Som noen som lider av angst, har jeg funnet morgenene mine som en stor kilde til trøst (eller noen ganger stress). Når jeg våkner med et støt, har arbeidet å fullføre, er klærne mine overalt, og jeg er allerede sent ute - angsten min er alt annet enn svekkende. Men når jeg gir meg tid om morgenen til å slappe av, strekke meg, dusje og sakte løpe gjennom tankene mine, virker det hele mulig.
Likevel er jeg bare menneske, og noen ganger trenger jeg litt hjelp. Av den grunn henvendte jeg meg til leserne våre. Nedenfor forklarer seks nyttige kvinner morgenrutinene og ritualene de bruker for å berolige sin egen angst. Siden da har jeg prøvd hver og en, tatt mine engstelige tanker dag for dag og sakte lært å jobbe meg gjennom dem. Fortsett å lese for deres nyttige råd.
1. Sett en intensjon
"Den viktigste delen av morgenrutinen min er sette en intensjon for dagen, som bare er et enkelt motivasjons sitat for å holde deg på sporet. Jeg mottar også en tekst fra Shine hver morgen - den tilbyr et daglig tilbud. Så hvis jeg ikke har min egen, er det alltid en klar for meg. Gjennom dagen kan jeg huske hvilket sitat jeg valgte, henvise til det på telefonen min eller se det i arbeidsjournalen. Det hjelper meg å bekjempe negative tanker. Jeg klarte å få noen venner med angst til å prøve Shine også, og de elsker det. Å vaske ansiktet er det nest viktigste. Jeg synes at det å vaske ansiktet er ekstremt terapeutisk, da det er mitt øyeblikk av fred. Jeg sørger for at jeg gjør dette alene med musikk i bakgrunnen. Hvis ansiktet mitt lyser hele dagen, og ikke av overflødig olje, er jeg lykkelig. "- Denise
2. Våkn opp tidligere
"Jeg må håndtere angsten min ved å våkne tidlig nesten hver eneste dag (for det meste hverdager). Jeg vet at mange trenger søvn, men jeg er en morgenperson, så jeg er den mest produktive (når jeg) våkner tidlig. Jeg går på treningsstudioet, henter nyheter eller reiser meg og rydder rommet mitt. Det er så beroligende å gå bort fra leiligheten min og vite at alt er organisert.
"Når jeg først er oppe, finner jeg ut at jeg gjør alt annet på en produktiv måte: hele skjønnhetsrutinen min, tar alle vitaminene mine, drikker vann, lager te, og aller viktigst, går til kontoret og får jobben gjort. Jeg tror mine kolleger kan fortelle fordi jeg er i bedre humør resten av dagen, og jeg er mer villig til å ta utfordringer. " - Rebecca
3. Tillat litt stille tid
"Stille tid om morgenen er veldig viktig for meg. Det gir meg muligheten til å reflektere, puste og sette intensjoner for dagen. Jeg liker å tenne litt røkelse, lage te og skrive ned drømmene mine. Avhengig av dagen kan jeg bestemme meg for å tenne litt palo santo i stedet for røkelse eller meditasjon. jeg finner det dette hjelper til med å starte dagen med et klart hode og en positiv, rolig energi som forhåpentligvis fortsetter ut resten av dagen. "- Jenny
4. Spis en frokost som gir deg drivstoff
"Jeg sørger alltid for at jeg lager frokost. Jeg vet det høres enkelt ut, men å starte dagen med mat som gir meg drivstoff, hjelper meg til å føle meg mindre stresset over matvalgene mine senere på dagen. Jeg har MS (en autoimmun sykdom), og jeg er en helhetlig helsearbeider. Jeg har min earlgrå te, og jeg skriver ned oppgavelisten min. Jeg organiserer dagen etter hva jeg trenger for å få gjort, inkludert tid til meditasjon og trening. Å prioritere meg selv hjelper meg til å føle meg mer i kontroll. "- Marielle
Zena, en annen leser, er enig: "Å spise en frokost jeg elsker og ta meg tid til å sitte og nyte den (spesielt med venner eller familie hvis du ikke bor alene) er en fin måte å starte på høyre fot. Jeg prøver å ikke ha noe som kan øke blodsukkeret og sette meg på en trang berg-og dalbane for resten av dagen. Favorittfrokostene mine er en shake (med protein, fiber, fett og greener) eller egg. Jeg spiser ikke frukt eller korn med mye sukker i løpet av morgenen. Jeg er helsebesøk og utdannet kokk, så jeg har hatt mye tid til å perfeksjonere oppskriftene mine. "
5. Lytt til musikk (i stedet for nyheter)
"En morgenrutine er så viktig for å håndtere angst. Jeg liker å våkne opp til naturlig sollys i god tid før jeg trenger å forlate huset. Jeg hører på oppegående musikk og slår ikke på nyhetene først. "- Mia
6. Sett telefonen i flymodus
"Jeg har ADHD, og jeg har en tendens til å hyperfokusere. Jeg står opp tidlig med varmt vann og sitronsaft, det vekker meg virkelig. Så, Jeg setter telefonen i flymodus til jeg forlater huset. "- Patty
