Å planlegge en personlig treningsøkt med treneren til Jennifer Lawrence når jeg ikke har vært på treningsstudio på flere måneder, var riktignok ikke den beste ideen min. Jeg har brukt alle unnskyldninger i boka for å komme ut av å gå på treningsstudio i det siste: ny jobb, flytting, tretthet, ny jobb (nevnte jeg det?). Det er latterlig fordi jeg virkelig liker trening; Jeg er en kvalifisert personlig trener for godhets skyld. Men det viser bare at det er lett å komme seg ut av en rutine, til tross for dine beste intensjoner, og når du først er ute av ting, er det vanskelig å komme i gang igjen. Liv og unnskyldninger kommer i veien.
Så for å si at jeg var litt nervøs for å trene med Dalton Wong (som også trener Kit "Jon Snow" Harington) var en underdrivelse. Jeg hadde visjoner om å velte i brosteinsbelagte gaten utenfor Twenty Two Training som et av ofrene i The Hunger Games. Det morsomme er at Twenty Two Training er diskret gjemt av en travel gate i nærheten av Gloucester Road-røret, men det er ikke skremmende, det føles hjemmekoselig.
"Kom opp!" Wong ropte til meg etter at han hadde surret meg inn. Straks kastet han et glass av det som så ut som grønt damvann i hånden min (det var vann snørt med en smaksprøver og alkaliserende klorofylltilskudd), og vi var tilbake nede klar å trene.
Gjør det funksjonelt
Wongs mål med alle klientene er å få dem til å trene funksjonelt, og med det mener han å jobbe med svakhetsområder ved å gjøre funksjonelle øvelser i hele kroppen. Målet hans med Lawrence var å få henne i form nok til den krevende timeplanen og actionscener i Hunger Games-serien.
Wong er utrolig vennlig og snakkesalig - vi snakker om alt fra jobb til helligdager, men chatten tar ikke bort fra øvelsen. Jeg har ikke lov til å henge rundt. Vi starter med en oppvarmingsrutine med strekninger på gulvet for å få meg til å trene (på dette tidspunktet hadde jeg fortsatt ingen anelse om hvordan treningen ville være). "Jeg liker ikke å ødelegge kundene mine," forteller Wong. "Jeg vil at du skal dra herfra og fremdeles ha energi til å kunne fortsette dagen." Jeg liker lyden av det.
Et annet mål for mange av hans stjernekunder er å sikre at de ser klare ut på den røde løperen og på arrangementer. Dette leder meg pent til det neste jeg lærte av Wong …
Fokus på holdning
"Det nytter ikke å tilbringe timer i treningsstudioet hvis du ikke skal jobbe med å forbedre kroppsholdningen din," sier Wong og oppfordrer meg til å reise meg opp, skuldrene er festet tilbake. Når jeg ser på meg selv i speilet, ser jeg straks tynnere ut: "Jeg ser ut som om jeg allerede har mistet et par kilo," sier jeg, som Wong nikker bevisst til. Som mange skrivebordsbundne mennesker har jeg forferdelig holdning, så i løpet av treningen, enten jeg gjør sidetrinn med et motstandsbånd rundt leggene mine eller går fullstendig på VersaClimber, minner Wong meg om å trekke skuldrene mine tilbake.
Vi gjør noe spesifikt postural arbeid, inkludert noen Standing V’er og T’er, der jeg må komme i en knebøy stilling med hendene nede ved siden av meg. I et minutt må jeg ta armene opp i en V-form over hodet mitt, og klemme musklene i ryggen før jeg bringer armene tilbake til startposisjonen, og gjentar til tiden er ute. Så, fremdeles i knebøyposisjon med gluter presset tett (som nå begynner å brenne), må jeg ta armene ut i en T-form parallelt med bakken og tilbake til starten, og gjenta i 60 sekunder.
Wong får klientene sine til å gjøre disse trekkene noen timer før hendelser med rød løper, for å minne musklene i skuldrene og ryggen om at de trenger å stå på oppmerksomhet, i stedet for å falle ned.
Arbeid din bakre kjede
Den bakre kjeden er samlingen av muskler som løper ned på baksiden av kroppen din. De inkluderer skuldre, rygg- og glute muskler, hamstrings og kalver. "De fleste av treningsøktene mine er fokusert på den bakre kjeden," forteller Wong. "Du forbrenner flere kalorier og får bedre resultater."
I virkeligheten betyr dette mye huk med et minibånd rundt beina for ekstra motstand, og en serie lunger (foran, ut til sidene og bak) som tester både bakre kjede, stabilitet og koordinasjon. Jeg gjør også et par runder med høy intensitet på VersaClimber, et utilgivelig utstyr som får kroppen til å bevege seg i en krypende slags bevegelse, vertikalt. Hele tiden får Wong meg til å fokusere på musklene jeg jobber for å sikre optimale resultater, så vel som aldri å glemme holdningen min.
Bevegelser som er målrettet mot den bakre kjeden din inkluderer roing, markløft, knebøy, lunger og glute-broer. Wong fokuserer ikke for mye på å isolere mindre muskler. "Jeg får mange kvinner som ønsker å gjøre mange armøvelser, men jeg prøver å forklare at du får bedre resultater ved å jobbe med større muskler og fokusere på kroppsholdningen din," forklarer han.
I hovedsak kan du ikke spot-redusere, det vil si at du ved å gjøre målrettede armøvelser ikke vil smelte overflødige centimeter fra armene. I stedet må du se på det større bildet og målrette kroppen din som en helhet ved å forbrenne flere kalorier over tid for å redusere kroppsfettet slik at den magre muskelen begynner å vises.
Det som er trøstende å vite, er at en god rutine med knebøy og lunger vil hjelpe deg med å forme en fastere, perkier bum. Mens abs er en annen ting, da en hel mengde crunches ikke gir deg en seks-pakke. "Dine magemuskler er diett," sier Wong, mens jeg ser ned på magen.
Ta det rolig
Foruten å gå hardt på VersaClimber, er mye av Wongs økter en samling av langsommere, mer gjennomtenkte trekk. Et eksempel er når han ber meg gjøre noen fjellklatrere, jeg faller ned og begynner å gå for det. "Stopp," sier han. “Vi fikk akkurat pulsen din opp på VersaClimber; du må gå sakte, sier han til meg. Jeg kommer i en høy plankeposisjon og trekker sakte høyre fot inn.
Wong får meg til å peke tåen fremover (vanskeligere enn det høres ut når du er i den posisjonen), så instruerer han meg om å presse glute muskler, hamstrings, og til slutt kalven i venstre ben før jeg kan trekke høyre fot tilbake ut, bytter over for å bringe venstre ben inn for å gjenta på motsatt side. Jeg er knackered etter seks reps, noe som er latterlig, men viser bare at jeg ikke kom nesten nok ut av fjellklatrerne jeg hadde gjort før.
Wong handler om effektivitet av bevegelse over hastighet, og som noen som aldri har likt HIIT og mye foretrekker en lang, langsom løp (LISS) eller tung vektløfting, er jeg helt ombord med Wongs måte å trene på. Jeg drar med en vår i trinnet, klar og spent på å ta på meg treningsstudioet igjen. Det er ikke rart at boken hans heter The Feelgood Plan ($ 14).
6 Barre treningsøkter som er den perfekte langsomme brenningen
