Ved første øyekast virker konseptet med å finne en terapeut enkelt nok. Gjør litt googling, og hvis du har forsikring, kan du prøve å finne noen som tar din slik at den ikke er for dyr. Gjør en avtale, og det er det! Du er bare noen få økter unna bedre mental helse.
Som noen som aldri har klart å finne en terapeut jeg vil holde fast ved i mer enn en håndfull økter, kan jeg fortelle deg at det ikke er så enkelt i det hele tatt. Noen ganger ville jeg vite innen en økt at en terapeut ikke passet riktig for meg, og andre ganger ville det ta noen økter. Men hver gang gikk jeg bort og følte meg beseiret og lurte på om jeg noen gang ville finne en mental helsepersonell som var en god kamp for meg.
Fordi jeg har hatt en håndfull venner som klager over det samme problemet, bestemte jeg meg for å nå ut til ekte terapeuter for å få de beste tipsene for å finne en god terapeut. Her var hva de hadde å si.
Be vennene dine om anbefalinger.
"Hei, kjenner du noen gode terapeuter?" kan være et personlig og litt vanskelig spørsmål å ta opp med vennene dine, men ifølge New York-baserte holistisk psykoterapeut Alison Stone kan det gi deg akkurat det du leter etter: En god terapeut.
“Be noen av vennene dine som for tiden er i terapi, om å be terapeutene deres om forslag. Terapeuter har et utrolig nettverk av kolleger innen fingertuppene, og kan ofte hjelpe til med noe av det logistiske benarbeidet med å finne en terapeut, sier hun. "På samme måte, hvis du er komfortabel nok og spør andre du stoler på - en familievenn, er en lege-for henvisning alltid en god måte å begynne å samle navn på terapeuter som er klarert og undersøkt."
Vær realistisk med hensyn til budsjettet og bruk ressursene dine.
I en ideell verden ville penger ikke være en faktor i å velge en terapeut i det hele tatt. Dessverre har de fleste av oss ikke råd til den $ 300-økten som er ute av nettverket, så kom med et realistisk terapibudsjett og bruk ressursene som er tilgjengelige. "Kilder som psykologi i dag er flotte fordi du kan klikke på forskjellige filtre som vil hjelpe deg med å finne terapeuter som tegner forsikring," sier Thea Gallagher, Psy.D.
Gallagher bemerker også at mange forsikringsselskaper gir refusjon utenfor nettet, så det er verdt å ringe forsikringsselskapet ditt for å spørre om det er et alternativ for deg.
Finn en terapeut som behandler problemet du sliter med.
Selv om vi ikke alle kan artikulere nøyaktig hvorfor vi vil se en terapeut, jo mer spesifikk du kan få når du starter terapisøket, jo bedre har du det. “Mange terapeuter er generalister. De behandler et bredt spekter av psykiske problemer, og mange annonserer at de behandler nesten alt, noe som kan være misvisende, sier Shira Myrow, LMFT. “Terapi har blitt et nisjeyrke. Hvis du sliter med avhengighet, vil du se noen som virkelig jobber med den demografien, ikke bare noen som sier at de vil hjelpe med depresjon og angst og behandler avhengigheten din som et sekundært problem. "
Vær åpen og ærlig fra starten.
Ingen vil ha nytte av at du ikke vil skade terapeutens følelser, så når du bestiller en første økt - som en sidemerknad, er det terapeuter som vil tilby deg en gratis første økt for å se om det passer, så det er verdt spør om å gå inn der med målet om å være ærlig, og vær forberedt på å stille spørsmål. “Vil du lære deg noen praktiske ferdigheter i tillegg til å få validering av følelsene dine? Spør om terapeutens typiske tilnærming, stil og modeller for terapi hun bruker, "antyder Elizabeth Hinkle, LMFT og terapeut ved Talkspace.
Prøv å ikke gjøre en for hard dom i første sesjon.
Stone anbefaler å vite hvilken personlighetstype du foretrekker å jobbe med, hvis mulig. Og planlegg deretter en økt for å avgjøre om de to er en kamp. “Foretrekker du noen som er varme og nysgjerrige, eller sløve og meningsfulle? Slike nyanser kan bare bestemmes gjennom møte og vil til slutt gjøre den største forskjellen i din samlede opplevelse, sier hun.
Samtidig advarer Gallagher mot å avskrive noen etter bare en økt, med mindre du virkelig ikke får en god stemning fra ham eller henne. Noen ganger vil det få det til å fungere hvis du gir det litt tid, så vær forsiktig så du ikke tar for hard dom etter den første økten. “Hvis du til slutt føler at noe med det ikke fungerer, vær åpen og ærlig og si at du kommer til å finne noe som passer bedre. Det er greit å si: 'Hei, jeg jobber bedre med en viss personlighetstype.' "
Er det enkelt å finne en god terapeut? Basert på min erfaring - og de ærlige samtalene jeg hadde med ekte terapeuter - egentlig ikke. Men med nok forskning og tålmodighet er det langt fra umulig å finne den rette matchen.
Neste gang: Fire kvinner høres ut om hvorfor de gikk til terapi.
