Å endre enhver vane, uansett hvor liten, er overraskende vanskelig. Du skjønner ikke hvor innstilt du er før du prøver å slå dem opp. Det er alltid vår erfaring når vi prøver å ta på oss en ny diett, trenings- eller velværerutine. (Det er derfor det er så torturøst å trene i tidene før daggry hvis du er en tilstått nattugle.) Men hvis vi holder oss til det, blir den rutinen vår nye standard, og vi trenger ikke bevisst å lage oss selv gjør det. Vel, mesteparten av tiden i det minste (som vi sa, lokningen av en snooze-knapp kan fremdeles vise seg å være for fristende til å nekte).
Det samme gjelder når det gjelder stoffskiftet. "Metabolisk hastighet er ikke satt. Du kan 'tilbakestille' stoffskiftet ditt ved å spise visse matvarer og kosttilskudd eller ved å trene og bygge muskler, "sier Amy Shapiro. Det er helt mulig å påvirke kroppen din til å bryte ned mat og forvandle den til energi mer effektivt. Som alt det er verdt å gjøre, tar det bare en liten innsats. Fortsett å bla for å lære de nøyaktige trinnene du kan ta for å tilbakestille stoffskiftet. .
Møt eksperten
- Amy Shapiro er en registrert dieter og ernæringsfysiolog. Hun er også grunnlegger og direktør for NYC-baserte Real Nutrition NYC.
- Tanja Djelevic er en LA-basert treningsekspert og velværecoach.
Spis protein ved hvert måltid
"Kroppen din forbrenner mer kalorier som fordøyer protein enn andre makronæringsstoffer," forteller Shapiro. Derfor bør du ta med noen form for protein til hvert måltid, enten det er laks, kylling, egg eller noe annet vegansk protein som nøtter eller nøttesmør. Ikke bare vil det holde deg mett, men å spise protein hjelper også med å bygge mager muskler, noe som øker kroppens hvilende metabolske hastighet i seg selv (men mer om det senere).
Drikk vann
Shapiro anbefaler også å øke ditt daglige vanninntak, da det er bevist at det øker stoffskiftet. Ta en studie fra The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, som fant 500 milliliter vann økte metabolismen til både menn og kvinner med hele 30 prosent. Forresten tilsvarer 500 milliliter omtrent to kopper. Det er det. Så hold en vannflaske for hånden. Det kan øke energien og stoffskiftet mer enn du vet.
Få en god natts søvn
Dette er nok en av Shapiros beste tips for tilbakestilling av stoffskiftet. Det høres tydelig ut (og kanskje repeterende, avhengig av hvor mye velværeinnhold du leser), men det gjør det ikke mindre viktig. En studie viste at dårlige søvnvaner forstyrret stoffskiftet hos både mannlige og kvinnelige voksne. Faktisk hadde kvinner som sov fem timer eller mindre hver natt to ganger større risiko for fedme enn kvinner som sov syv til åtte timer hver natt. (Hvis du ikke får hele åtte timers søvn, er det ikke akkurat din sterke dress, vær husk å sjekke ut genialtips fra nettstedets søvnbesatte redaktør for sosiale medier. De vil sikkert hjelpe deg med å slå høet).
Ta et varmt bad eller dusj en til to timer før sengetid for å få bedre søvn.
Velg treningsøkter med høy intensitet
Ok, så dette er en annen som høres åpenbar ut, men det handler om hvordan du trener. I følge Shapiro bør du velge treningsøkter med høy intensitet. HIIT (ellers kjent som høyintensitets intervalltrening) har vist seg å gi raske resultater. "Høyintensiv intervalltrening er i utgangspunktet hvilken som helst trening som veksler mellom intense utbrudd av aktivitet og faste perioder med mindre intens aktivitet eller til og med fullstendig hvile," sa Tanja Djelevic til oss mens vi undersøkte måter å kutte treningsøktene i to og få raskere resultater . Så velg et treningsstudio som tilbyr HIIT-treningsøkter, eller lag din egen HIIT-trening, hvis du ønsker å øke stoffskiftet. Det kan gjøre underverker.
Adidas Originals Swift Run joggesko $ 150
Ikke under spis
Det er en vanlig tro at for å komme i form, må du begrense kaloriinntaket. Selv om det kan være sant i visse situasjoner, advarer Shapiro mot å begrense kaloriene for langt. "For å øke hastigheten på stoffskiftet, må du spise nok kalorier for kroppen din. Målet er ikke å spise for lite! Hvis du ikke bruker nok kalorier, vil du miste muskelmasse, og til slutt vil stoffskiftet avta," Shapiro forklarer. Trikset er å velge næringstett mat som vil holde kroppen din næret og sulten din mett.
Shapiro foreslår at du spiser krydret mat, som har "naturlige kjemikalier for å øke hastigheten på stoffskiftet", hvitløk, som "hjelper blodsukkermetabolismen og kontrollerer blodlipidnivået", og bønner og linser. Førstnevnte inneholder løselige og uoppløselige fibre som forbrenner ekstra kalorier mens de blir fordøyd. Sistnevnte inneholder store mengder jern og lavere dårlig kolesterol og blodtrykk. Og som alltid, unngå bearbeidet mat og sukker, som sikkert vil redusere stoffskiftet.
Når det gjelder drikkevarer, foreslår Shapiro å drikke grønn og oolong te. "Begge har katekiner, som har vist seg å øke metabolismen noen timer av gangen." Prøv også svart kaffe, legger hun til: "Koffeinet kan øke stoffskiftet og kan fremme fettforbrenning." Ikke at vi trengte nok en unnskyldning for å drikke kaffe …
Der har du det. Følg disse fem rådene, og du kan øke stoffskiftet. Fullfør deretter dagligvarelisten din ved å lese om de 6 enkle måtene å øke stoffskiftet uten å prøve.
