Du har bestilt oppstartsleirer, sykkeltimer, megaformer-treningsøkter og timer på barren, men kan du si det samme for luftfitness? Mens like Instagrammable som de nevnte velvære maner, er luftkondition en trening som få kan si at de faktisk har prøvd. Og se, vi får det til: Å henge opp ned kan virke nesten umulig (for ikke å nevne skummelt). Men det viser seg at fordelene med å gjøre det gjør det vel verdt å gå (svingende) utenfor komfortsonen din.
For å lære alle måter antenne fitness kan være til fordel for velværerutinen din og det generelle humøret, fortsett å rulle etter hva to proffer har å si om metoden.
Hva er aerial yoga?
Aerial fitness (også kalt aerial hengekøye eller aerial yoga) er en type luftbåren fitness som praktiseres i en silkehengekøye hengende fra taket for å støtte kroppsvekten din, i motsetning til å strekke seg utover en matte som ligger på gulvet. Klasser involverer vanligvis elementer fra yoga, pilates, dans og mer, og det er grunnen til at de fleste instruktører foretrekker begrepet aerial fitness eller aerial hengekøye fremfor aerial yoga.
I motsetning til tradisjonell yoga, som fokuserer spesifikt på, vel, yoga, inkluderer aerial fitness elementer av yoga, pilates, dans, akrobatikk og gymnastikk, alt mens du jobber for å trosse tyngdekraften. "Avhengig av lærerens bakgrunn og utdannelse, kan det være mer vekt på visse elementer enn andre og valg av apparater," sier AntiGravity Master Instruktør Trener Josie Say. (AntiGravity Fitness er ledende innen aerial yoga. Den ble grunnlagt i New York City i 1991 av Christopher Harrison, hvis læresetning er æret over hele verden til i dag.)
Bare fordi luftfitness fokuserer på bevegelser i luften, betyr det ikke at det er null gulvarbeid. Som Say påpeker, lærer en del av aerial fitness hvordan man bruker både aerial fitness-apparatet og gulvet. Skjønt, det er absolutt noen mer avanserte klasser som krever klatring opp og holder seg i luften som en luftfart.
Fordelene med aerial fitness
- Dypere strekninger
- Avlaster leddetrykk og ryggkompresjon som gulvtrening kan utløse
- Frigjør spenning
- Øker balanse og proprioception (kroppslig bevissthet)
- Forbedrer kjernestyrken
- Forbedrer pustebevisstheten
- Enklere tilgang til omvendte stillinger
- Slipper endorfiner
Som du kan se, er det utallige fordeler med luftkondition. Selv om alle disse gir positive tilskudd til din daglige rutine, er det muligens det mest bemerkelsesverdige at hengende hengende i luften på en eller annen måte, noe som gir en følelse av sikkerhet som er vanskelig å passe sammen.
"Noen beskriver følelsen som å være i en kokong, noe som kan være spesielt trøstende for helbredende traumer," sier Mindbody Holistic Wellness Expert Christa Quattrocchi, som også er en guide for yoga og meditasjon.
Hvordan Aerial Yoga sammenlignes med Classic Yoga
Aerial yoga er komplementær til tradisjonell yoga, minner Quattrocchi oss. "Begge har sine fordeler, men aerial yoga kan være et bedre alternativ for de som opplever ledd- eller ryggsmerter," sier hun og bemerker at aerial yoga hjelper deg med å komme dypere inn i stillinger ved å bruke silkehengekøye som en rekvisisjon for kroppen for å få tilgang til kontaktpunkter som normalt er vanskeligere å lage alene. Som på en måte betyr at til tross for antagelsen om at kondisjon i luften er utrolig vanskelig (å være suspendert og alt), kan det å delta i øvelsen faktisk føre til forbedret fleksibilitet og lettere bevegelse i tradisjonell yoga.
Hva du kan forvente under en aerial fitness-klasse
Du tror kanskje at flips og inversjoner er øverst på listen, men før du til og med diskuterer spesifikke bevegelser, sier Quattrocchi at det første du bør forvente når du registrerer deg for en aerial fitness-klasse, er å møte frykten din og lære å stole på. "Hengekøya holder deg," sier hun.
Utenfor den mentale komponenten, sier Say at det kommer ned til aerial fitness-klassen du tar. “Avhengig av merke, lærer og klassevisning, kan en aerial fitness-klasse være alt fra en langsomt, meditativ, gjenopprettende opplevelse med kropp-sinn-ånd-forbindelse til en slags suspensjons-kondisjon, ved å bruke apparatet for å få fleksibilitet , styrke, bevegelighet og smidighet i forberedelsene til gymnastikk og luftkunst-påvirket flips og triks, ”sier hun og bemerker at uansett hvilken stil det er, er det alltid bra å ta svimmelhet av sikkerhetshensyn.
Uavhengig av klassestilen du registrerer deg for, kan du forvente at instruktører veileder deg gjennom hver sekvens. Og en ting er sikkert: Du vil føle det i magen i dagene som kommer. "Mange stillinger krever aktivering av magen for å holde balanse og justering," sier Quattrocchi. "Det beste er at fokuset ditt vil være så å finne posen at du knapt engang legger merke til all den brannen som skjer i sentrum."
Aerial Fitness Moves du kan gjøre hjemme
Først og fremst, la oss være klare: Uten riktig hengekøyeoppsett kan en yoga-øvelse hjemme være veldig farlig. Når det er sagt, har du et par valg.
Hvis du har en hengekøye eller silke …
Avhengig av takhøyde og omkretsplass, sier Say at du kan gjøre de fleste grunnleggende trekk i luften, inkludert å henge opp ned. Før du setter din lit til hengekøya din, sier Say imidlertid å huske to ting:
1. Dobbeltsjekk utstyret ditt. Du bør alltid få en profesjonell entreprenør til å inspisere og installere utstyr på strukturer som bjelker og tak. Det er også frittstående strukturer tilgjengelig, men igjen bør studentene gjøre undersøkelser for å finne trygge, anerkjente selskaper kontra de mest billigproduserte. Dette går ned til de minste bitene som forbinder alt, som karabinkroker og tusenfrydkjeder. Også så langt som selve apparatet, invester i utstyr som er testet. For eksempel har AntiGravity-hengekøya blitt testet for å holde over 1000 pund. Hvis du søker etter informasjon om eller bilder av aerial yoga, kan det hende du finner noen brukere som øver på silke installert på tregrener. Dette er ikke trygt, ettersom det ikke er noen måte å vite styrken til den grenen. Stol på oss, den eneste måten å gjøre dette trygt er å ansette en profesjonell.
2. Sørg for at du kjenner til alle trekkene. Du bør alltid lære deg de riktige innpakningene, grepene, monteringen, demonteringen og progresjonen før du gjør dette alene. Utstyret er ikke bare et rekvisitt. Det holder ofte hele kroppen din i rommet.
Hvis du ikke har en hengekøye eller silke …
Quattrocchi anbefaler å bruke en yoga stropp som erstatning for silkehengekøya for å få tilgang til dypere dybde i stillinger som gulvbue, danserposisjon og tilbøyelig due.
The Final Takeaway
Uansett om du trener i luften i et studio eller finpusser ferdighetene dine i en slik grad at du kan ta metoden inn i ditt eget hjem, er fordelene med øvelsen vel verdt å snu opp ned for.
11 yogastillinger for nybegynnere å prøve i dag
