Ingen trenger å bli fortalt to ganger at perioder har makt til å rote helt med kroppene våre. Dagene eller ukene frem til den tiden av måneden kan føre til et hvilket som helst antall symptomer, fra fysiske plager til uforklarlige følelser til svekkende smerte, alt sammen samlet under paraplyen til PMS. Vi nådde ut til to pålitelige kilder - Dr. Prudence Hall og Dr. Sherry Ross - for ekspertråd om saken. Fortsett å rulle for å lære hva som får angsten din til å øke i løpet av perioden, og hva du kan gjøre for å behandle den.
Møt eksperten
- Dr. Prudence Hall er lege og grunnlegger av Hall Center i Santa Monica, CA. Halls praksis og bok, Radiant Again & Forever, sentrerer rundt regenerativ medisin og adressering av årsaker, ikke symptomer på sykdom.
- Dr. Sheryl A. Ross, MD og medstifter av URJA Intimates, er en prisbelønt OBGYN, forfatter og kvinnes helseforkjemper hvis ekspertise har blitt omtalt i publikasjoner, inkludert US News & World Report, LA Times og Marie Claire.
Hva er årsaken til at angsten øker i løpet av perioden?
Hvis du har lagt merke til at angsten øker før eller i løpet av perioden, er det sannsynligvis ikke bare en uheldig tilfeldighet. "På grunn av forskjeller i hjernekjemi og virkningen av hormoner som østrogen og progesteron, er kvinner allerede mer sannsynlig enn menn å lide av angstlidelser og til og med panikkanfall," forklarer Dr. Hall. "Og disse kan definitivt være mer uttalt rett før og i perioder."
Hormoner kontrollerer og regulerer kroppene våre så vel som vår mentale helse. Hall sier at "på grunn av hormonelle svingninger, PMS (premenstruelt syndrom) forstyrrer og opprører den balansen, ofte utløser symptomer som økt angst." Ikke sikker på om du opplever noen vanlige symptomer på PMS? Dr. Ross skisserer hva du skal passe på:
- Humørsvingninger
- Angst
- Depresjon
- Sinne
- Gråtende staver
- Føler meg verdiløs
Hvis du har opplevd ett eller flere av disse symptomene en til to uker før mensen, er det veldig sannsynlig at disse følelsene er forårsaket av PMS.
Hvordan behandle angst
Dr. Hall og Dr. Ross har noen anbefalinger for å føle seg bedre når angsten din har blitt utløst. To helhetlige tilnærminger er å revidere kostholdet og livsstilen din.
Ifølge Hall kan et antiinflammatorisk kosthold rik på frukt og grønnsaker og lite animalsk produkt bidra til å lette de angstfremkallende effektene av PMS. Hun anbefaler også å unngå alkohol og koffein. Å holde deg aktiv med trening og ta deg tid med oppmerksomhetspraksis, som yoga og meditasjon, kan også hjelpe kroppen din til å finne balanse. Å få nok søvn hver natt er også avgjørende.
På samme måte sier Dr. Sanam Hafeez, en NYC-basert nevropsykolog, at forskning viser at kalsium og vitamin B6 er effektive for å lindre fysiske og psykologiske symptomer på PMS. "Å spise komplekse karbohydrater hjelper også med PMS," sier hun.
Hvis du tar p-piller og leter etter en mer aggressiv strategi, foreslår Dr. Hall å komme av pillen og bytte til et alternativ som kan fungere bedre. Etter å ha studert effekten av p-piller i sin praksis, har Hall konkludert med at pillen er ansvarlig for å hemme sunne østrogen- og testosteronnivåer, forårsaker økt angst og andre psykologiske symptomer. Ifølge Dr. Hall viser mange studier at østrogen er kritisk for normal hjernefunksjon. Etter å ha målt hormonnivåer i flere tusen p-piller i løpet av årene, fant Hall at mange av pasientene hennes hadde ekstremt lave nivåer av østrogen, faktisk så lave som hennes menopausale pasienter. Etter hennes kliniske mening reduserte nærmere 80% av pasientenes angst etter å ha avsluttet pillen.
