Er du utsatt for hormonelle utbrudd rett før mensen? Det viser seg at skjebnen din ikke bare er i Mother Natures hender - det du velger å spise, kan også hjelpe (eller skade) symptomene dine. Fordi hormonell kviser ser slående ut som en standardutbrudd, kan det være vanskelig å finne ut nøyaktig hvilke kviseroppblussinger som er hormonelle og hvilke som ikke er det. Heldigvis er det noen gode matvarer du kan innlemme i kostholdet ditt for å lindre noen av symptomene på hormonelle utbrudd. Samtidig er eksperter enige om visse matvarer du bør begrense for å kontrollere kviser.
Mens kostholdet ditt ikke er slutt på hormonelle utbrudd, kan det du spiser (og unngår) spille en rolle i å opprettholde klar hud. Vi tappet to ernæringsfysiologer og en hudlege for å gi oss nedgangen på hvordan kostholdet vårt påvirker huden vår når det gjelder hormonbalanse. Hvis du ønsker å gjøre din del i å rense huden din, må du innlemme følgende næringsrike matvarer i kostholdet ditt i stedet for å slå det opp i forskjellige deler av syklusen din.
Fortsett å rulle for å finne ut det ultimate hormonelle kvisekostholdet sammen med hvilke matvarer som balanserer hormonene dine.
Hva er hormonell kviser?
Elissa Goodman, en sertifisert helhetlig ernæringsfysiolog, forklarer at hormonelle utbrudd er resultatet av at østrogen- og progesteronnivået vårt faller ettersom testosteronet vårt forblir det samme. Dette får kjertlene våre til å produsere mer talg som fører til fet hud, som er grobunn for kvisende bakterier. Dette kan skje når vi nærmer oss menstruasjon eller noen ganger når vi spiser visse skjerpende matvarer.
Sandra Lee, bordsertifisert hudlege og grunnlegger av SLMD Skincare, bemerker at det generelt ikke er noen spesiell sone i kroppen du kan bruke til å bestemme hvilken "type" kviser en person har. Når det er sagt, kan høyere nivåer av testosteron hos kvinner føre til utbrudd hovedsakelig i haken, kjeve og nakkeområdet. "Høyere nivåer av testosteron ses ofte hos kvinner med PCOS (polycystisk ovariesyndrom), en ganske vanlig tilstand der kvinner utvikler cyster på eggstokkene, noe som utløser økning i testosteron," forklarer hun.
Koblingen mellom hormonell kviser og diett
- Dessverre kan ikke kvinner med sunne spisevaner fullstendig endre forholdet mellom hormoner og utbrudd, men de kan minimere dem gjennom et sunt kosthold og ved å opprettholde en sunn vekt, sier Goodman. "Hvordan du spiser kan helbrede og gjenopprette hormonbalansen, eller det kan helt kaste deg ut av balanse og holde deg der." Farah Fahad, en diettist og grunnleggeren av The Farah Effect, er enig som hun sier, "det er spesifikke matvarer som har en sterk effekt på hormoner i kroppen mer enn din daglige grønne juice."
Noen undersøkelser viser at personer som opprettholder et lavt glykemisk kosthold, kan utvikle færre kviser, og at et slikt kosthold vil minimere toppene i glukosenivåer som fører til betennelse, noe som igjen kan føre til en økning i talg (aka olje) i huden vår.
Mat å spise for hormonelle kviser
- Sunne fettstoffer: "Sunn fett er bra for huden din, hjertet, hjernen og hormonene dine," sier Fahad. "Kast litt kokosnøttolje i sukkerfri matcha eller surr brokkoli med olivenolje." Du kan også få en god dose sunt fett fra villfanget laks, gressmatet smør og avokado.
