Barre kan ha sine røtter i ballett, men den har siden vokst til å bli en populær trening utenfor dansestudioet, tilgjengelig for alle treningsnivåer. Og ikke la deg lure av de tilsynelatende enkle bevegelsene med liten rekkevidde; barre er en treningsøkt som retter seg mot bestemte muskler og kan styrke hele kroppen. Her er hva du trenger å vite om barre-treningsøkter, fordelene deres, og hvordan du kan prøve noen trekk selv.
Hva er en Barre Workout?
"Barre er en elegant kombinasjon av Pilates og ballett som er designet for å forlenge hele kroppen din og hjelpe deg med å finne ditt sentrum," sier Jacqui Kingswell, grunnlegger av The Pilates Class. "Det inkluderer også målrettede skudd i kjernen, armene og rumpa."
I barre-treningsøkt er det nødvendig med minimalt eller ingenting utstyr - bare en matte og en stol eller noe å holde på som representerer en barre, og lette vekter hvis du vil bruke dem. "De fleste barre-klasser vil starte akkurat som en tradisjonell ballettklasse med pliés," sier Kingswell. “Bevegelsene vil da bygge og gradvis bli vanskeligere, og gjennom en barre-klasse gjelder alle Pilates-prinsippene dine for bevegelsene. Barre-klasser har flyt i hver bevegelse, så det er nesten som om du beveger deg gjennom vann gjennom hele klassen.
Selv om den har elementer inspirert av ballett, trenger du ikke å være en utdannet (eller til og med utrent) danser for å gjøre en barre-trening. Og hvis du blir koordinasjonsutfordret, sier Kingswell: "Det meste av tiden folk uten koordinering ender med å nyte klassen mest, fordi det er noe nytt og utfordrende. Det eneste danseraspektet du vil ha er å tenke som en ballettdanser . ”
Hva er fordelene med en Barre-trening?
Barre er en treningsøkt med full kropp, og bevegelsene i barre har en tendens til å fokusere på kroppsvekt (eller lav vekt) og høy repetisjon for å hjelpe deg med å tone og forlenge musklene. Mens du ikke løfter tunge vekter som i tradisjonell styrketrening, legger de små, målrettede bevegelsene i barre seg til for å gjøre musklene sterkere.
Utover de fysiske fordelene er det også mentale fordeler. "Bevegelsene i en barre-klasse lærer deg kontroll, presisjon og balanse, samt øker styrke, fleksibilitet, kroppsholdning og bevissthet om sinnet og kroppen," sier Kingswell.
Og hvis du opplever at kroppen din skjelver under en treningsøkt, er det bra. Kingswell forklarer at risting er et tegn på at musklene jobber hardt for å holde bevegelsene. Hun oppfordrer alltid sine klienter til å finne rystelser og dype brannskader, "fordi det er der kroppen din virkelig drar nytte av bevegelsen."
6 Barre beveger seg for å prøve
Kingswell viste oss noen få trekk som hjelper deg med å koble deg til kroppen og pusten. Det eneste utstyret du trenger er en stol eller en struktur som kan hjelpe deg. (Hint: Pilates-klassen tilbyr en gratis syv-dagers prøveversjon og har en rekke klasser du kan prøve, inkludert barre-, pilates-, stretch- og rolige klasser).
01 av 07Varme opp
- Stå med føttene parallelle og hofteavstand fra hverandre, mot stolen / tønna. Bøy knærne litt.
- Gå bort fra barren din til armene er rette.
- Bøy begge knærne litt og la hjertet komme gjennom midten av kroppen din, slik at du kan kjenne en strekning bak hamstrings og nedover kroppens frontlinje. Hold ryggen flat.
Pilates Curtsey
- Med den ene hånden på stolen / tøylen, strekk den andre hånden ut til siden og rett det samme benet (lengst borte fra tøylen) ut til siden mens du peker tærne. Stå pent og høyt.
- Ta det utvidede beinet bak deg, hold hælen løftet og bøy / legg begge bena mens du tar armen fra siden til over hodet, eller i femte posisjon, mens du holder skuldrene nede og tilbake.
- Forleng arbeidsbenet tilbake til siden og ta armen med deg.
- Gjenta til den andre siden.
- Tips: Hold begge hoftene vendt fremover i hele bevegelsen.
Utvidet benløft
- Ansikt og legg begge hendene på stolen / tønna.
- Lag en lang og flat ryggrad, øp navlen tilbake mot ryggraden, og strekk ett ben tilbake mens du bøyer støttebenet litt.
- Forleng ett ben bak deg og pek gjennom tærne.
- Uten å bøye ryggen, klem gluten og løft benet opp, og kontroller når du senker deg. Sørg for at du virkelig fokuserer på å forlenge benet så lenge du kan, gå for lengde over høyde.
- Gjenta til den andre siden.
- Tips: Se for deg at noen holder på ankelen som drar i benet for å bli lenger. Se for deg at du tar en kaffe på korsryggen, og når du starter bevegelsen, prøv å ikke søle kaffen ved å virkelig engasjere kjernen og holde ryggraden flat og lang.
Balanse i benforlengelse
- Oppsett: Start i benets utvidede posisjon med benet løftet i luften og bruk Pilates-prinsippene, og trekk navlen tilbake mot ryggraden.
- Bøy det løfte benet inn mot brystet og løft armen over hodet, og snu deretter bevegelsen tilbake til den utvidede beinløftestillingen.
- Tips: Kronen på hodet skal bevege seg fra å vende fremover en vegg til deretter å bevege seg mot taket.
Kne repeatere
- Start i en lungestilling, med det ene benet bak og det fremre benet bøyd. Rett bakbenet og hengslet fremover.
- Legg fingertuppene lett på barren din, og vær oppmerksom på å ikke ta for hardt.
- Engasjer kjernen og ta bakbenet inn mot frontbenet. Hold det fremre kneet bøyd hele tiden.
- Ta arbeidsbenet tilbake til lungestilling og gjenta bevegelsen.
- Len deg virkelig fremover og hold ryggraden i en diagonal stilling.
- Tips: For å øke pulsen, øk hastigheten på denne bevegelsen. Du kan også løfte arbeidsbenet fra gulvet når du tar det inn mot kjernen.
Side Ben Lift
- Legg den ene hånden på barren din, og strekk den andre hånden over hodet som om du lener deg over barren, men hold skuldrene vendt mot siden.
- Forleng beinet lengst borte fra tønne ut til siden mens du peker tærne. Bøy støttebenet litt.
- Drei arbeidsbeinet innover mot matten din.
- Løft arbeidsbenet og ta armen til siden; snu bevegelsen og kontroller benet.
- Tips: Hold støttebenet bøyd og ikke bekymre deg for mye om høyden. Gå for lengden over høyden.
Ro deg ned
Det er så viktig å avslutte treningen med en strekk og litt pustearbeid for å roe nervesystemet og sentrere deg for dagen fremover. En enkel måte er å ta en av The Pilates Class ’fem minutters stretchklasser for å kjøle seg ned.
De 6 beste Barre-klassene på nettet i 2021
