Hvis du har jobbet hjemmefra det siste året - eller bare har opplevd stress fra pandemien - er det en god sjanse for at din holdning har blitt utsatt for. ”Vi føler alle og opplever effekten av pandemikulturen. Eksterne krav fortsetter å komme seg inn i våre personlige liv, og det tar en toll på de fysiske kroppene våre, sier Amir Vokshoor, MD, Spinal Neurosurgeon og Chief of Spine ved St. John's Hospital, Santa Monica, CA. God holdning er vanskeligere enn noensinne å opprettholde på grunn av flere faktorer, inkludert dårlig hjemmestilling av arbeidsstasjoner og overdreven tidsperioder på enhetene våre, noe som kan føre til kronisk fremre hodestilling, altså teksthals og teknisk hals, forklarer han. Derfor har holdningskorrigatorer - de morsomme tilbakeblikkene over hele sosiale medier - sitt øyeblikk. Så fungerer de? Vi tar et dypdykk i disse enhetene, fremover.
Hva er holdningskorrigatorer?
I følge Bohdanna Zazulak, DPT, en fysioterapeut med Yale Medicine’s Department of Orthopedics & Rehabilitation, er holdningskorrigeringer, også kalt holdningskorrigeringer, seler, begrensende klær og dingser som hjelper deg med å forbedre bevisstheten om din holdning. Mens de har eksistert for alltid, forklarer Dr. Zazulak at de har utviklet seg de siste 30 årene fra de enkle og ikke så sofistikerte stroppene og selene de en gang var til noe som passer for en Instagram-influencer. "Nå inkluderer holdningskorrigatorer magneter, gyroskop, elektronikk og til og med cannabis," sier hun. “Holdningskorrigatorer ser ut til å være det siste. Til og med søsteren min (en skolepsykolog) ringte meg for å spørre om hun skulle kjøpe en, siden hun føler at kroppsholdningen hennes forverres gjennom de lange timene hun omgås med små barn og sitter ved datamaskinen hennes. ”
Hva er god holdning, uansett?
Før du utforsker holdningskorrigatorer, er det viktig å forstå hva god holdning er i utgangspunktet og hvordan du kan forbedre den naturlig.
"Fra siden, bør nakken din være buet innover, midten av ryggen være buet utover, og korsryggen din buet innover for optimal kjernejustering," Dr. Zazulak. "Slouching overdriver ikke bare avrundingen på midten av ryggen, men avviker også de naturlige kurvene i nakken og ryggen."
Når disse naturlige kurvene endres, legger dette press på strukturene i ryggraden og bidrar til ryggsmerter - en av de viktigste årsakene til funksjonshemming over hele verden. "Dårlig holdning skaper ikke bare sinte rygg og nakke, men også smertefulle skuldre, hender og knær, samt nedsatt sirkulasjon og kronisk utmattelse," forklarer hun.
"Den mest generelle måten å konseptualisere god kroppsholdning på er imidlertid som posisjonssittende eller stående - som fordeler kroppens vekt jevnest slik at ingen regioner er under overdreven belastning," legger Thomas Tokarz, DO, Yale Medicine physiatrist and Assistant. Professor i klinisk ortopedi og rehabilitering, Yale School of Medicine Institutt for ortopedi og rehabilitering.
Den beste måten å forbedre kroppsholdning uten korrigerer er å dyrke kroppsbevissthet gjennom sunn diafragmatisk pust og kjernetrening, avslører Dr. Zazulak. “Kjernejustering forbedrer pusten, reduserer smerte og tretthet, og forbedrer muskelhelse, sirkulasjon, fordøyelse, konsentrasjon, kroppsbilde og posturale muskler. Måten du bærer deg på, påvirker din fysiologi, følelser og holdning. "
Dr. Tokarz anbefaler alltid en "aktiv tilnærming" til holdningskorrigering, "som involverer postural utdannelse, selv-cueing for å korrigere holdning gjennom hele dagen, og fokuserte nakke- og skulderbladøvelser." Imidlertid vil "noen pasienter fra tid til annen spørre om holdningskorrigeringer," innrømmer han.
Hvordan fungerer holdningskorrigatorer?
