oss at babyhvaler får omtrent fem pund i timen. "Som ferierende!" spøkte han. Alle lo. Fordi godhet vet at vektøkning er altfor ekte.
Og hvem kan klandre oss? Når vi skal på ferie, vil vi slappe av. Vi vil drikke cocktailer og spise dessert. Men ingen liker å komme hjem for å finne ut at jeansene våre ikke lenger passer, så man må lure på: Er det mulig å ha det gøy på ferie uten å gå opp i vekt?
I et ord? Absolutt. Vi vet dette helt sikkert, fordi vi konsulterte en komité med ernæringseksperter som ønsket sine personlige triks for å holde seg lykkelige og passe på ferie. Fortsett å rulle for å oppdage diett- og treningshemmeligheter!
Tips nr. 1: Ikke feil tørsten etter sult
Å slappe av i solen og fange rundt i en ny by gjør det viktigere å opprettholde vanninntaket. Men på ferie glemmer vi ofte å drikke nok. Dette kan føre til overspising.
"Å drikke nok vann kan virke klisje, men det er en grunn til det," sier McKell Hill, registrert diettist og grunnlegger av Nutrition Stripped. "Kroppene våre består for det meste av vann, og den første sulten kan noen ganger maskere dehydrering." Med andre ord, å føle seg snacky er ofte kroppens måte å fortelle deg å drikke mer H20.
Så pakk deg en søt flaske, som UOs Contigo Purity Glass Water Bottle ($ 18). Ta den med til baren også. Hill anbefaler å drikke to kopper vann per hver alkoholholdige drikke du spiser for å unngå dehydrering og binging senere.
Tips 2: Hold deg på føttene
Å holde seg aktiv er bedre for Instagram-kontoen din og kroppen din. "Hvis du er på Aruba, kan du ta en tur og registrere deg for så mange vannaktiviteter du kan, slik at du kan forbrenne kalorier mens du lager massevis av gode minner," sier registrert diettist Jenny Champion. "Hvis du er i London, gå overalt mot å hoppe på røret.Du vil stikke inn mye mer sightseeing mens du tjener den pastamiddagen."Legg det til en natt med dans, så får du en hel dags kardio under beltet.
Hold rede på trinnene dine med en FitBit Flex ($ 90).
Tips nr. 3: Pakk sunne snacks
"Ikke la deg bli ravn," advarer Karen R. Koenig, ernæringsekspert og forfatter av The Rules of "Normal" Eating ($ 12). I stedet planlegg fremover ved å pakke en pose med skyldfrie snacks som Navitas Naturals Organic Citrus Chia Superfood Power Snack ($ 7), Rx Bars ($ 24 for en 12-pakke) og noen mandler eller bananer. Dette forhindrer deg i å bli så sulten at du tar tak i hva junk food som blir tilgjengelig senere.
"Jeg sørger for at jeg er forberedt og alltid har litt snacks på hånden enten det er i flyet, på hotellet eller når jeg er ute og reiser." sier fitnessguru Lorna Jane Clarkson, grunnlegger av Lorna Jane activewear. "Å spise litt mindre på en mer jevnlig basis øker stoffskiftet, holder deg konsentrert, setter kroppen din i fettforbrenningsmodus, og hjelper med å holde de irriterende sukkerbehovene i sjakk."
Tips nr. 4: Velg spriten din klokt
Mange klassiske feriekocktailer kan pakke en hel dags sukker i en porsjon, noe som ikke er noen bueno for huden din eller midjen. "Visst, vi elsker alle den første frosne piña colada etter utpakking, men når den innledende vacay-feiringen er avsluttet, bør også de sprøe sukkerholdige drikkene," sier Champion. Selvfølgelig er du på ferie, så ingen forventer at du blir helt edru. I stedet anbefaler Champion å holde seg til lettere drinker. Tenk på vin, spritzere, vodka brus, gin med lime, lette øl og martini.
Tips nr. 5: Våkn opp med en 10-minutters treningsøkt
Ingen vil våkne tidlig og tilbringe hele ferien i treningsstudioet. Men å starte dagen med 10 minutters intervalltrening med høy intensitet, vil skape en "oksygengjeld", og hjelpe deg forbrenne flere kalorier lenge etter at du er ferdig med å trene, sier mattrener Michele Lian.
Din ideelle treningsplan for ferie ser slik ut: Lag kretser som kombinerer kondisjonstrening og styrkebevegelser, som push-ups, knebøy og burpees, sier Lian. Målet er å bevege kroppen din kontinuerlig i fire minutter per krets, og holde pausene mellom ikke mer enn et minutt lange. Disse morgenøvelsene kan gjøres på hotellrommet ditt (det betyr at du ikke har noen unnskyldning for å hoppe over dem), og de tar så lite tid at du fremdeles kan sove i.
Tips nr. 6: Følg "Ja!". Prinsipp
"Hvis du bor på et hotell, vil du sannsynligvis støte på en buffé på et eller annet tidspunkt," sier Lian. Med så mye mat å velge mellom, kan du føle deg overveldet og ta måltidsvalg du senere vil angre på. "Jeg bruker det jeg kaller" ja! " prinsipp når jeg befinner meg i situasjoner som denne, sier Lian. "Dette betyr at jeg bare spiser mat som får meg til å" ja! " når jeg ser på dem på tallerkenen min. " Uaktuelle croissanter, kornblanding i boks, fuktige pommes frites? Når de er rett foran deg, er det fristende å ta tak i dem. Men hvis du ikke er spent på hva som er på tallerkenen din, ikke spis den. "Å følge dette prinsippet bidrar til å sørge for at kaloriene på tallerkenen min er verdt hver bit, at jeg er fornøyd med måltidet og mindre sannsynlig å spise tankeløst," sier Lian.
Tips nr. 7: Husk 80/20-regelen
"Det er vanskelig å være perfekt hele tiden," sier naturmedisinsk lege Dr. Suneil Jain. "Målet er å spise sunt 80% av tiden."For resten kan du kutte deg litt slakk.
Hva mener vi med "sunn" nøyaktig? Her er en god mal å gå etter: For de fleste måltider, prøv å fylle halvparten av tallerkenen din med ikke-stivelsesholdige grønnsaker, deretter en fjerdedel med protein, og det siste kvartalet med fett og karbohydrater. "Dette vil sørge for at du først og fremst fyller på kalorifattige grønnsaker, samt protein og fett, som begge hjelper deg å bli mettere lenger," sier Lian. Så lenge du komponerer fire av fem måltider på denne måten, kan du gjerne unne deg hva du vil til det femte måltidet. Tross alt, hva er en ferie uten litt vin og dessert?
Vil du ha enkle dietthemmeligheter? Sjekk ut syv legitime ernæringstips vi har lært av ekstreme dietter!
