Chakra-meditasjon øker - et overraskende antall mennesker søker etter det hver måned på Google. Interessant, det får flest søk i Australia, etterfulgt av Canada, India, USA og Storbritannia. Så hva i all verden er det? Og hva kan det gjøre for deg som andre former for meditasjon ikke kan?
For det første må du vite grunnleggende om chakra. Deretter kan du gå videre til å lære å bruke chakraene dine for å øke konsentrasjonen, slå stress og øke energinivået. Vi ba Emmy Lou Knowles, en healer og en intuitiv livscoacher, om å dele sin trinnvise guide til chakra-meditasjon.
Kjenn dine chakraer
For å utføre chakra-meditasjon hjelper det å ha en forståelse av hva chakraer er. "De er kraftpunkter for energi på overflaten av kroppen vår," forklarer Knowles. "Disse punktene snurrer som virvler, og trekker de ytre eller" universelle "energiene til våre mest indre punkter for å justere, balansere og lette de fysiske, metafysiske og mentale systemene i og rundt kroppen." Medisinsk estetiker og åndelig healer Mashell Tabe avslørte for oss nøyaktig hva chakraene er og hvor de er plassert på kroppen.
Crown Chakra
- Stilling: Toppen av hodet
- Assosiert med: Din mest direkte forbindelse til guddommelig enhet / alt det som er
- Balansert: Du kommuniserer med guddommelig enhet og får forståelse for hvem du er og mysteriet til universet.
- Ubalansert: Depresjon eller tap av tro
- Farge: Fiolett
Tredje øye-chakra
- Stilling: Mellom øynene dine
- Assosiert med: Tillater deg å se både inni deg selv og utenfor deg selv
- Balansert: Bevissthet og en sannferdig visjon, som kommer fra universell kunnskap
- Ubalansert: Hodepine, migrene, mareritt eller øyeproblemer
- Farge: Indigo
Hals Chakra
- Assosiert med: Din kraft til selvuttrykk og kreativitet
- Balansert: Du uttrykker og deler din sannhet og inspirasjon.
- Ubalansert: Sår hals, nervøsitet, irriterte bihuler, skjoldbruskkjertelproblemer, tenner og tannkjøttproblemer, TMJ, kjevepine
- Farge: Blå
Hjertechakra
- Assosiert med: Setet til den vakre sjelen din
- Balansert: Du frembringer essensen av din ånd til eksistens. Kjærlighet er alt vi er. Det ligger i vår iboende natur. Kjærlighet er kilden til guddommelig visdom.
- Ubalansert: Vi mister skjønnhet, empati, kjærlighet og medfølelse for andre og oss selv av syne.
- Farge: Grønn
Solar Plexus Chakra
- Stilling: Magen din, over navlen
- Assosiert med: Holde din vilje og din kraft til å skape i denne verden
- Balansert: Du har indre styrke, sterke instinkter og magefølelser.
- Ubalansert: Dårlig hukommelse og konsentrasjon eller stress
- Farge: Gul
Sacral Chakra
- Stilling: Nedre del av magen, rundt 5 centimeter under navlen
- Assosiert med: Setet for all din kreativitet, følelser, seksualitet og sensualitet
- Balansert: Den ultimate foreningen av kropp, sjel og det guddommelige skjer.
- Ubalansert: Spiseforstyrrelser, lav selvtillit, avhengighet, ingen sexlyst og avhengighetsproblemer
- Farge: oransje
Rotchakra
- Stilling: Ved bunnen av ryggraden / bekkenbunnen
- Assosiert med: Sikkerhet, sikkerhet, helse og vitalitet i din fysiske kropp
- Balansert: Du føler deg trygg og fungerer i denne verdenen.
- Ubalansert: Føler seg forlatt, deprimert, engstelig og avhengighet
- Farge: rød
Fordeler med Chakra-meditasjon
"Med chakra-meditasjon deltar du aktivt med hele kroppen din, utforsker lagene på et helbredende nivå og er vitne til effekten av tanker og følelser," forklarer Knowles.
“Det er en veldig personlig praksis, men jeg vil si at du kan forvente en følelse av tilfredshet, fred og økte ladninger av energi. Du bør sove bedre og ha større tilknytning til selvfølelsen.
