Forskningen vi har gjort om oppblåsthet er mildt sagt omfattende. Hvorfor? Ikke bare er det et problem som de fleste av oss har vondt på et eller annet tidspunkt, men det er også så mye (ofte motstridende) informasjon som lover helbredende løsninger. Hvis du opplever alvorlig oppblåsthet, er det første stoppet du bør ta til legekontoret ditt. Men hvis du har konsultert legen din og det virker som et problem som kan bli hjulpet naturlig og gjennom kosthold og kosttilskudd, er vi her for å gi deg all den informasjonen du trenger for å komme videre.
Nedenfor finner du 10 av de mest effektive, naturlige måtene å blåse opp, alt anbefalt av eksperter, studier og vår egen prøving og feiling.
Ta MCT Oil
Middels kjedede triglyserider (forkortet MCT) er en unik form for fett som krever mindre energi og færre enzymer for å bli fordøyd. "Som et resultat er de lett tilgjengelige energikilder, noe som fører til en økning i stoffskiftet og gir rask påfyll av energi," sier Alexandra Samit, Be Well helse coach ved Eleven Eleven Wellness Center. Den beste måten å ta dem oralt (de er enkle å innta) er ved å blande oljen i drikkevarer, for eksempel kaffe eller smoothies. (Det er imidlertid viktig å merke seg at du bør starte sakte og se hvordan kroppen din reagerer på oljen, da inntak av for mye kan forårsake fordøyelsesproblemer.)
Faith Xue, redaksjonssjef på nettstedet vårt, fant at "i motsetning til andre diettfett, blir MCT ikke lagret som fett i kroppen, men de blir brent for energi. Denne studien fant at personer som fikk MCT-olje gikk ned omtrent to kilo mer enn kontrollgruppen. " Du kan lese mer om fettforbrenningen av MCT-olje her.
Venstre kyst 100% ren kokosnøtt MCT-olje $ 2402 av 10
Konsumere flere krydder
Trenerne og ernæringsguruer bak livsstilsmerket Tone It Up, Katrina Scott og Karena Dawn, forklarer krydder kan være nøkkelen til å endelig bli kvitt oppblåsthet. Du kan være oppblåst på grunn av fordøyelsesbesvær eller gastrointestinale plager. Cayennepepper, en type capsicum annuum, stimulerer fordøyelsen, letter gassen og kan avlaste press og kramper.Det er i utgangspunktet en oppblåst mage den mest formidable kampen når du er i en binde, så kast en teskje i drikken du ønsker. Og som cayennepepper, er gurkemeie også et avgiftende krydder. Scott og Dawn anbefaler å kjøpe den i pulverform, men du kan også få dråper gurkemeie og tilsette en teskje (i begge former) til vann, te, juice eller en smoothie.
Caitlin Sullivan, en av grunnleggerne av L.A. helsekost spisested Honey Hei, kaller krydder, "naturens apotek," og berømmer deres mange helbredende egenskaper. "Gurkemeie er svært betennelsesdempende og kan bidra til å formidle immunforsvaret," sier hun. "De aktive bestanddelene av sort pepper og krydret paprika forbedrer biotilgjengeligheten og absorpsjonen av disse andre krydderne. De fungerer alle sammen, og det er derfor det er så viktig å konsumere et bredt og variert kosthold bestående av mange farger."
03 av 10Prøv Apple Cider Vinegar Shots
Eplecidereddik er den ultimate skjønnhets multitasker. Både Samit og Nicole Granato, en kvinnespesialist, anbefaler å drikke den for å øke oppblåsthet. "Kvinner som ofte går opp i vekt i mage- og mageområdet, gjør det på grunn av fordøyelsesproblemer, hormonbalanse og oppblåsthet," forklarer Granato. "Dette supertoniske balanserer sunne bakterier i tarmen, fremmer bedre fordøyelse, balanserer pH-nivåene i kroppen og dreper virus og uønskede bakterier." Samit er enig og sier at ACV bidrar til å øke magesyre (som forbedrer fordøyelsen) og hjelper kroppens absorpsjon av viktige næringsstoffer fra maten. Prøv å blande en spiseskje ACV med åtte gram vann, et dryss kanel og en dråpe stevia etter smak.
04 av 10Gi kroppen din næringsrik, hel mat
"Jeg spiser nesten aldri bare et måltid - jeg er også på datamaskinen eller ser på TV eller blar gjennom telefonen," innrømmer Lindsey Metrus, administrerende redaktør på nettstedet vårt. Etter en levetid med oppblåsthet bestemte hun seg for å prøve tradisjonell kinesisk medisin for å avverge noe av ubehaget. Det viser seg at distraksjonen var en del av problemet. "Multitasking med en slags digital distraksjon fører til overspising eller tørking av mat raskt, noe som (du gjettet det) oversettes til dårlig fordøyelse. Det er også en av hovedårsakene til at folk møter milt qi-mangel," ifølge Emma Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus fortsetter, "Jeg gjorde det til et poeng å nyte så mange måltider som jeg kunne fredelig og ikke-distrahert, med fokus på å tygge hvert stykke mat, siden det å bryte ned mat før de kommer til milten betyr at milten har mindre arbeid å gjøre."
