Hvis du bare går inn i dusjen for å oppdage at alt varmt vann har blitt brukt, er frustrerende, kan du ombestemme deg når du oppdager de potensielle fordelene ved en kald dusj etter en treningsøkt. Fryse dusjer kan bidra til å øke utvinningen og være til nytte for huden din også. Skeptisk? Det var vi også, så vi snakket med hudlege Dr. Jeannette Graf og fysioterapeut Shawn Kato for å fylle ut seks fordeler med å ta kalde dusjer etter trening.
Møt eksperten
- Dr. Jeannette Graf er en sertifisert hudlege og assisterende klinisk professor i dermatologi ved Mt. Sinai School of Medicine.
- Shawn Kato er en fysioterapeut med Hudson Physical Therapy i Jersey City, NJ, hvor han spesialiserer seg i atletisk fysioterapi.
Har en innstrammende effekt på huden
Etter en hjertepumpende treningsøkt, dra nytte av den økte blodstrømmen med en kald dusj. "Kaldt vann kan bidra til å stramme og begrense blodstrømmen, noe som kan hjelpe til med å se kjedelig hud ut," sier Graf.
En annen bonus ved denne innsnevrende handlingen: "Ikke bare strammer den huden, men også innsnevrer hårsekkene som kan bidra til å styrke folliklene," sier Graf. Så du kan forbedre utseendet på huden din samtidig som du styrker håret samtidig.
02 av 06Hjelper med å hydrere huden etter svette
Etter fuktighetstap fra svette, kan en kald dusj øke hudens naturlige fuktighetsbarriere mye bedre enn varmt vann kan. “Varmt vann tørker sebumlaget i huden, noe som gir fuktighet og beskyttelse til kropp og hår. Å ta kalde dusjer vil ikke tørke ut dette hudlaget; derfor vil huden opprettholde sin naturlige fuktighet, forklarer Graf.
Hvis det er skremmende å dusje i kaldt vann, kan det bare gjøre ferdig med en kjølig spritz. "Etter å ha tatt en rask lunken dusj for å rengjøre huden, kan en kald spray fra dusjen samle blodårene og forhindre fuktighetstap fra huden etter svette," anbefaler Graf.
03 av 06Stimulerer nervesystemet
Etter en endorfin-boosting trening, bruk en kald dusj for å stimulere nervesystemet ytterligere. Kalddusjer "stimulerer den sympatiske grenen av det autonome nervesystemet ved å indusere en hormonell stressrespons som vil bidra til økt humør og bedre psykologisk funksjon," sier Kato.
Når du aktiveres etter en kald dusj etter trening, sender det sympatiske nervesystemet hormonsignaler gjennom kroppen.
04 av 06Forbedrer gjenoppretting etter trening
"Kald dusj er best for å komme seg etter en treningsøkt," sier Sandra Gail Frayna, fysioterapeut ved Hudson PT. "Kulden sammentrekker blodkarene, noe som betyr at alt blod vil gå til midten av kroppen," sier hun.
En annen metode for å dra nytte av kalde dusjer etter trening er å veksle temperatur. "Når du kontrasterer fra varmt til kaldt vann, gir det deg fordelen at du også åpner blodårene, noe som vil gi bedre blodstrøm," forklarer Frayna.
Kato legger til at kalde dusjer kan "forbedre utvinningsgraden på grunn av økte glutationnivåer, noe som ytterligere hjelper utvinningen fra treningsøktene.
05 av 06Kan øke mindfulness
Mindfulness er et viktig aspekt av ethvert helseregime; å bringe bevissthet til kroppen din, hvordan den føles etter trening og hvilke muskler du har jobbet kan hjelpe deg med å legge merke til mindre problemer før de blir verre. Mindfulness lar deg også slappe av, øke evnen til å håndtere stress og gå tilbake til en avslappet tilstand etter en intens trening. Kalddusjer gir den perfekte motgift mot distraksjoner. En kald dusj etter trening "gir oss en aktiv meditasjonsopplevelse som gir oss en sjanse til å være 100% fokusert på kroppen vår," sier Kato.
06 av 06Styrker immunforsvaret
Mens trening er kjent for å øke kroppens forsvarssystem, kan over-trening undertrykke immunforsvaret ditt og baner vei for sykdom. Selv om det er viktig å hvile og komme seg hvis du har overdrevet det med treningen, kan en kald dusj gi litt beskyttelse. "Vitenskapelige studier har vist at å ta en kald dusj kan øke antallet hvite blodlegemer i kroppen din som er ansvarlig for et sunt og sterkt immunsystem," sier Graf. Så, for å doble ned på de immunforsterkende effektene av trening eller beskytte deg mot de undertrykkende effektene av overtrening, prøv en kald dusj etter din neste treningsøkt.
Tips for å ta kalde dusjer
En kald dusj er mye mer tiltalende når det kommer med fordeler som bedre utvinning og lysere hud. Det kan imidlertid ta litt tid å justere. Graf anbefaler å jobbe deg selv med det. "Hvis du ikke ofte tar kalde dusjer, vil jeg anbefale å lette på det siden de kjøligere temperaturene kan være et sjokk for huden og immunforsvaret," sier hun.
Følg hennes anbefalinger for å bygge deg opp til lengre og kaldere dusjer: "Jeg vil begynne med lunkent vann og fortsette å vri dysen mot kjølig når du tilpasser deg temperaturen." Og den gode nyheten er at du ikke trenger å bruke for lang tid under kaldt vann. "Den kjøligere (eller kalde) delen på slutten av dusjen kan være alt fra 5 sekunder hvis det er alt du kan tåle til maksimalt 20-30 sekunder hvis det er tålelig," sier Graf.
Og en advarsel - ikke prøv å gå fra varmt til kaldt med en gang hvis du nettopp har trent og pulsen er forhøyet. "Det er viktig å gradvis slappe av i den kalde dusjen ved å starte med lunkent vann og bare noen få sekunder med kulde, siden den ekstreme temperaturforskjellen kan påvirke det indre blodtrykket og forårsake besvimelse," advarer Graff.
6 Barre treningsøkter som er den perfekte langsomme brenningen