“Tenk på chakraene dine som et verktøysett. Du må holde verktøyene skarpe og på plass for å bruke dem etter beste evne. I livet, når dårlige eller negative hendelser inntreffer, vil det å jobbe med disse punktene regelmessig gjøre det mulig å trekke raskt på verktøyet som er mest passende. "
Hvordan gjøre Chakra-meditasjon
Så hvordan utfører man en chakra-meditasjon? "Det kommer virkelig an på personen og meditasjon endres med hver sitting," sier Knowles. “Hvis du er en visuell person, vil jeg foreslå å bruke fargene som er knyttet til hvert chakra som et fokuspunkt. For andre er det lettere å plassere en hånd på hvert punkt for å forstå hvordan de har det og å fokusere oppmerksomheten på disse punktene mens man leder gjennom meditasjonen. "
“Husk at mekling ikke nødvendigvis krever lukkede øyne, dette brukes som et middel for å myke opp sinnet og hjelpe deg med å fokusere, men ta for eksempel lysmeditasjon. Du ville sitte med åpne øyne og se på flammen hele tiden, og lukke øynene på slutten av øvelsen. Så du kan ha en visuell pekepinn av chakrapunktene foran deg, og når du fokuserer på hvert punkt på det visuelle, juster det til punktet på din egen kropp som arbeider fra roten til kronen. Når du når kronen, vil jeg anbefale å lukke øynene.
"Hvis lyd er mer din forte, er guidede chakra-meditasjoner lykksalige, og de indikerer ofte for plasseringen og fargen til hver ikke bare navnet, slik at du kan bruke visualisering mens du beveger deg gjennom meditasjonen," forklarer Knowles.
Stegene
Som med enhver meditasjon, kan du utføre den daglig eller ukentlig, sikte på rundt 20 minutter hver gang. "Det er to typer chakra-meditasjon jeg vil anbefale," sier Knowles.
Sett deg på gulvet (min foretrukne stilling) eller ligg flatt, og begynn å fokusere på pusten.
"Lukk øynene for å trekke oppmerksomheten din inn," forteller hun. “Jeg vil da bringe oppmerksomheten din (i tankene dine) til det første chakrapunktet: basen, som er din forbindelse til jorden. Jeg vil be om at dette blir vist for meg på hvilken måte som er best for meg (eller deg!), Det være seg fargen vi blir lært er knyttet til den, det være seg et symbol eller et ord.
“Så begynte jeg å fokusere på selve chakraet - visualiser et hjul som snurrer; se retningen på strømmen, puste inn i lyset, formen, rommet, bare observere og stole på. Se når pusten din utvider lyset - chakraets lysstyrke. (Dette er rensingen; jo lysere og mer levende, jo bedre. Sinnet vil prøve å fortelle deg at det ikke fungerer, men det er.) Begynn nå å visualisere at det snurrer med urviseren; føler dens varme eller kulde. Hvert pust som sendes med den hensikt å utvide og rense er en kraftig kilde.
“Nå beveger du deg opp og gjentar på hvert punkt, og jobber deg opp og opp. Det er ikke noe rush - hvert chakra er individuelt. Husk at noen vil kreve mer kjærlighet på forskjellige dager. Når du når kronchakraet ditt, kan du i tankene dine trekke deg tilbake og være vitne til hele kroppen din. Skann hele kroppen - er alt åpent og justert? Pust inn i hvert punkt, og la deretter pusten bevege seg fra kronechakraet helt til basen og opp igjen; dette føles deilig, som her har du funnet flyt.
“Husk, stol på tarmen din - du vil intuitivt vite hvor du trenger å bruke mer tid. Noen punkter utvides med letthet, og andre vil være mer motstandsdyktige, så det er her du kommer tilbake til jobb neste gang. Det er viktig å observere fordi du vil være vitne til hver gang du gjør meditasjonen hvor forskjellig du er fra dag til dag, etter uke, etter måned. Slik måler du resultatene. ”
"Det andre alternativet er ideelt hvis du vil fokusere på et bestemt område som korrelerer med hvor du ønsker å fokusere følelsesmessig," deler hun.
“Begynn med å fokusere på det du virkelig vil konsentrere deg om og fokusere på det chakraet. La oss for eksempel utvide stemmen din. Her må du vende deg mot halschakraet ditt. Du ville begynne som før, men oppmerksomheten din ville komme direkte i halsen (plassen rett utenfor kroppen din i stedet for mandlene dine!). Deretter vil du visualisere hjulet som snurrer og forstørres med hvert åndedrag, og du vil legge til et mantra her: ‘Jeg er villig til å frigjøre alt som binder meg, jeg tillater meg å sentrere og flyte.’ ”