Dr. Hall bemerker også at testosteron, et hormon som tradisjonelt er assosiert med menn, også er veldig viktig for kvinner. Blant de mange effektene av testosteron, bemerker Hall sin nøkkelrolle i å regulere tillit, og legger til at testosteronnivåer, som østrogen, også dempes av oral prevensjon. Til slutt har Hall funnet ut at når pasienter slutter å ta pillen, øker østrogen- og testosteronnivået, og angst og andre symptomer-lignende lav selvtillit-reduseres. For å normalisere kroppens hormonelle tilstand, foreslår Dr. Hall også å spørre legen din om bioidentisk østrogen eller naturlige kosttilskudd som kan bidra til å bekjempe angst, fremme sunnere sovemønstre og forbedre fordøyelsen.
Kan du forhindre det?
Selv om det ikke er mulig å forhindre angst helt, er det flere livsstilsvaner du kan bruke for å unngå andre PMS-symptomer assosiert med angst i løpet av perioden. Her skisserer Dr. Ross hva du kan gjøre for å forhindre angst med diettendringer som også er til fordel for andre PMS-symptomer.
- Drikk to til tre liter vann om dagen. Å tilsette ingefær i varmt vann kan også hjelpe.
- Hold deg hydrert ved å spise vannbasert mat (inkludert jordbær, blåbær, selleri, agurk, salat og vannmelon).
- Spis sunn mat inkludert fersk frukt og grønnsaker, fisk, kylling og komplekse karbohydrater som fullkorn og brun ris.
- Spis mat eller ta kosttilskudd som inneholder kalsium, vitamin E og D, tiamin, magnesium og omega-3 fiskeolje.
- Spis mat som er naturlige diuretika, som selleri, agurker, vannmelon, tomater, asparges, sitronsaft, hvitløk, melon og salat.
- Drikk grønn te - det er både avslappende og et naturlig vanndrivende middel.
- Trener fire til seks ganger i uken i minst 30 minutter.
- Begrens alkoholforbruket.
- Spis kalsiumrik mat eller ta kalsiumtilskudd for å redusere muskelkramper (Dr. Ross anbefaler å ta 1000 mg per dag); ost, yoghurt, melk, solsikkefrø, spinat, soyabønner, grønnkål, fiken, mandler, sesamfrø og tofu er også gode kalsiumkilder.
- Drikk varmt eller varmt vann for å slappe av livmor muskler.
Dr. Ross anbefaler å unngå mat som forårsaker oppblåsthet, som bønner, brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, rik og fet mat, fullkorn, epler, fersken, pærer, salat, løk eller mat med høyt natriuminnhold.
Når skal jeg oppsøke lege
Så lenge angst, depresjon og irritabilitet forsvinner når mensen begynner, betraktes disse symptomene som normale tegn på PMS. Imidlertid, "hvis disse følelsesmessige endringene fortsetter utover din periode, kan dette tyde på en mer underliggende medisinsk bekymring for psykologisk dysfunksjon," advarer Dr. Ross. Som hun forklarer, er premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) en tilstand der følelsesmessige endringer - som angst, depresjon og irritabilitet - begynner å forstyrre ditt arbeid og personlige liv. Medisiner som behandler depresjon og angst blir ofte foreskrevet til de med PMDD.
Hvis angst begynner å forstyrre livet ditt, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp.
Husk at hvis ingen av de tidligere anbefalte behandlingene som kosthold, trening eller oppmerksomhet hjelper til å lindre følelser av angst, foreslår Dr. Ross å møte en helsepersonell for å diskutere behandlingsalternativer.
The Final Takeaway
Ifølge Dr. Ross kan en historie med depresjon, angst eller andre psykiske helseproblemer forverre typiske PMS-symptomer, "inkludert humørsvingninger, ekstrem depresjon, sinneangrep og overveldende angst." Til slutt kan visse psykiske lidelser gjøre vanlig PMS ekstremt vanskelig å håndtere. Husk: Du skal aldri skamme deg for å måtte søke profesjonell hjelp hvis PMS-symptomene dine blir uhåndterlige. Å søke råd fra en sertifisert helsepersonell vil gi deg den omsorgen du trenger for å håndtere angsten din.
4 enkle vaner for å redusere angsten din over natten
