I tenårene, og for en stor del av begynnelsen av 20-årene, tok jeg min klare hudfarge for gitt. "Jeg bryter egentlig ikke ut," vil jeg si selvfornøyd mens en venn klaget over en flekk eller senere hvis jeg måtte detaljere hudpleierutinen min for arbeid. Følelsene mine var fremdeles ombord på den samme dramatisk svingende pendelen som de fleste tenåringer (vekt på det dramatiske), og jeg så på hvordan kroppen min ble fylt ut og endret på slutten av videregående skoleår. Men jævla, i det minste slapp jeg å håndtere kviser.
Det er inntil nylig, da en liten, men likevel bemerkelsesverdig smattering av flekker begynte å ta bolig på haken min. Tidspunktet og plasseringen av disse utbruddene føles som bevis nok på at de er hormonrelaterte, men likevel er det nok at når jeg sier "Jeg bryter ikke virkelig ut" i dag, føles det som om jeg lyver. Å, og så er det det faktum at jeg er så følelsesmessig usikker i noen dager i måneden at en forsinket postkammerbestilling kan presse meg til grensen til tårer. Alt reiser spørsmålet: Er 20-årene bare puberteten: oppfølgeren?
På en måte, ja. Selv om vi vanligvis er fullformede voksne når vi treffer 21 (i det minste fysisk sett), slutter kroppene våre aldri å endre seg, og hormonene våre øker. Spesielt når vi går inn i våre første år for fruktbarhet, er progesteronnivået og østrogennivået på topp, avtar og flyter med menstruasjonssyklusene våre. Dette alene kan føre til vektsvingninger, humørsvingninger og ja, kviser, selv om du aldri har opplevd det før. Den største forskjellen er at i motsetning til uforutsigbarheten til hormonene våre i løpet av ungdomsårene, har vi i det minste ca. 28-dagers tidslinje å jobbe med og forberede seg på det som kommer.
Men det er da ting fungerer normalt. Ting blir enda mer kompliserte og uforutsigbare når kroppen din ikke er i balanse.
"Når hormonene våre virker, uttrykker de seg omtrent som vi husker da vi var tenåringer," sier Nicole Granato. "20-årene er tiden da vi virkelig begynner å forstå hormonene våre og effektene de har på kroppen vår. Jeg opplever at mange kvinner opplever vektøkning, kviser, hårtap eller vekst på rare steder, samt uregelmessige menstruasjonssykluser. Det meste av den tiden det er kroppens måte å fortelle oss at vi mangler vitaminer og mineraler som kommer fra maten vi spiser og tilskuddene vi tar. "
Møt eksperten
Nicole Granato er en sertifisert coach for helse og velvære for kvinner. Hun spesialiserer seg på områder med infertilitet og graviditet, samt kroppsbilde, seksualitet og vektproblemer.
Så hvordan kan vi bedre håndtere disse endringene? Hva kan vi forvente i utgangspunktet?
Fortsett å lese for å se hvordan du skal takle hormonene dine nedenfor.
Huden din
Bkr glassvannflaske $ 35
"Det som skjer inne i kroppen vår reflekterer på utsiden," bemerker Granato. Ledende opp til mensen, betyr det at hormonsvingninger sender talgkjertlene i overdrive (som kan manifestere seg i en breakout, mest sannsynlig langs haken). Økte nivåer av progesteron kan også påvirke kroppsvæskeretensjon og dehydrering, noe som kan gi din hud et kjedelig utseende.
Granato anbefaler å forhindre dette ved bare å øke vanninntaket. For å takle et eksisterende utbrudd, prøv Osmia Organics 'Spotless Blemish Oil ($ 22) som bekjemper flekker uten å tørke ut huden enda mer.
Hvis huden din går utover hele måneden, kan det tyde på at noe dypere er i ubalanse. Prevensjon er en vanlig gjerningsmann siden det påvirker hormonnivået på en annen måte (men i mange tilfeller kan dette også rydde opp i huden din). Men stress, søvnmangel og dårlig kosthold er også hyppige lovbrytere fordi de alle også kan påvirke hormoner.
Humøret ditt
Hum Nutrition Moody Bird PMS Support Supplements $ 25
Du kan klandre et løft i progesteron for plutselig utbrudd i dagene frem til perioden (selv om hormonet østradiol på baksiden oppmuntrer glade tanker når du har eggløsning). Granato anbefaler å spise for lykke, noe som betyr stikker med næringsrik mat som er kjent for å oppmuntre til et løft i humøret. (Fyll på cruciferous veggies som brokkoli og kale, samt fettsyrer, som finnes i fisk, valnøtter og søtpoteter.)
Din kropp
OLLY The Perfect Womens Gummy Multivitamin $$ 15
"Vektøkning, vanskelig å miste den, cellulitter og til og med betennelse rundt mageområdet er alle vanlige med hormonbalanse," sier Granato. Og små svingninger (så vel som øg, oppblåsthet) er ofte status quo i løpet av den tiden av måneden. Den beste angrepsplanen din er å drikke mye vann og sørge for at næringsnivået er i sjakk. "Det viktigste jeg minner folk om er å sørge for at du spiser fullkorn, sunt fett, planteprotein 90% av tiden, og vurdere å kutte meieriprodukter," sier hun. "Dette betyr ikke at du må være veganer, men du vil sikre at du spiser nok (og godt nok) til å støtte kroppen din." Forsikre deg om at du får alle nødvendige vitaminer også med et daglig tilskudd. Og de gode nyhetene: Tyveårene dine kan være en tid da det er enklest å bygge muskler og holde seg i form, så i det hele tatt, gå i bevegelse.
Vil du lære mer om å holde hormonene i balanse naturlig? Se maten som vil gjøre susen.
