Når det gjelder å komme i form, må vi innrømme at vi ser etter øvelser som gjør alt, og selv om det til en viss grad er bra, er det visse områder av kroppen vår som blir neglisjert, som våre indre lår. For å avhjelpe det, nådde vi ut til Rachel Robinson, en trener på Barrys Bootcamp Miami, for de beste treningsøktene som er enkle å gjøre hjemmefra, men likevel tøffe nok til å tone oss opp.
I følge Robinson gjør "indre lår" en forskjell i måten vi alle føler på kroppene våre, og alle vil føle seg sterke og tone på de riktige stedene. " For å gjøre nettopp det har Robinson satt sammen en hjemme-treningsserie som spesifikt retter seg mot de indre lårene. Bare husk at for å skape et strammet utseende, må du styrke musklene i det området og redusere fett med kosthold og mosjon. For å fortsette å lese Robinsons fire indre lårøvelser som vil stramme spillene dine på kort tid, fortsett å lese.
1. Stabilitet Ball Press
Ta en stabilitetskule, som Gold's Gym Anti-Burst Ball ($ 8), og stå enten med ballen mellom knærne og leggene, eller som Robinson foretrekker, legg deg på ryggen med bena rett mot taket, og legg stabilitetskulen i mellom leggene dine. Når ballen er på plass, sier Robinson å presse ballen så hardt og så raskt som mulig i 30 sekunder. Gjenta denne øvelsen fem ganger for best resultat.
2. Glidere
For denne øvelsen må du ha en treningsglidebryter som C9 Champion Gliding Core Discs ($ 10), eller et lite håndkle, som du vil plassere under en av skoene dine på en glatt overflate. Når glidebryteren din er i posisjon, sier Robinson at du skal knebøye ned og skyve benet ditt med glidebryteren under den horisontalt bort fra kroppen din. Hun legger videre til, for å få de beste resultatene, "bli så lav og så bred som mulig." Hun foretrekker å gjøre en serie på 10 på hver etappe, totalt tre ganger. Dette kan imidlertid justeres avhengig av ferdighetssettet ditt.
3. Pokal knebøy
Robinson sier å "legge bena vidt fra hverandre, og vri tærne ut mot hjørnet av rommet." Legg deretter en tung vekt, hvis mulig, i begge hender. Robinson anbefaler 12 til 25 pounds, avhengig av treningsnivået ditt. For å utføre denne øvelsen, sier hun å holde vekten mellom beina og knebøy ned og opp. Hvis du er nybegynner, kan du prøve å la vekten treffe gulvet. Hvis du er mer avansert, hold vekten nærmere brystet, sett deg i hoftene, og stikk halebenet fremover. Robinson foretrekker å gjøre tre sett med tjue knebøy, men representanter er avhengig av treningsnivået ditt.
5. Butt Raise With Thigh Squeeze
Legg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet, legg en oppblåsbar ball i samme størrelse som en volleyball, som Yamuna Silver Ball ($ 26), mellom knærne. Når Robinson er i riktig posisjon, sier han "løft og klem rumpa opp mot taket" mens du samtidig klemmer ballen mellom knærne "så hardt som mulig." For å gjøre det enda mer utfordrende, sier Robinson at du "også kan legge til pulser og et hold for å gjøre det annerledes." Mens hun anbefaler tre sett med 20, er du kanskje ikke i stand til å gjøre så mange hvis du er nybegynner.
For flere hjemmetreninger, sjekk ut denne treningsøkten hvor som helst.
Åpningsbilde: Urban Outfitters
