Hvis du leter etter en fordel for å ta treningsøktene dine et hakk, kan adaptogens være akkurat tingen - spesielt hvis du foretrekker å holde deg til noe mer helhetlig (i motsetning til neonfarget pulver før trening).
"Adaptogener er urtestoffer som brukes i tradisjonell kinesisk medisin og ayurvedisk medisin som har blitt funnet å hjelpe kroppen til å tilpasse seg stress," sier Kylie Morse. Disse stressfaktorene kan være fysiske, miljømessige eller til og med mentale. Adaptogene urter har blitt brukt trygt av tradisjonelle medisinutøvere i tusenvis av år under forskjellige forhold.
"Adaptogener får skryt for deres innvirkning på kronisk stress, og mer nylig fordelene de gir for fysisk ytelse," sier sports ernæringsfysiolog Erin James. Men fordelene med adaptogener slutter ikke der. "De kan hjelpe på forskjellige måter, inkludert mentalt, kjent for å fremme en positiv tankegang og mental tilstand, og fysisk, og styrke både styrke og utholdenhet," legger James til.
Mens adaptogener kan øke din evne til å tilpasse seg stress og forbedre funksjonen, forblir generelt kosthold og livsstil topprioritet. “Hvis du ikke har et solid fundament innen ernæring, vil ikke adaptogener fungere for deg. Som de alltid sier: "Du kan ikke overarbeide et dårlig kosthold." vel, adaptogene urter kan heller ikke, sier Morse.
Det er mange studier om adaptogene urter og deres mulige fordeler, men mer forskning er nødvendig. Adaptogener er ikke anerkjent som et pålitelig terapeutisk middel i vestlig (allopatisk) medisin. Det er også viktig å merke seg at FDA ikke regulerer adaptogene urtetilskudd, så det er viktig å velge kvalitetstilskudd fra anerkjente og pålitelige merker, sier Morse.
Les videre for å lære mer om de 10 beste adaptogenene for trening og hvordan du bruker dem til din fordel.
Møt eksperten
- Kylie Morse er en registrert dieter og en offisiell RD for Fit Body App.
- Erin James, CNC er ernæringsfysiolog og trener som spesialiserer seg i sportsernæring og utvinning.
01 av 10Ginseng
"Ginseng er mye brukt og forstått for å forbedre energien og redusere tretthet, noe som kan hjelpe deg med kraft gjennom disse treningsøktene og forbedre treningsstudioets ytelse," sier Morse. Det finnes flere typer ginseng, men Panax Ginseng er den mest brukte versjonen for å øke energi. Det antas at ginseng øker cellens evne til å produsere energi, og hjelper deg med kraft gjennom den HIIT-treningen.
02 av 10Ingefær
Denne oppvarmende krydret roten har lenge blitt hyllet for sine smertedempende effekter. Det er bevis for at det kan bidra til å redusere alle typer smerter, inkludert den vondt-så-gode typen du føler etter en utfordrende trening. "De antiinflammatoriske effektene av ingefær har vist seg å kunne dempe forsinket muskelsårhet (DOMS), noe som kan hjelpe deg med å komme deg tilbake i treningsstudioet, og føle deg mindre sår, raskere," bemerker Morse. Prøv det som en te i litt varmt vann med et snev av honning.
03 av 10Ashwagandha
Dette adaptogenet er mest kjent for å håndtere stress og angst. "Likevel, fordi trening er en fysisk stressor på kroppen, kan ashwagandha balansere høyere kortisolnivåer etter trening og hjelpe til med utvinning," sier Morse. Og denne planten fra nattehadefamilien kan til og med hjelpe deg med å få søvn av høyere kvalitet, noe som fører til økt utvinning. Bedre restitusjon betyr bedre trening neste økt og mindre sjanse for å føle at du bare kan hoppe over den.
04 av 10Rhodiola Rosea
"Begrenset forskning viser at denne adaptogene urten kan være lovende for å forbedre den generelle fysiske ytelsen og redusere mental utmattelse," sier Morse. Selv om det er behov for mer forskning, kan Rhodiola Rosea redusere reaksjonstiden og hjelpe deg å holde deg skarp gjennom dine mer utfordrende treningsøkter.
