Så hyggelig som å handle klær, kan det også være frustrerende, irriterende og ærlig talt ikke det beste for ens selvtillit. Utvalget av størrelser som tilbys kvinner er helt ikke-mangfoldig (og ikke engang komme meg i gang med den uflatterende belysningen i tilpasningsrommene). Mengden tid jeg har tilbrakt i et svakt opplyst omkledningsrom og prøver å forvrenge brystene mine til å passe inn i en badedrakt som ikke tilbyr blanding og match-størrelse, er vel, mye. Vi har alle forskjellige kropper, vi tar alle forskjellige former. Så hvorfor er kvinner konsekvent begrenset til en skala som ikke inkluderer en slik variasjon?
Jeg har skrevet tankene mine om å få, miste og prøve å opprettholde vekten. Det er tøft. Men det er absolutt rom for forbedring når det gjelder dameklærstørrelser, og det er en underdrivelse. Og ingen overraskelse her - det viser seg at informasjonen som detaljister har brukt, er helt utdatert. Tross alt er det ikke noe som heter en ideell størrelse eller vekt for alle kvinner.
Fremover forklarer Cassie Christopher, MS, RD, CD og Lynn M. Yudofsky, MD hvordan du kan bestemme en sunn vekt for kroppen din, sammen med faktorene som påvirker våre individuelle størrelser og kroppstyper. Les videre for å lære om gjennomsnittsvekten for kvinner i Amerika og hvordan du bestemmer det sunneste vektområdet for deg.
Møt eksperten
- Cassie Christopher, MS, RD, CD, er en registrert kostholdsekspert og helsetrener som rådgiver kvinner i 40-60-årene om hvordan de skal ta ansvar for deres følelsesmessige spisevaner.
- Lynn M. Yudofsky, MD, er direktør for atferdshelse og medisin for vektpleiemerket, Found Health, Inc.
Gjennomsnittlig størrelse for kvinner i Amerika
Gjennomsnittlig størrelse på en amerikansk kvinne har historisk blitt rapportert som størrelse 14. Klesindustrien tok noe i betraktning og justerte størrelsene. Selv om de fleste etiketter ikke engang gjorde det; flertallet av kleslinjer selger fremdeles opp til størrelse 12, og det er det. Deretter avslørte en studie publisert i International Journal of Fashion Design, Technology and Education at "gjennomsnittlig størrelse på en amerikansk kvinne er nå mellom 16 og 18, som er en økning fra 10 år gamle data som antydet at de fleste kvinner i USA var i størrelse 14. "Denne informasjonen viser enda mer behovet for klær i størrelser over tidligere akseptable tall. Det er opprørende, virkelig, og det er på tide at noe konkret blir gjort for å rette opp det mangeårige tilsynet.
Forfatterne av studien bestemte detden gjennomsnittlige midjeomkretsen har økt 2,6 tommer de siste 21 åreneIfølge en rapport fra The Revelist, "Når de gjennomfører studien, skriver forskerne at de håper" at kvinner kan bli lettet over å vite at den gjennomsnittlige klesstørrelsen som er brukt er større enn (de) trodde, "og at den endrer seg. publikums oppfatning av "gjennomsnittlig" størrelse. "
Gjennomsnittlig vekt for kvinner i Amerika
I følge en studie fra 2018 publisert av Centers for Disease Control and Prevention (CDC), gjennomsnittsvekten for kvinner over 20 år er 170,5 pundSelv om dette tallet regnes som gjennomsnittsvekten til amerikanske kvinner, oppfordrer Christopher kvinner til ikke å bli fiksert på dette tallet. "Å vite gjennomsnittsvekten til amerikanere eller andre i verden er irrelevant for den enkelte kvinnes helse," sier hun.
Dr. Yudofsky sier også å unngå å fokusere på tall, men i stedet fokusere på hva som er den beste vekten din kropp . "Den" beste vekten "for en person kan være veldig forskjellig for en annen. Dette skyldes det faktum at alle har en annen kroppssammensetning, en unik medisinsk historie, forskjellige hormonnivåer og forskjellige preferanser også," forklarer hun.
Hvordan bestemme ditt sunneste vektområde
"Selv om de fleste utøvere begynner med å få tilgang til en persons BMI, er dette bare et datapunkt blant mange som bør tas i betraktning når de bestemmer en sunn vekt. Det er også like viktig at folk finner den vekten de også føler seg som 'best self'-og som kommer i alle forskjellige former og størrelser, "sier Yudofsky.
