Det er denne feiltolkningen av treningskulturen - at det er en "fitpo" -klubb som er ment å fremmedgjøre og utløse alle som ikke stemmer overens med tradisjonelle skjønnhetsstandarder. Selv om disse inntrykkene direkte stammer fra den skadelige og undertrykkende diskursen rundt kvinners kropper, som vi som kollektiv kultur først nå begynner å snakke imot. En populær athleisure-selskapets grunnlegger sa flat ut: "Noen kvinnekropper fungerer bare ikke for det," med henvisning til leggings. Jeg har sett så mange overskrifter som lover å redusere midjen min, forvise fettet mitt og eliminere flab. Slike retorikk er skadelig for hele bransjen og påfølgende samfunn, en som er ment å hjelpe deg å holde deg frisk og føle deg bra fremfor alt annet.
Så tenkte jeg, hvorfor ikke komme opp med alle grunnene til å trene som ikke har noe å gjøre med å få en date eller miste 14 kilo på to uker, av hensyn til andres ide om hva som ser bra ut? Det er ekte, vitenskapelig støttede påstander som finner tid på treningsstudioet for å gi deg mer energi, hjelp med produktivitet og mental klarhet, hjelp til dypere, mer avslappet søvn, bedre hud og møte nye mennesker for å starte. Og her er tingen: Du har lov til å se bra ut naken. Det er ingen problem å ønske å vise frem en kropp du jobbet hardt for. Det er bare viktig å huske at "godt" er et subjektivt begrep, og ingen andre enn du kan definere det. Nedenfor finner du treningseksperters tanker.
1. Redusere stress
Tatiana Boncompagni, en Athleta-ambassadør og Sculptologie-instruktør sier: "Hvis du ikke får feber eller føler deg kvalm, men ganske tett og overbelastet (som om du føler forkjølelse), kan det faktisk være gunstig å trene eller delta i oppmerksomhetsøvelse . Meditasjon senker kortisolnivået og moderat og lavintensiv trening kan åpne nesegangene og hjelpe deg med å redusere stress. " Treningsekspert Christine Bullock legger til at i disse tilfellene er trening med veldig lav intensitet (eller til og med bare å strekke) det beste alternativet.
2. Å bygge et bedre forhold til kroppen din
"Fordi dette trekket virkelig krever at du fokuserer på klemmen av magesekken og arbeider fra nedre mage, er det helt mentalt," legger Boncompagni til. "Jeg elsker hvordan øvelser som dette hjelper meg med å bygge et bedre forhold til kroppen min. De får meg til å føle meg mer legemliggjort, mer i huden og derfor mer selvsikker fordi jeg har en større kroppsforbindelse. Så mens jeg trener min mage, jeg trener også tankene mine. Det er så magisk. Det påvirker måten jeg går på, måten jeg holder meg på, og hvordan jeg føler meg i huden min. "
3. Å håndtere kroniske ryggsmerter
"Kondisjonering av kjernen din, inkludert din nedre mage, er spesielt nyttig hvis du lider av kroniske ryggsmerter (som er relatert til muskuløs ubalanse eller dårlig holdning). Folk som er slankere, kommer til å se mer definisjon i nedre mage ved å øke opp underdelen ab-trening, men på ingen måte er dette en måte å redusere fett i nedre mage. Det har fordeler langt utover toning. "
Adidas Originals Swift Run Trainer-joggesko $ 85
4. Forebygging av osteoporose
"Løft tunge vekter trygt og effektivt - noen kvinner har en tendens til ikke å løfte tunge vekter fordi de er nervøse for å se (store" ut. Imidlertid holder løft av tyngre vekter ikke bare styrken din, men det vil gjøre beinene sterkere og forhindre osteoporose. . Det er en sjanse på 70% at kvinner kan motta denne sykdommen. Derfor er det veldig viktig å styrke trene, "sier Jacqueline Kasen, en kroppsarkitekt ved Anatomy.