05 av 10Maca Root
Maca er kjent for å være det magiske stoffet som holdt Inkaene marsjerende oppover fjell og i krig, selv uten nok mat. En energizer som er fullpakket med fiber, fettsyrer, kalsium, jern og vitamin C, maca-rot er en næringsrik treningsøkt uten boost som en kopp kaffe eller koffeintilskudd kan forårsake. “Maca-rot har vist seg å ha lignende effekter på energi og fokus som koffein kan, noe som gjør det til en konkurrent for et effektivt supplement før trening. Det har også vist seg å ha potensielt positive fordeler for mental fokus, libido og humør, sier Morse.
06 av 10Dong Quai
"Dong Quai (også kjent som kvinnelig ginseng) har vært kjent for å bidra til å redusere PMS-symptomer og overgangsalder, noe som kan være nyttig de dagene der menstruasjonen din gjør det vanskelig å komme til treningsstudioet og være i samsvar med treningsrutinen," sier Morse. Mer forskning er nødvendig for å virkelig si at Dong Quai kan hjelpe deg med å komme deg gjennom en treningsøkt i løpet av perioden, men det kan være verdt et skudd.
07 av 10Holy Basil
"Holy Basil, også kjent som Tulsi, kan påvirke utholdenheten positivt og har også vært kjent for å fremme klarhet og ro," sier Morse. Forskning viser at hellig basilikum også kan beskytte hjertet ditt og er betennelsesdempende, noe som gjør det ideelt for utvinning av trening.
08 av 10Cordyceps
Denne soppen har lovende forskningsbaking som hevder at den kan øke kroppens evne til å produsere adenosintrifosfat (ATP), som er drivstoff for cellene dine - de tingene som driver deg gjennom det hastighetsintervallet i Spin-klassen. "Dette er ekstremt nyttig i løpet av de treningsøktene med høy intensitet og lange løp," sier Morse. Forskning viser at cordyceps øker blodstrømmen, hjelper kroppen din med å bruke oksygen mer effektivt og stimulerer deg til å gå forbi grensene.
Cordyceps har vunnet nylig popularitet som et treningstilskudd, med rekordbrekkende kinesiske idrettsutøvere som tilskriver suksessen til denne soppen. Det er nå vanlig i mange formler som øker treningsøkten. "Du ser også cordyceps ofte sammen med ashwagandha, rhodiola eller astragalus i formler før trening på markedet," sier Morse.
09 av 10Gurkemeie
“Mange mennesker er ikke klar over at gurkemeie også er et adaptogen og høyt innhold av antioksidanter. Det er typisk i diettene til mange mennesker med (og uten) autoimmune problemer, inkludert meg, ”sier James.
Gurkemeie er en populær smaksforsterker for dine favoritt karriretter, supper og til og med te. I asiatiske kulturer er gurkemeie også en helbredende mat, kjent for sine antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper, noe som gjør den perfekt for å bekjempe ømhet etter trening. "Gurkemeie har vist seg å hjelpe til med å håndtere betennelser i kroppen, noe som kan bidra til å komme seg og redusere effekten av forsinket muskelsårhet (DOMS)," sier Morse.
10 av 10Reishi sopp
Reishi-soppens potensielle fordeler kan hjelpe muskelgjenoppretting og kroppssammensetning ved å hjelpe deg utenfor treningsøktene dine. "Dette adaptogenet har vært kjent for sin evne til å forbedre søvnen og støtte et sunt immunsystem - både viktig for en sunn, sterk kropp!" sier Morse. Reishi sopp antas å være spesielt gunstig for utholdenhetsutøvere, og tilbyr beskyttende effekter mot overtrening og fysisk stress.
Takeaway
Adaptogener er en naturlig måte å gi et potensielt løft til treningsøktene dine. Hvis du føler at du trenger et lite løft for å komme deg gjennom din neste HIIT-økt, eller håper å øke utvinningen for å treffe treningsstudioet igjen i morgen, er disse plantene verdt å prøve. Vær imidlertid forsiktig når du prøver noe nytt - til og med plantevennene våre.
"Akkurat som alt du vurderer å ta for å støtte en medisinsk eller helsemessig tilstand, anbefaler jeg alle å ta kontakt med legen sin før du legger til noe i rutinen, spesielt hvis du er gravid eller har et autoimmunt problem," sier James.
James anbefaler å holde seg til vanlige kulinariske urter hvis du er bekymret for bivirkninger. “Å legge til noe så vanlig som ingefær vekker vanligvis ikke bekymring, men for urter du ikke er kjent med, ta først kontakt med lege. Det er alltid bedre å være trygg! " Gurkemeie og ingefærsmoothie, noen?
