Du kjenner sannsynligvis mer eller mindre det grunnleggende om hvordan du kan leve en sunn livsstil. Noen åpenbare første trinn inkluderer å spise mer greener og supermat og kutte ned på sukker og alkohol. Sove, meditere, trene og holde stressnivået lavt er andre viktige ingredienser i velværeoppskriften. Men selv om det er enkelt å skrive ned alle disse tingene, og til og med holde dem i bakhodet når du fortsetter med den daglige dagen, hvor mange av oss kan si at vi praktiserer disse tingene med jevne mellomrom? Det kan til tider føles overveldende, men det trenger ikke å være komplisert. Det er faktisk mulig å ta en enkel, realistisk tilnærming til å leve en sunn livsstil som faktisk føles oppnåelig hver dag.
Spis ubehandlet mat så ofte som mulig
Kostholdet ditt bør bestå av grønnsaker, frukt, magert kjøtt som kylling og malt kalkun og korn. Sørg for å gi deg selv en pause, uansett om det er litt dessert en natt, en splunge-brunsj med vennene dine i helgen, eller hengi deg til din favoritt-take-out hvert par uker. Balanse er nøkkelen.
Gå mer
Det er viktig å oppheve et stillesittende arbeidsliv når du kan. Hvis noe er innen gangavstand, må du gjøre en innsats for å reise til fots i stedet for med bil. Når du har tid til overs, parker du lenger enn du vanligvis ville gjort for å øke antall trinn.
Kutt ned på alkohol
Begrens å drikke til en eller to ganger i uken, og prøv å holde den til et glass vin eller to eller en eller to av favorittcocktailene dine om gangen. Det er ikke bare bedre for leveren din, men det er også bedre for lommeboken din.
Pakk lunsj
Hopp over takeaway eller kafeteria og ta med lunsj til jobb. Tilbered en salat, sandwich eller til og med restene i går kveld. Ikke bare er det sunnere, men du sparer også penger.
Måltidspreparat kan komme langt for å hjelpe til med dette. Tilbring søndagskvelder med planlegging for arbeidsuken fremover - ditt fremtidige selv vil takke deg.
Ta fri
Du kjenner de feriedagene som har samlet seg på jobben? Bruk dem! Eller i det minste ta en syk eller personlig dag. Å ta deg tid fra jobb kan ha både fysiske og psykologiske helsemessige fordeler, inkludert å redusere risikoen for hjerteinfarkt, depresjon og stress. Videre kan en liten pause fra jobben din faktisk øke produktiviteten din når du kommer tilbake.
Unngå negativitet
Du kan begynne å bli det du lar inn i livet ditt. Hold deg positiv og optimistisk (selv når det er vanskeligst), og du kan se ting snu til det bedre.
Avslutt giftige forhold
Det er ikke å si at du bare skal kutte folk ut på et innfall, men hvis du har en betydelig annen eller venn som er giftig for deg eller forårsaket smerte og ikke klarer å jobbe deg gjennom situasjonen, kan det være på tide å vurdere å gå bort . Å være åpen og ærlig med dem, eller til og med en eller annen form for terapi, kan være et godt første skritt før du tar mer drastiske tiltak.
Ta en pause fra teknologi
Vi gjør nesten alt på telefonene, datamaskinene, TVene og nettbrettene våre, så en digital pause kan virke umulig, men å ta seg tid fra det hver dag er en god ting. Det kan forbedre søvnen, øke produktiviteten og utdype din personlige forbindelse med de rundt deg. Det trenger ikke være en lang pause, enten du bør prøve å avgifte i 30 minutter hver dag. Du kan oppmuntre til dette ved å holde telefonen ute av soverommet ditt om natten, gå en lang tur uten telefon, ta et bad eller gjøre det til en vane å holde teknologien borte fra middagsbordet.
Trening
Trening kan forbedre stress, så gjør det til et poeng å bevege seg hver dag. Du trenger heller ikke å treffe treningsstudioet, hvis ikke det er din greie. Ta en tur, spill tennis med en venn, ta en svømmetur, hopp på en sykkel, ta en yogaklasse eller streame en online trening.
Les mer ofte
Les hva som helst. Bare les. Det stimulerer hjernen og forbedrer hjernens funksjon. Lesing, som trener hjernen din, kan bidra til å redusere mental nedgang i alderdommen og muligens til og med holde Alzheimers i sjakk.
Finn en ny hobby
Å ha interesser utenfor familie og arbeid vil få deg til å føle deg mer oppfylt. Vurder å lære å lage mat, ta en sport eller være frivillig.
Slutt å bry deg om hva andre mennesker tenker
Det er ikke verdt å bruke energien din på andres meninger, spesielt når de blir skadelige for deg. Vær tro mot deg selv, så tiltrekker du deg mennesker som virkelig liker og verdsetter deg for den du er.
Livet hjemme