05 av 10Prøv probiotika
Richard Lin, administrerende direktør i mikrobiom velværefirmaet Thryve, bemerker at studier har vist at visse (men ikke nødvendigvis alle) probiotiske stammer kan bidra til å lindre symptomer på oppblåsthet. Disse probiotikaene (spesielt Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium lactis) kan hjelpe til med gass. Ekte probiotika (aka de gode bakteriene i fordøyelsessystemet vårt) kan bidra til å støtte en sunn tarm, som igjen skal lindre oppblåsthet.
"Når du handler etter probiotika for oppblåsthet, anbefaler jeg å lete etter et klinisk studert probiotisk supplement av høy kvalitet som inneholder noen få stammer av både Lactobacillus og Bifidobacterium," forklarer Kelly Heim, Ph.D., seniordirektør for vitenskapelige saker for Genestra Brands og farmakolog for Pure Encapsulations. Disse stammene er frysetørket, noe som bidrar til å bevare bakteriell aktivitet og sikrer overlevelse av bakterier under lagring. (Det er viktig å merke seg at styrken og overlevelsen av probiotiske kosttilskudd er et vanlig snakkepunkt og er sterkt diskutert innen helse- og velværeindustrien.)
Hum Gut Instinct Probiotic Supplement $ 2506 av 10
Spis mer gjæret mat
"En lykkelig tarm er et lykkelig liv," sier Samit. "Bakteriene i tarmen kan påvirke stoffskiftet." Sammen med å ta et daglig probiotisk middel, anbefaler hun å legge til matvarer som naturlig inneholder probiotika som surkål, kimchi eller beinbuljong. Hun foreslår at du spiser surkål ved skjeen hvis mageoppblåsthet er et problem for deg. (En annen bivirkning av å ta probiotika? Glødende hud.)
"Ikke bare er fermenterte matvarer levende, superbiotilgjengelige og forskjellige probiotika-stammer, de er også en utrolig måte å bevare grønnsaker på og være i stand til å konsumere dem året rundt," forklarer Sullivan. "Gjæring gjør at vi kan konservere mat trygt og effektivt, og ofte gjøre disse matvarene eksponentielt mer næringsrike enn i deres ferskeste tilstand!"
Eden økologisk surkål $ 607 av 10
Unngå å utløse mat, som meieriprodukter
Som nettstedsskribenten Amanda Montell forklarte, kan grøfting av meieri ha alvorlige effekter på din generelle helse. Tradisjonell kinesisk medisin anser meieri, bearbeidet mat og raffinert mel og sukker skadelig, så vel som hvete, kaffe, alkohol, stekt mat, kald drikke, fruktjuice og kald, rå mat. Det er ikke å si at du må gi opp de spesifikke matvarene for å lindre din egen oppblåsthet. I stedet kan du prøve å skille ut hvilke matvarer som forårsaker den mest umiddelbare oppblåstheten og vær mer oppmerksom på å unngå dem. Hvis du vil være grundig, kan du skrive ned de nevnte matvarene og prøve å kutte dem ut hver for seg en uke om gangen. Før en journal over hvordan du har det og evaluerer deg etterpå. På den måten kan du fortelle hvilke matvarer som fungerer for kroppen din og hvilke som er en del av problemet.
08 av 10Ta fiber (i små doser)
Eksperter er enige om at å introdusere fiber i kostholdet ditt kan forandre helsen din, men det er et tveegget sverd ved at for mye faktisk kan slå tilbake. Så mens fiberinntak er viktig for sunn fordøyelse, kan det å endre kostholdet ditt fra null til 100 når det gjelder fiber forårsake oppblåsthet i stedet for å lindre det.
For å bekjempe oppblåsthet, sikte på 20 til 25 gram fiber per dag og drikke mye vann.
Love Wellness Sparkle Fiber $ 2009 av 10
Tilsett ingefær og sitron i vannet ditt
"Ingefær er flott for oppblåsthet," forklarer Scott og Dawn, "enten du lager ingefærte eller har fersk juice med ingefær eller en smoothie der du inkluderer ingefær. Vi elsker fersk gurkemeie, ingefær og sitron for å lage en juice; det er vår favoritt. " En ytterligere fordel, forklarer de, er lindring av menstruasjonssmerter som forårsaker oppblåsthet.
Tradisjonell medisinering ingefærte $ 410 av 10
Tren i 20 minutter om dagen
En undersøkelsesanalyse publisert i World Journal of Gastroenterology fant at gassretensjon var lavere hos personer som deltok i fysisk aktivitet - slik at trening (til og med mild bevegelse som å gå eller strekke) kan hjelpe med oppblåsthet i magen.
Jeg ble advart om at denne naturlige avblåsthetseliksen var "veldig alvorlig" - så jeg prøvde det