Skriv inn holdningskorrigeringer, som kan hjelpe deg med å oppnå god eller forbedret holdning. Chris Moriarty, DO, assisterende professor i fysisk medisin og rehabilitering og idrettsmedisin, Indiana University School of Medicine, forklarer at ideen bak dem er at de passivt hindrer skulderbladene i tilbaketrekning, og forhindrer en langvarig skulderposisjon, aka avrundet skulderstilling. "Ettersom scapular fremspring forekommer samtidig (og er synergistisk) med en fremre hodestilling og nedsatt bøyningsstilling av ryggraden som karakteriserer det som ofte forstås som" dårlig holdning ", er tanken at ved å forhindre skulderrunding med en holdningskorrigerer, generell holdning vil forbedre seg, noe som igjen skal redusere tilknyttet smerte, forklarer han.
Dr. Zazulak forklarer at de jobber på forskjellige måter avhengig av stil. "De originale ikke-teknologiske stilene gir en fysisk begrensning for å slappe av i form av en seler, bh eller tee-skjorte som begrenser kroppens bevegelse i nakken, skuldrene og / eller ryggen når du begynner å slurve," sier hun. . Noen har nyere teknologi, som vibrasjoner for å minne deg på å sitte rett og smarttelefonapper for å spore fremgangen din.
Fordelene
- Kan bidra til å forbedre holdning: Dr. Moriarty sier at en teoretisk fordel med å bruke holdningskorrigatorer er at de kan bidra til å forbedre holdningen ved å gi "proprioceptiv tilbakemelding til bærere som har dårlig evne til å oppdage skulderposisjon under klinisk undersøkelse," forklarer han. "Dette ble antatt å være en viktig mekanisme for forbedring av fremre skulderstilling i Cole et al. 'S 2013-studie som undersøkte bruken av en postural corrector hos overhead idrettsutøvere." Det var verdt å merke seg at mens studien fant at fremre skulderstilling var litt forbedret mens du hadde på seg korrektoren, var ikke fremre hodestilling ikke.
- De kan bidra til å forbedre postural bevissthet: Videre kan de bidra til å forbedre bevisstheten din når det gjelder dårlig holdning, påpeker Dr. Zazulak. "De fleste glir tilbake på den evolusjonære tidslinjen gjennom hele dagen mens de stirrer på skjermen," sier hun. Å ha en korrigerer kan tjene som den sårt tiltrengte påminnelsen om å sitte rett opp.
Ulempene
- Kjernemuskel svakhet: Mens posturale korrigatorer gir tilbakemelding når en del av ryggraden avviker fra din nøytrale ryggradsposisjon med tre naturlige kurver, retter de seg ikke mot hele ryggen, sier Dr. Zazulak: "Hvis du for eksempel har en sensor som surrer når øvre rygg faller, du kan ende opp med å kompensere og falle i korsryggen. ”
- Mangel på vitenskapelig bevis som støtter deres effektivitet: Hun påpeker også at bevisene for å støtte effektiviteten til posturale korrigatorer er myke med begrenset dårlig utformet forskning i kontrollerte innstillinger, for eksempel ikke virkelige situasjoner og potensielt partisk når de finansieres av produsenten. "Videre forskning er nødvendig for å bekrefte deres gyldighet," sier hun.
- De er ikke veldig komfortable: Dr. Zazulak avslører at mange mennesker synes holdningskorrigatorer er ukomfortable. “De fleste av pasientene mine liker dem ikke. De synes de er for restriktive, vanskelige å holde på plass, irriterende, opplever at de ikke ender opp med å bruke dem veldig lenge.
- Kan fremme ytterligere smerter: Ifølge Dr. Tokarz kan langvarig passiv strekking av pectoralis major og mindre muskler potensielt føre til utvikling av myofascial smerte. "I tillegg kan langvarig strekning av pectoralis minor i seg selv bidra til komprimering av kompresjon av den distale (subklaviske) delen av plexus brachial," sier han.
Hva er den riktige måten å bruke en holdningskorrigerer på?
Mens holdningskorrektorer kan være nyttige, er de ikke en langsiktig løsning. "Holdningskorrektorer bør bare brukes på kort sikt for å bidra til å øke bevisstheten om sunn holdning, men ikke i lengre perioder, noe som resulterer i kjernemuskelsvakhet," sier Dr. Zazulak. Hun foreslår at du ikke bruker dem lenger enn en til to timer per dag.
I tillegg påpeker Dr. Tokarz at de bør være et supplerende holdningskorrigeringsverktøy. “Aktiv ledelse bør bestå av et minimum av periodisk holdningskorrigering gjennom dagen mens du sitter, og et hjemmetreningsprogram som inkluderer skulderretraksjon og kraniocervikal bøyningsøvelser. Et slikt program bør utføres flere ganger i løpet av dagen, sier han.
