Triggeradvarsel: kostholdskultur og forstyrret spising.
Når du tidligere har jobbet med en slags spiseforstyrrelse og har funnet en vei til utvinning og helbredelse, føles prosessen og opplevelsen i seg selv som en alternativ virkelighet. For meg er det en haug med rare vignetter som er tilfeldig sydd sammen i hjernen min. Jeg kunne ikke fortelle deg når det hadde truffet meg, men det er krystallklare minner fra hele opplevelsen. Det er fortsatt flere år senere som følger meg stille. Det er meg klokka 13, stille og hulkende i garderoben på Kohl da jeg hadde gått opp en størrelse. Jeg kan huske de såkalte vennene mine fra giftige chatterom på nettet, og oppfordret meg til å ødelegge mat, redusere hvor mye jeg spiste, og den rare rare notatboken min om "thinspo" og forferdelige "diett tips" hentet fra Tumblr og andre mørke hjørner av nett.
Jeg vil være evig takknemlig for at jeg hadde privilegiet og muligheten til å gå til gruppeterapi, prate med utallige terapeuter og ha et lite, men sterkt støttesystem. Men jeg vet at ikke alle får det samme - og med årets pandemi kan jeg se hvor lett det er å falle tilbake til gamle vaner, vaner du pleide å stole så sterkt på.
Med termer som "karantene femten" og "lockdown mage" som blir laget, blir det stadig mer frustrerende for alle å holde et positivt kroppsbilde, men spesielt for de som har overvunnet og for tiden har spiseforstyrrelser. Overalt ser du ut til å være en mulighet for noen til å få deg til å stille spørsmål ved kosthold og treningsvaner mens du blir låst hjemme. Personlig var det min flytting til Storbritannia som førte med seg et helt sett med utløsere jeg ikke forventet.
Landet som helhet implementerte nye tiltak for sin "fedmestrategi", midt i en pandemi, husk deg, som inkluderer ting som å kansellere to-til-en-tilbud på "usunn" mat og skrive ut kalorier på menyer. Ikke bare er dette en tid der vi burde være mer skånsomme mot oss selv, men det er aldri en unnskyldning for å oppmuntre til usunne forhold til mat, spesielt ikke nå. Jeg vil ikke at andre tenåringer og unge voksne skal oppdage hvordan du kan bruke kalorier som en metode for kontroll og ødeleggelse, og for å se komfortmat og morsomme øyeblikk med å spise takeaway i sofaen eller smake på en is som oppførsel å rynke på.
Disse nye protokollene utløser for mange antar jeg, og jeg fant at de uventede øyeblikkene så ut til å dukke opp overalt under låsing - og på en eller annen måte forverret seg når ting begynte å åpne seg. Den første kvelden min til en sosialt fjern pub med kjæresten min og et annet par endte opp med å bli et slag i ansiktet. Natten slo seg ned, og jeg bestemte meg for å velge et glass vin - og servitrisen hadde det ikke. “Gud, se på deg. Du er sannsynligvis en av de tisper som ikke spiser, og la til med latter at "du er sannsynligvis også en av de tisper som trener." Jeg ble forbløffet og trakk meg umiddelbart tilbake til et tankesett jeg har jobbet så hardt for å overvinne. Det kan ha vært to grove setninger for en gjennomsnittlig person, men for meg var det to smertefulle kutt for noen som ikke ønsket å gå tilbake i kamp mot seg selv igjen.
Laurie Wollman, LCPC og stedets direktør ved The Renfrew Center, bemerker at ting som dette dessverre i de fleste tilfeller er uunngåelige, men mulig å forberede seg på. “Det første trinnet i bekjempelsen av disse utløserne er å identifisere utløserne dine. Å vite på forhånd hva som utløser negative følelser, vil hjelpe deg med å forberede deg på hvordan du kan håndtere situasjonen, sier hun. “For det andre, erkjenn at den bekymringsfulle følelsen ikke vil vare evig. Dette hjelper til med å forsinke eller motstå trangen til å handle på den uordnede oppførselen. " Det siste trinnet er å følge en sunn oppførsel for å balansere stresset du nettopp har møtt, og forhindre at du faller tilbake på usunne vaner du kanskje en gang har henvendt deg til.