- Cruciferous Grønnsaker: Ifølge Goodman kan denne familien av planter bidra til å bekjempe overflødig østrogen. De har også utmerket næringsverdi som er viktig for kostholdet ditt når som helst i syklusen din. Oppsøk grønnkål, brokkoli, blomkål, kål, rosenkål, ruccola og collard greener.
- Probiotika: "Probiotika hjelper kroppen med å eliminere giftstoffer (overflødig hormon) og avfall," bemerker Goodman. "Huden din er ditt største organ og største eliminator av giftstoffer. Ved å støtte fordøyelsen med probiotika, er det mer sannsynlig at giftstoffer brytes ned i leveren før de akkumuleres og overvelder huden." Det er mange måter å innlemme probiotika i kostholdet ditt for å hjelpe med kviser. Fahad anbefaler gjærede grønnsaker, krauts, kimchi eller kombucha, men advarer: "bare ikke drikk for mye, ettersom kombucha har skjult sukker."
- Adaptogen urter: "Disse urtene fremmer hormonbalanse og hjelper til med å redusere overflødig stress," forklarer Goodman, som sier at hennes favoritt adaptogener er ashwagandha, Rhodiola og Holy Basil. Fahad anbefaler også maca eller lucuma som sunne tilskudd i kostholdet ditt.
- Omega-3: Som Goodman forklarer, er omega-3s "avgjørende for riktig cellefunksjon, spesielt for hormonfunksjon, da dette er byggesteinene for hormonproduksjon." Hun sier å laste på rike kilder til naturlige Omega-3-er som villfanget fisk, linfrø, chiafrø, valnøtter og gressmatede animalske produkter (men fjerner oljer med mye omega-6 som saflor, solsikke, mais, bomullsfrø, raps, soyabønner og peanøtter).
- B-vitaminer: Goodman og Fahad kaller begge mat som er rik på vitamin B-lignende søtpoteter, yams og mørke bladgrønnsaker for å balansere hormoner. "Din eggløsningsperiode er en flott tid å fylle på vitamin B og sink i hormonfritt kjøtt," sier Fahad. Goodman anbefaler også glutenfrie fullkorn og belgfrukter.
Mat å unngå for hormonell kviser
- Kumelk: Lee sier at kumelk (men ikke nødvendigvis yoghurt eller ost) kan føre til økte kviser. "Vi tror dette skyldes forhøyede hormoner i melk, og hormonsvingninger kan øke kviserutbrudd," sier hun.
- Matvarer med høy glykemisk indeks: Ting som pasta, hvitt brød, sukkerholdige drikker kan utløse hormonell kviser. Bytt med sunne alternativer som quinoa, bygg og smaksatt vann.
- Hurtigmat: Ingen overraskelse her - hurtigmat er vanligvis lastet med usunne oljer og bearbeidede ingredienser som ikke gjør kviser gunstige.
Topp diett tips for å kontrollere kviser
Alles kropp er annerledes, og en person som holder seg til ett kosthold, kan bidra til å rydde opp i kvisen mens det samme dietten kanskje ikke fungerer for noen andre. Lee foreslår å opprettholde et lavglykemisk kosthold, inkludert mange friske grønnsaker, samt litt frisk frukt, bønner og stålskåret havre - for å minimere kviser. Og uansett hva, sørg for at du renser huden morgen og natt, og innlemmer benzoylperoksid, et effektivt antimikrobielt middel som hjelper til med hormonell kviser og inflammatorisk kviser i hudpleierutinen din.
The Final Takeaway
Behandling av hormonell kviser kan være en lang, frustrerende prosess, men det er ting du kan tilpasse i kostholdet ditt for å hjelpe deg underveis. Forsikre deg om at du fyller på matvarer med lav glykemisk indeks, og prøv å spise hjemmelagde måltider så mye som mulig. Hvis en oppkobling av diett og reseptfrie produkter ikke fungerer, kan det være nødvendig å besøke hudlege for å komme med en nyttig behandlingsplan.
DIM-tilskudd for hormonell kviser