Sikkerhetshensyn
Personer med en tidligere diagnose av medfødte eller ervervede ryggavvik, cervikal radikulopati, plexopati i brakialet eller nerveinnfangning i øvre ekstremiteter, "som potensiell fordel med å passivt opprettholde en tilbaketrukket skulderstilling vil sannsynligvis oppveies av muligheten for å provosere / blusse ut neurogen smerte symptomer, "bør unngå å bruke en holdningskorrigerer, sier Dr. Moriarty.
Hva du skal se etter i en holdningskorrigerer
Ved valg av holdningskorrigerer foreslår Dr. Vokshoor å vurdere følgende faktorer:
- Effektivitet: For det første må du finne en holdningskorrigerer som fungerer. "Holdning er veldig individualisert, og det er alltid litt av en utfordring å finne noe som er allsidig og gjelder mange forskjellige typer spines," sier Dr. Vokshoor. “De mest holdbare områdene er nakken, livmorhalskrysset og korsryggen. Området med nakke og brystkryss i livmorhalsen er et viktigste område for å komme rett når det gjelder kroppsholdning. ”
- Komfort og passform: Komfort er nøkkelen når det gjelder en holdningskorrigerer, påpeker Dr. Vokshoor. "I årene jeg har behandlet pasienter, har jeg funnet ut at uansett hvor effektivt noe er, hvis det er for ubehagelig, vil pasienter slite med å bruke det, så effektfaktoren blir irrelevant," forklarer han. Se etter seler som er mykere, "siden de har en tendens til å holde musklene aktivert og forhindre atrofi," og fleksible, "fordi du vil at bøylen skal la deg holde musklene aktivert," foreslår han. "En myk og fleksibel seler er det beste valget og tryggere for ryggraden." Hvis du ender opp med en stiv og stiv holdningskorrigerer, kan det være ubehagelig og få musklene i ryggraden til å bli lat. "Den eneste advarselen til denne anbefalingen er i tilfelle spinal ustabilitet," påpeker han. “Reglene er omvendt i tilfelle spinal hypermobilitet og / eller i tilfeller av alvorlig traume eller bruddheling. Det er viktig å være under behandling av en ekspert helsepersonell når du vurderer disse mekanismene. "
- Brukervennlighet: Til slutt, se etter en som er enkel å bruke. "Jeg liker holdningsstøtter som lett er selvjusterende, slik at pasientene mine ikke trenger å stole på å ha en annen person i nærheten for å hjelpe dem med å ta den på, ta den av og justere spenningen," avslører Dr. Vokshoor. "Det er også fordelaktig når det er noe som kan brukes under eller over klær."
De beste holdningskorrigatorene å prøve
Beste samlet: FY Posture Corrector
Denne diskrete holdningskorrigereren er rimelig, enkel å bruke, lett justerbar og viktigst, komfortabel. Den er også laget av pustende og kafebestandig latexfritt materiale, og er tynn nok til å gjemme seg under hviskende tynne skjorter eller bluser. Den passer til bryststørrelser 25 "- 50".
Beste budsjett: Truweo Posture Corrector
Hvis du ønsker å sjekke ut en holdningskorrigerer, men foretrekker å bruke så lite som mulig, er Truweo Posture Corrector en høyt vurdert, brukervennlig unisex-seler. Laget av pustende stoff, er det lett å justere for å passe bryststørrelser 25 "- 50".
Smartest: Oppreist GO
Hvis du bare trenger en påminnelse om å sitte rett opp, er Upright GO den smarteste dingsen i bransjen. Som Dr. Zazulak nevnte, er det en av de oppladbare bærbare enhetene du bare holder deg midt på ryggen. Når du slurver, vil det gi deg en vibrasjon for å minne deg på å rette deg opp. Og med appen kan du spore hvor mye tid du bruker på å slappe av hver dag, og til og med overvåke forbedringene dine.
Beste bh: Leonisa Perfect Everyday Posture Corrector Underwire Bra
BH kan ofte være kilde til ubehag og til og med oppmuntre til slumping. Denne BH fra Leonisa tilbyr bryst- og ryggstøtte samtidig med både en bøylekopp og kryssstøttepaneler og stropper i ryggen, noe som hjelper deg å trekke skuldrene tilbake i perfekt holdningsposisjon.
Hvis du tilbringer mesteparten av dagen ved et skrivebord, kan du prøve disse 10 øvelsene