Hvis du er nysgjerrig på å kjenne kroppsmasseindeksen din (BMI), kan du bruke en BMI-kalkulator fra en pålitelig organisasjon, for eksempel National Heart, Lung og Blood Institute. Ved hjelp av høyde og vekt bestemmer kalkulatoren indeksnummeret ditt. Når du har BMI, kan du konsultere BMI-kategoriene for å se om din blir ansett som undervektig, normalvektig, overvektig eller overvektig. Mens BMI er en indikasjon på kroppsfett, er det ikke den eneste faktoren som er involvert i å bestemme et sunt vektområde. Omkretsen i livet og andre risikofaktorer for plager relatert til fedme bør også vurderes av helsepersonell.
Men hvis du planlegger å gå ned i vekt alene, advarer Christopher mot å begrense spisevaner og livsstilsvalg. "Hvis man velger å gå ned i vekt, er å lage mindre (…) mål, bruke ikke-restriktive diett- og livsstilsplaner, og jobbe med kroppsaksept (uansett størrelse) de sunneste måtene å gå. (Hvis) noen føler seg begrenset og har omfattende lister over ting de ikke kan spise, resulterer det vanligvis i at vekt kommer tilbake senere når viljestyrken tar slutt, sier hun.
Når du navigerer til hvordan du kan gjøre endringer i livsstil og spisevaner, anbefaler Christopher å prøve å begynne i det små. "Å skape et mindre mål og deretter øve på vedlikeholdsatferd, (som å øke fysisk aktivitet betydelig i henhold til National Weight Control Registry og American College of Sports Medicine) kan gi deg et bedre skudd på langsiktig suksess med vekttap, som er vanskeligere. prestasjon, forklarer hun.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, begynn med å lage små mål, inkludert å lære å elske deg selv.
Hvilke andre faktorer påvirker vekten?
- Genetikk: "Genetikk kan absolutt spille en rolle, og det er funnet gener som kan øke sannsynligheten for fedme. Det betyr ikke at den tilknyttede risikoen for å ha høyere kroppsvekt er opphevet, men heller at noen kanskje kan føle seg fri til å fokusere på atferd i stedet for et tall på skalaen, "forklarer Dr. Yudofsky. Selv om familiehistorien din ikke er det det som er alt og alt som påvirker størrelsen din, vet at det kan forklare hvorfor du har en bestemt kroppstype og vekt.
- Hormoner: Christopher sier at hormoner også er knyttet til vektøkning og vektsvingninger. "For eksempel fører stresshormonet kortisol til at vekt flyttes fra andre deler av kroppen til magen," legger hun til.
- Alder: Alder spiller absolutt en rolle i hvor mye vi veier. "Alder spiller en rolle, jo eldre vi blir jo mer utfordrende er det å gå ned i vekt. Dette skyldes endringer i hormonnivå, kroppssammensetning og metabolisme," bemerker Dr. Yudofsky.
Husk at vekt ikke er alt
Model Sonny Turner bestemte seg for å gjøre sin del for å stoppe galskapen til kvinnestørrelser ved å legge ut et bilde på Instagram-siden hennes. Bildeteksten luftet hennes klager med badedragsdesignere spesielt. "(High-street) bikinier imøtekommer ikke (kvinner) av min kroppstype. (De) fleste nettbutikker gjør heller ikke det," skrev hun. "Vi trenger stropper som ikke er så stramme … det er som om nakken vår er i ferd med å smekke av. Vi trenger bikinibunner som ikke gir oss kiler når vi går. Vi trenger strengbikinier som ikke utsetter skjedenes lepper. Vi trenger badedrakter som passer over hoftene våre uten å dra nakken på kostymet og forårsake nakkepine. "
Hvis jeg hadde noe musikalsk talent overhodet, ville jeg gjøre kulepunktene hennes til en popsang. Faktum er at kvinner som bruker klær som kvalifiserer som "pluss-størrelse" (et ord som heller ikke er konkret i betydningen), har få muligheter. Samfunnet vårt har bestemt uten garanti at kvinner i alle former, kurver og kanter ikke skal ha det bra med formen.
Vi vokser opp med å lære å føle oss dårlige om kroppene våre uten annen grunn enn at det ikke ser ut som de endrede versjonene av de som er omtalt på reklametavler. Det er undertrykkende å bare ha tilgang til badetøy som passer til visse idealiserte kropper - de samme kroppene som egentlig er kokt opp bak noens datamaskin. Det må stoppe. Her håper det. I mellomtiden vil vi legge ut om det så mye vi kan som motstand fordi vekt og størrelse ikke er de eneste indikatorene for en sunn person.
Bunnlinjen
Det er ikke noe som heter ideell størrelse, kroppstype eller vekt for alle kvinner, og en spesifikk vekt er ikke den eneste faktoren når man ser på det store bildet av en persons generelle helse … men det er områder som anses sunne for hver person. Og det er din fysiske og mentale helse - ikke tallet på skalaen - som betyr noe.
Jeg trente selvkjærlighet og fikk 10 pund - hvordan jeg endelig lærer balanse
