Det er lett å skrive ut ordet "gazelle" ved henvisning til Gisele Bündchen. Hennes lange, magre ben glir uanstrengt nedover rullebanen (til og med bare å gå nedover gaten i et par jeans), og mens vi er sikre på at hennes brasilianske genbasseng har mye å gjøre med sin smidige ramme, må hun ha noen fantastiske fitness beveger seg som tone hennes misunnelsesverdige spill. Men fordi personlige trenere av toppmodell og tilpassede treningsplaner ikke akkurat er så enkle å få tak i, innhentet vi hjelp av Cindy Leos, LA-basert dansetrener og Pilates-instruktør, for å vise oss tre grep som vil hjelpe oss å nå gaselle- beklager, Gisele-status.
Nedenfor har vi skissert disse magiske øvelsene i GIF-form sammen med trinnvise instruksjoner, alle med de vakre Leo selv. Hvert trekk er dansinspirert, så puss opp posisjonene og plisene dine! Du trenger ingen vekter, bare din egen kropp og en matte. (Ingen sko nødvendig! Det vil hjelpe musklene dine til å jobbe hardere.)
Er du klar til å ha livets beste ben? La oss gå!
1. Stående ben parallelle, armene ned på siden, trekk venstre fot ut i et bredt lunge, ryggen hæler opp, fin og høy, presser gjennom venstre hæl, aktiverer hamstring og nedre glute, når høyre arm fremover og venstre hånd til siden.
2. Sett kroppen vendt mot fronten i andre posisjon, høyre hæl opp, armene i første posisjon.
3. Senk høyre hæl til en dyp plié, strekk armene ut til andre posisjon, klem bunnen og de indre lårene, øs magen inn og opp, løft høyre hæl opp og trekk armene tilbake til første posisjon.
4. Roter tilbake til utfallet ditt, og trekk venstre fot tilbake til startposisjon.
Muskler virket: Hamstrings, quads, glutes, inner lår
Sideutfall i to benheiser
1. Stående ben parallelle og tette sammen, trekker venstre ben ut til siden i et bredt utfall, bøyer venstre ben og holder høyre ben rett ((husk å trekke sammen lårmusklene når du holder bena rette for å øke generell muskelaktivering), trykk gjennom venstre hæl, trykk gulvet vekk, forleng gjennom toppen av hodet, hold venstre ben rett og parallelt, tå berører gulvet, armer ut til andre posisjon.
2. Løft venstre ben opp fra hoften, hold magen trukket inn og hoftene rett, senk benet ned igjen; løft deretter opp igjen.
3. Ta beinet tilbake i den parallelle startposisjonen.
Muskler virket: Hofte bortførere, "booty krøll" (hvor hamstring møter glute), indre lår.
Curtsy Battement
1. Stående i en Pilates "V" med hæler limt sammen, tærne atskilt med knyttnevebredde fra hverandre, armene ned ved siden, trekk høyre ben tilbake i en dyp curtsy plie, og hold bekken nøytral, og nå høyre arm opp til himmelen.
2. Strekk opp venstre ben, når kalven fin og høy, og løft høyre ben til en passéposisjon.
3. Ta armene foran kroppen, fingertuppene mot taket, og strekk høyre ben så høyt du kan holde hoftene firkantede, løft venstre arm opp til himmelen, høyre armer ned bak kroppen.
4. Gå tilbake til passé, nå armene dine tilbake til kurvete, og ta høyre arm opp til startposisjonen.
Muskler virket: Bunn, lår, indre lår, kjerne