5. Hjelpe med å opprettholde motivasjon
"Selv om det er lett å bli hengt opp på både fremgangen og sluttspillet ditt, er det bare å merke seg at det å arbeide for å finne egenverd ikke bare er usunt, det er ineffektivt," skriver vår velværeredaktør. Forskning viser at å ha et positivt kroppsbilde til å begynne med faktisk gjør deg mer sannsynlig å fortsette å trene, sannsynligvis fordi du gjør det av de rette grunnene. "Det er ikke engang å nevne at hvis du fokuserer på hvor god trening får deg til å føle deg i stedet for hvordan det får deg til å se ut, er du så mye mer sannsynlig å unngå skade og utbrenthet."
Girlfriend Collective High-Rise Bike Short $ 48
Tilgjengelig i størrelsene XXS til XXXL.
6. Skape et mer varslet, nåværende og klart sinn
I følge eksperter (og tilbakemeldinger fra mange klienter), kan morgentrening øke produktiviteten og energinivået. "En solid morgen trening kan hjelpe med produktivitet, humør, stress og energinivå," bekrefter Burn 60 mestertrener Katie Jo Zayon. "De fleste av klientene mine sier at de kan fokusere bedre hele dagen etter morgentreningen vår, og når de hopper over den, ser de en stor forskjell i deres mentale ytelse."
Kropp av Simone-grunnlegger, Simone de la Rue, er enig. "Jeg liker å si at en morgenøkt er bedre enn en morgenkaffe kaffe. Kroppen og sinnet ditt har blitt stimulert av øvelsen, og du er mer til stede. Det er lettere å være produktiv når du føler deg våken og full av energi."
Winhoffer funderer: "Trening hjelper oss med å finne løsninger på problemer. Løsninger kommer når vi tenker og føler med klarhet. Trening hjelper oss med å få tilgang til nye hjernneuroner for å støtte mental klarhet."
7. Slippe endorfiner
"Når vi først jobber, etter at magen kommer inn og armene blir sterkere, skjer det noe utrolig," sier Karen Lord, en sertifisert Pilates-instruktør og grunnlegger av Karen Lord Pilates Movement i NYC. "Et dypt skifte i humør. Vitenskapen forteller oss at det er endorfineffekten, og det er sant - men det er litt mer trollbindende, litt mer spennende. Det er forandringens magi. Ikke bare fysisk, men det er fremoverbanen som skjer hver gang. du begynner og holder deg til noe godt og fysisk nytt. Jeg tenker mye på musikk.
"Jeg tror hjernen vår fungerer som en plate som snurrer på en platespiller. Noen ganger hopper og graver platen et dypt spor som bare fortsetter i sirkler. Jeg trener folk, og jeg trener selv å flytte nålen, grave meg ut, å sette på en ny sang. Det fungerer. Bryt mønstre, og bygg bedre. En lege og jeg snakker mye om mental helse og trening. Interessant, men ikke overraskende, blir visse medisiner forsterket av ekte engasjert fysisk aktivitet. Jeg er her for følelsene. Den følelsen du får er livsveksleren. "
Manduka eKO yogamatte $ 78
8. Få dypere, mer avslappende søvn
Ifølge Heather Peterson, CorePower Yogas sjefs yoga-offiser, "Trening har kortsiktige og langsiktige søvnfordeler" som "sovner raskere, sovner lenger og blir mindre trøtt om dagen." Mens yoga har mange helsemessige fordeler, som økt fleksibilitet og forbedret energi, er bedre søvn en annen grunn til å prøve det. "Yoga skaper styrke og fleksibilitet i muskler, noe som kan hjelpe kroppen din til å slappe av raskere og hjelpe deg å sove lenger."
Peterson fortsetter: "Restorative yoga hjelper deg med å berolige nervesystemet og utdype pusten, noe som kan være avgjørende for å balansere den fysiske praksis / trening og daglige krav i våre liv." Hun foreslår "Child's Pose / Balasana i to minutter, Child's Pose-variasjon der du vender hodet til den ene siden i ett minutt, og deretter bytter for å se den andre veien for å balansere ut nakken din, tilbakelent bundet vinkelpose / Supta Baddha Konasana i to minutter , og Legs Up the Wall / Viparita Karina i tre minutter. "
