Er det noe mer lykksalig enn den perfekte lur? Du vet hva vi snakker om: Det skjer på nøyaktig riktig tidspunkt på dagen, er bare lang nok, men ikke for lang, og etterlater deg energisk, fokusert og klar til å ta resten av dagen. Det er fornuftig at en lur av høy kvalitet kan snu dagen din. National Sleep Foundation anbefaler en 20-30 minutters lur for kortvarig årvåkenhet, og en studie på NASA utført på militære piloter og astronauter oppdaget at en 40-minutters lur forbedret ytelsen med 34% og årvåkenhet med 100%.
Dessverre kan lur gå galt ganske enkelt. Noen ganger viser det seg umulig å sovne, andre ganger sover du for lenge og våkner og er grov og desorientert. Så, hva kan du gjøre for å oppnå den perfekte lur? Her er hva ekspertene har å si.
Lag det rette luremiljøet.
Akkurat som å øve god søvnhygiene er viktig for å få en god natts søvnelektronikk ut av soverommet, når du legger deg til samme tid hver natt, fortsetter listen - det er viktig å skape et optimalt nappemiljø som vil hjelpe deg med å sovne raskt og enkelt.
"Forsikre deg om at søvnmiljøet er behagelig, mørkt stille og kjølig, og slå av telefonen og datamaskinen din" foreslår Dr. Shelby Harris, søvnekspert og forfatter av Kvinneguiden til å overvinne søvnløshet: Få en god natts søvn uten å stole på Medisiner. “Hvis du er hjemme, kan du prøve å lure bare i sengen din. Hvis du ikke er hjemme, kan du finne et sted hvor du enten kan legge deg ned eller legge deg ned. Blokker så mye lys som mulig fra å komme inn i rommet (eller få en lysblokkerende øyemaske), og vurder å bruke en hvit støymaskin, vifte eller ørepropper av silikon for å blokkere støyen rundt deg. ”
Sikt i 20-30 minutter.
Vi har alle våknet fra en lur som føler oss tøffe og ut av det på et eller annet tidspunkt, noe som fullstendig beseirer formålet med luren. For å unngå dette, sikte på veldig spesifikke lurvinduer. Den ideelle tiden for en lur er enten 20-30 minutter eller rundt 90 minutter. "Korte lur forhindrer deg fra å måtte våkne opp av dyp søvn," forklarer Dr. Sunjay Kansagra, madrassfirmas søvnekspert. "På samme måte har du gått gjennom en full søvnsyklus etter 90 minutter og er tilbake i lettere søvnfaser, noe som gjør det lettere å våkne og starte dagen på nytt."
Kansagra legger til at selv om du savner disse optimale vinduene, er følelsen av grogginess etter nap vanligvis midlertidig. "Du kan våkne og føle deg verre enn du gjorde før du tok lur, men det betyr ikke at du ikke vil ha fordeler senere på dagen," forklarer han.
Vurder å planlegge luren din.
Babyer får planlagte luretider, så hvorfor skulle du ikke? Ved å lage et vanlig lurvindu, kan du oppdage at en effektiv, energigivende lur er lettere å få tak i. "Noen kan synes at det å ta en lur av og til mens du er søvnig, er nyttig, mens andre synes at de daglige, planlagte lurene fungerer bedre for dem," sier Harris. “For eksempel bruker skiftarbeidere ofte korte lur rett før nattarbeid eller i en pause, og noen trenger en lur før de kjører hjem for å komme tilbake trygt. Pasienter med narkolepsi finner at planlagte korte lur er avgjørende for å håndtere søvnighet hver dag. "
Husk at en lur ikke er en erstatning for en god natts søvn.
Det er ingen tvil om det: For det meste er lur en god ide. Men det er viktig å huske at de aldri vil erstatte din anbefalte 7-9 timers søvn hver natt, så ikke fall inn i felle for å holde deg oppe for sent og fortelle deg selv at du vil gjøre opp for det med en lur neste dag.
“Jeg understreker alltid dette for pasientene mine: En kort lur kompenserer IKKE for all søvnen vi mister på en jevnlig nattlig basis. Du må fremdeles prioritere nattesøvnen din, sier Harris. "Og hvis du sliter med å sovne eller sovne om natten, anbefales det ikke alltid å lure, da det faktisk kan forverre søvnløshet."
Lang historie kort: Med de rette tilpasningene, strategiene og forsiktighetstiltakene, bør du gjerne lure deg unna. Vår anbefaling? Ta dem regelmessig og høst fordelene.
