Stenhard abs kommer til å koste deg mer enn noen dyrebare timer i treningsstudioet. Men mens du venter på at alt ditt harde arbeid på matten skal lønne seg, kan vi foreslå litt (nesten) øyeblikkelig tilfredsstillelse? Med et par magetilspennende triks og noen justeringer i den daglige rutinen, kan du redusere midseksjonen på bare 24 timer. Jepp, du er bare en dag unna at jeansen passer litt bedre og kjolene dine ligger litt flatere. Fortsett å lese for å finne ut hvordan det gjøres!
Drikk magert vann
Dehydrering fører til vannretensjon, noe som betyr oppblåsthet. Å drikke tilstrekkelig mengde vann vil hjelpe deg å holde deg hydrert og unngå å holde fast i de ekstra centimeter mageoppblåsthet. Men ta hydratiseringsarbeidet ditt et skritt videre, og lad det vannet på med avgiftende ingredienser. Bryg en serie H20 tilsatt sitron, ingefær, agurk og mynte for å skylle urenheter ut av systemet ditt.
Sitron hjelper til med å rense og alkalisere kroppen. Det fungerer også som en naturlig appetittdempende middel. Ingefær hjelper fordøyelsen og hjelper deg til å føle deg mett for å redusere sjansene for å spise for mye. Agurk inneholder betennelsesdempende egenskaper og fungerer som et naturlig vanndrivende middel. Mynte hjelper også fordøyelsen og fungerer som en appetittdempende middel.
Kombiner 6 kopper vann, 1 ss revet ingefær, 1 agurk i skiver, 1 tynt skiver sitron og ½ kopp mynteblader. La vannet smelte over natten og nipp til det tynne vannet ditt hele dagen for å slanke magen.
Gjør en DIY Body Wrap
Hjemmekroppsinnpakninger tvinger giftstoffene som bygger seg opp i hudvevet og fettcellene ut av kroppen din, mens du fjerner overflødig væske og toner huden. Du trenger 3 poser med grønn te (koffein hjelper til med å bekjempe cellulitter), ¼ kopp naturlig havsalt (som virker et avgiftende middel, som får kroppen til å kvitte seg med overflødig vann), 1 kapsel rent vitamin E (for å tone og stramme huden), 2 kopper filtrert vann, 2 ss organisk kokosnøttolje (som er helbredende og fuktighetsgivende), plastfolie og et ess-bandasje.
Først kok opp vannet. Tilsett teposer, innholdet i vitamin E-kapselen og alt annet enn 2 ss salt. La vannet koke i to minutter, før du lar det avkjøles til en behagelig temperatur. Mens vannet koker, kombiner kokosnøttoljen og det gjenværende saltet, og masser det på huden din. Legg essbandasjen i bløt i det varme vannet, og pakk det deretter rundt magen. Følg med et lag plastfolie for å låse fuktighet og kroppsvarme. La innpakningen ligge over natten og våken til en strammere mage.
Få en ekstra times søvn
Skimping på skjønnhetssøvn sparker kortisol (stresshormonet knyttet til høyere nivåer av magefett) i høyt gir og øker din tendens til å spise for mye. Sikt mot en hel natts søvn for å våkne opp energisk og forberedt på å ta smarte matbeslutninger hele dagen.
Kick-Start Your Morning
Begynn morgenen din med kjerne-engasjerende, kroppsholdende-perfekt yoga, og du vil være på rask vei til flat mage. Noen få solhilsener om morgenen vil hjelpe deg med å stresse ned (og dermed avverge kortisol), gi stoffskiftet et tidlig løft og oppmuntre deg til å stå opp rett, noe som, om ikke annet, gir deg utseendet på flatere mage.
En annen viktig måte å starte stoffskiftet om morgenen er med frokost. Ta deg tid til å nyte et lite, balansert måltid, og fortsett trenden hele dagen. Å spise mindre måltider oftere med hyppigere intervaller forhindrer oversvømmelse i fordøyelsessystemet med et stort måltid som det vil ta lang tid å fordøye.
Spis mat med flat mage
Målet er å spise mat som er lett fordøyelig, mat som ikke vil sitte i mage-tarmkanalen lenger enn de trenger. Hopp over bearbeidet sukker og raffinerte karbohydrater, til fordel for magre proteiner, fullkorn, rotgrønnsaker (som gulrøtter), grønne grønnsaker (som grønne bønner), stilkede grønnsaker (som purre) og frukt med lite fruktose (som bananer, jordbær, og sitrusfrukter). Hvis du kan, spis grønnsakene dine dampet. Kokte grønnsaker tar faktisk mindre plass i magen, sammenlignet med rå grønnsaker.
For ytterligere å forhindre oppblåsthet, unngå salt og mat med høyt natriuminnhold, da natrium tiltrekker seg og holder på vann. Og gi gassfremkallende matvarer videre, som bønner og blomstergrønnsaker (som blomkål, brokkoli og rosenkål).
Tygge (mye)
Fordøyelsen begynner i munnen, slik at du kan redusere oppblåsthet ved å tygge maten mer, noe som gir raskere fordøyelse. Et annet triks er å senke spising. Å spise raskt betyr ikke bare at du ikke tygger maten din nok, men det får deg også til å svelge mer luft, noe som fører til oppblåsthet i mage-tarmkanalen. Men pass på tyggegummi, da det også får deg til å svelge luft.
Sip smartere
Kullsyre er fienden til en flat mage fordi brusen i brus og glitrende vann får gass til å bli fanget i magen. Hopp over alt sprudlende og bytt kaffe til urtete. Koffeinet i kaffe kan overstimulere fordøyelseskanalen din, noe som fører til opphopning av gass. Velg mage-beroligende urtete, som kamille og peppermynte i stedet.
Å drikke rikelig med vann før og under måltidene vil også hjelpe fordøyelsen og hjelpe deg med å fylle deg før du når den oppblåste følelsen som følger med store måltider.
