I det siste har flere og flere venner og forfattere jeg kjenner problemer med en ting: fokus. Først var låsing en ny opplevelse, og vi fant alle føttene i denne nye normalen. Det var greit hvis du var litt distrahert fordi alle var det. Men livet fortsetter og arbeidet må gjøres, og likevel, uansett hvor hardt mange av oss prøver å konsentrere oss, kan vi bare ikke se ut til å komme inn i strømmen.
Det er noen få tankeskoler når det gjelder å spikre et laserlignende fokus, men en teknikk som jeg har hørt om er Pomodoro-teknikk. Sanglæreren min skriver for øyeblikket sin avhandling og fantaserte om den. Det er en fokusfremmende metode som jeg brukte for mange år siden og glemte alt til hun minnet meg om dens eksistens. Med frister truende, prøvde jeg det, og for meg, som det gjør for henne, fungerte det bra, liksom. Nysgjerrig? Her er alt du trenger å vite om denne teknikken for å øke produktiviteten.
Hva er Pomodoro-teknikken?
Oppfunnet av Francesco Cirillo da han var student på slutten av 1980-tallet, er den oppkalt etter den tomatformede tidtakeren som Cirillo ville bruke til å spore studietimene (pomodoro er italiensk for tomat). Ideen med Pomodoro-teknikken er enkel: Hvis du har en stor oppgave, bryter du tiden du bruker på oppgaven, ned i korte sprints av arbeid kalt 'pomodoros', som bidrar til å få en mammut oppgave til å virke gjennomførbar.
Disse kosttilskuddene vil bidra til å forbedre fokuset ditt ti gangerHvordan fungerer Pomodoro-teknikken?
Den sykliske metoden fungerer som følger:
- Du bruker 25 minutter på oppgaven din - dette er produktivitetssprinten kjent som pomodoro.
- Du tar en fem minutters pause.
- Gjenta syklusen fire ganger.
- Ta en lengre pause på 15 til 30 minutter for å tilbakestille og lade opp.
Det er opp til deg hvor mange ganger du gjentar dette gjennom dagen.
Er Pomodoro-teknikken effektiv?
Det er forskjellige tankeskoler når det gjelder fokus og konsentrasjon. Noen tror på dypt arbeid, hvor du blir bosatt i en oppgave uten distraksjoner i noen timer med intens fokus, slik at du fysisk fjerner deg fra sosiale medier, TV, kjøleskap og alt annet som kan få deg til å slutte å jobbe.
Andre finner Pomodoro-teknikken, og dens bittemessige tilnærming til arbeid hjelper dem med å pløye gjennom oppgavelister uten problemer.
Jeg sitter et sted i midten. Hvis jeg har mange rare jobber å utføre på en dag, er Pomodoro-teknikken en fin måte å komme igjennom dem. Vi har alle de dagene hvor vi har mange små ting vi trenger for å få gjort.
Pomodoro-teknikken fungerer også bra for større oppgaver - selvangivelse, arkivering, omorganisering av garderoben din - der hvis strømmen din går i stykker, er det ikke skadelig for oppgaven. For en større oppgave med, i mitt tilfelle, å skrive en artikkel, fant jeg imidlertid ut at alarmen på 25 minutter ville slå ut når de kreative juicene mine strømmet, og jeg ville enten ta 5-minutters hvile for den skyld og bryte min strømme, ellers ville jeg pløyet gjennom og gjort to 25 minutter rygg mot rygg.
Gjennom årene har andre funnet at dette også er tilfelle, og den opprinnelige teknikken har blitt justert og forskjellige iterasjoner har dukket opp. Den ene er der du jobber i biter på 90 minutter i stedet for 25, noe som passer bedre for de som trenger å konsentrere seg om en større oppgave lenger. En studie fra 1993 av 40 fiolinister fant de beste spillerne som ble studert daglig i sykluser på 60-90 minutter med hviler imellom. (Interessant nok kom den samme studien fra ideen til 10.000-timersregelen, kjent fra forfatteren Malcolm Gladwell i boken Outliers, fra. Legg merke til at det tar 10 000 timer for noen å virkelig bli ekspert på noe.)
Jeg tror absolutt Pomodoro-teknikken er et flott verktøy å ha i arsenalet ditt, men for meg fungerer det bedre for noen oppgaver enn andre.
Tre timer-apper å prøve
Vil du gi Pomodoro-teknikken en sjanse? Prøv en av disse timer-appene.
Tidevann App $ Gratis
Tide-appen er en timer for flere formål som lar deg fokusere i den valgte tiden. Du kan også velge at den skal spille av lyder som regn og hav for å øke fokuset ditt. Bortsett fra dette, er det seksjoner dedikert til å hjelpe deg med å sove, lur og til og med puste.
Focus Keeper-appen $ gratis
Focus Keeper er tro mot den opprinnelige teknikken, den varsler deg når økten på 25 minutter er oppe og lar deg ta korte og lange pauser. Den registrerer fremgangen din over tid, slik at du kan se tilbake på statistikken din de siste 14 og 30 dagene for å se om fokuset ditt forbedres.
Yueton Mechanical Wind Up 60 Minutter Timer $ 7
Hvis det å ha telefonen nær deg er en del av problemet ditt når det gjelder å fokusere på arbeidet ditt, hvorfor ikke avstå fra en app og gå analog i stedet? Denne tradisjonelle tomaturet lar deg time dine 25-minutters sprints, samt dine fem og 15/30-minutters pauser. Gjør som Cirillo i studenttiden og tegne et dash i en notatbok etter hver sprint - når du har fire merker eller mer notert, ta en lang pause. Enkel.
Når er det på tide å gå vekk fra nyhetssyklusen?