"Jeg ga dem beskjed om at de har et valg å ikke samarbeide med diettkulturen. Dette kan være veldig bemyndigende og også utmattende."
Utløsere kan skje på de mest forstyrrende tidene, men å stå sterkt i tankegangen om at det ikke har noe med deg å gjøre, kan også være en livredder. "Utløsere kaster ofte kommentarer som folk gir uten å vite om hvor skadelige disse kommentarene har for de rundt seg og til og med for seg selv," sier Carolyn Karoll, en autorisert klinisk sosionom og sertifisert spiseforstyrrelsesspesialist. "Å lage selvavlatende (kommentarer) om kroppens kropp normaliseres i samfunnet i den grad kroppsbading og diettprat blir en måte som mennesker knytter seg til hverandre."
For å bekjempe dette stresset og normalisert oppførsel fra andre, foreslår hun å utfordre disse kulturelle oppfatningene og huske at du ikke ble født med å forakte kroppen din. ”(Klienter) kan ofte huske selve kommentarene de internaliserte, som fikk dem til å føle at noe var galt med dem, deres appetitt var noe å skamme seg over, og maten var å frykte. Jeg ga dem beskjed om at de har et valg å ikke samarbeide med diettkulturen. Dette kan være veldig bemyndigende og også utmattende, sier hun. Når det gjelder å bekjempe utløsere i varmen i situasjonen, sier Karoll at det kan være nyttig å ha en utarbeidet liste over emner i hodet for å endre tema. Å ignorere kommentaren helt gir deg også mer kontroll over situasjonen.
"Det er verdt å ta deg tid til å gjøre en sosial revisjon og rense livet ditt for produkter, bilder og til og med mennesker som er med på å presse deg over kanten og tilbake i giftige mønstre."
Denne samtalen kan heller ikke tas uten å nevne det vi ser på daglig basis gjennom sosialt. For det første blir jeg lett kastet inn i et usunt tankesett når jeg bruker utallige timer på å bla gjennom bilder av konvensjonelt vakre modeller og påvirkere og kontoer som viser en ny magisk treningsøkt eller diett. Og ifølge Karoll er det også viktig å begrense eksponeringen din. "Selv om du ikke kan kontrollere media eller hva andre mennesker sier rundt deg, kan du designe livet ditt for å begrense eksponeringen og skape et trygt sted i hjemmet og på sosiale medier. '
“Dette kan omfatte å bli kvitt skalaen, velge å ikke se bestemte show / filmer som fremmer det tynne idealet, unngå diett / lett mat, og kurere dine sosiale medier ved å følge med på folk som fremmer diettkultur og følge de som fremmer kroppsdiversitet og aksept, helse i alle størrelser (HAES) og / eller årsaker som er relatert til ens verdier i motsetning til utseende, ”sier hun. Det er verdt å ta deg tid til å gjøre en sosial revisjon og rense livet ditt for produkter, bilder og til og med mennesker som er med på å presse deg over kanten og tilbake i giftige mønstre.
Det sier seg selv at karantene uten tvil har gjort arbeidet enda vanskeligere, og har gjort det så enkelt å forstå den gamle livsstilen din. Men jeg tror på det sterkeste at hvis du har funnet styrken til å trekke deg ut av en spiseforstyrrelse, ved hjelp av kjære, terapeuter og mestringsmekanismer, vil vi kunne styrke oss selv og holde uventede utløsere i sjakk.
Hvordan å finne en hudpleieritual hjalp meg med å gå videre fra spiseforstyrrelsen min
