Etter å ha krysset mållinjen ved en halv maraton eller svettet gjennom en bootcamp-klasse fredag kveld, høres ingenting bedre enn en kald øl eller et gigantisk glass vin. Du fortjener å feire og slappe av etter å ha lagt ned alt det harde arbeidet, ikke sant?
Vel, det viser seg at du vil helle forsiktig. Vi spurte noen av de beste medisinsk- og treningsekspertene om det er trygt å drikke etter trening, hvor mange drinker du kan ta, og hva du må gjøre for å motvirke spriten. Her er hva de sa.
Møt eksperten
- Lynell Ross er en ACE-sertifisert personlig trener og helse- og velværecoach.
- Amy Lee, MD, er styret sertifisert av American Board of Internal Medicine, et medlem av National Board of Physician Nutrition Specialists, og leder av ernæring hos Nucific.
Er det dårlig å få noen drinker etter å ha trent?
Selv om det kan være fristende å løfte et glass etter at du har kommet til treningsstudioet, husk det du bør alltid rehydrere med vann og elektrolytter først, forklarer Lynell Ross, en ACE-sertifisert personlig trener og helse- og velværecoach. "Det kan være lurt å vente en stund med å drikke alkohol etter en treningsøkt, fordi det kan dehydrere deg," sier hun. Å vite at alkohol er et vanndrivende middel, kan hjelpe deg med å velge vann i stedet for å sikre at du er godt hydrert. Alkohol fjerner nødvendig væske fra nyrene, urinlederne og blæren veldig raskt, samtidig som du må fylle tapt væske med vann. ”
Dessuten kan det forstyrre gjenopprettingsprosessen din, bemerker Amy Lee, MD, leder for ernæring hos Nucific. “Det er ikke anbefalt å drikke etter en treningsøkt siden alkohol kan påvirke gjenopprettingsprosessen til musklene dine," hun sier. “Det gjør det ved å hemme funksjonene til hormoner som er ansvarlige for utvinning, for eksempel testosteron. Alkohol bremser også proteinsyntese - det du trenger for muskelvekst. "
Sier Lee alkohol kan også forstyrre søvnen din, og hvile er avgjørende for restitusjon etter trening. Det kan redusere hastigheten din neste gang du løper eller hopper på spinnsykkelen din. "Alkohol vil også påvirke dine sovemønstre," sier han. "Blandingen av berørt utvinning, dehydrering og mangel på nok søvn vil bare påvirke styrken og kraften din til din neste treningsøkt."
Samlet sett sier Ross at det ikke er det beste eller smarteste valget. Imidlertid vil det ikke skade deg så mye i det lange løp å ha en sprit med jevne mellomrom etter trening. Bare rehydrere med vann eller en sportsdrikk med lite sukker med elektrolytter - og kjenn grensene dine.
"Alle påvirkes annerledes, så hvis du vil ta en alkoholholdig drikke etter en treningsøkt, må du sørge for at du er hydrert, ha noe å spise, og deretter bestemme hvordan du har det," anbefaler hun. “Hvis du har etterfylt væske mistet ved å trene med vann og vil ta en drink, vil det ikke skade deg. Imidlertid, hvis du ikke hydrerer og drikker alkohol etter trening, kan du bli lys, svimmel eller kvalm. "
Og det sier seg selv - men det er aldri trygt å drikke og kjøre. Ta en Uber eller få en venn til å kjøre deg hjem hvis du skal drikke.
De 8 tingene som skjer med kroppen din når du drikker alkoholHvis du skal drikke, gjør det til en øl
Selv om du er rehydrert og matet, er brennevin fortsatt ikke et smart valg etter trening. (Det kan dehydrere deg ytterligere.) Så ikke løp rett for baren. Imidlertid kan bryggeriet være OK, sier Lee.
“Hvis du må drikke, ta en øl. Øl inneholder elektrolytter og karbohydrater og vil også bidra til å hydrere deg og muligens redusere betennelse etter trening, ”sier hun. Prøv å veksle mellom vann og øl med noen slurker for å holde rehydrering prosessen i gang for å få de beste resultatene.
Ross sier at det også er smart å gjenkjenne hvor mye alkohol det er i hver type drikke. “Ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, inneholder en standarddrink i USA ca. 14 gram, eller 0,6 gram alkohol. Dette tilsvarer en 12 gram øl med 5% alkohol, 5 gram vin med 12% alkohol og 1,5 gram brennevin, som inneholder 40% alkohol, sier hun. "Informer deg selv om hvilken type alkohol du drikker og hvordan den påvirker deg."
Hvor mange drinker er for mange drinker?
Grensen til alle varierer for hvor mange drinker de kan håndtere på en gang, og hvordan alkohol påvirker dem. Du kan føle deg tynn etter en øl mens vennen din kan drikke flere uten å føle seg sur, for eksempel.
Men generelt bør du begrense mengden du bruker per uke. "Tidligere har retningslinjene angitt to drinker for menn per dag og en drink for kvinner, men nylig har CDC-retningslinjer lente seg mot en drink hver, per dag, for menn og kvinner," sier Lee.
Hvorfor jeg får treningsinducerte migrene, ifølge nevrologer
