Det er trygt å si at SoulCycle har markedet hjørnet på Spinning. Som eksperter på sitt felt som underviser mange klasser, ser instruktører fargespekteret til gode, dårlige og direkte skummelt når det gjelder sykkelen og videre. Siden populariteten og appellen til å sykle hjertet ditt ikke kommer hvor som helst når som helst snart, spurte vi flere topp SoulCycle-instruktører for feilene de ser folk gjør ofte før, under og utenfor klassen. Fortsett å rulle for å se hva de hadde å si!
Et skarpt glass hveteøl kan høres forfriskende og avslappende ut etter en intens spin-trening, men det er en feil å begynne å drikke alkohol umiddelbart etter en sykkeltime. Sier senior SoulCycle-instruktør Charlee Atkins, "For å maksimere fordelene med en sykkelklasse er det viktig å konsumere karbohydrater (ja, # karbohydrater) og proteiner innen to timer etter at treningen er fullført." Det betyr ekte, hel, næringsrik mat - ikke et glass vin. "Kroppen din er bokstavelig talt energisert av karbohydrater, og under en hvilken som helst trening bryter du muskler, så du trenger disse næringsstoffene for å reparere det som er ødelagt," sier hun.
Feil: Holde samme tempo
"En stor feil jeg ser er at folk bruker 45 minutter på sykkel i samme hastighet og i samme stigning," sier senior SoulCycle-instruktør Roarke Walker. "Hvis du ikke endrer tempo og motstand, er det sannsynlig at kroppen din heller ikke vil endre seg, fordi intervaller med høy intensitet (HIIT) har vist seg å gi bedre resultater enn lange perioder med kardio i ett tempo," sier han. "Som instruktører på SoulCycle blander vi hele tiden spillelistene og treningsøktene våre for å holde kroppen gjettende slik at den aldri blir for komfortabel. Kroppen er veldig smart og kan tilpasse seg gitt stress etter bare et par minutters arbeid, så det er viktig å innlemme korte utbrudd av høyintensitetsintervaller i kardio-treningen for å se spikede hjertefrekvenser og til slutt høyere kaloriforbrenning. Disse intervallene holder kroppen kaloriforbrenning gjennom hele dagen i stedet for bare en time eller så etter klassen. trene enten du er på sykkel, tredemølle eller elliptisk. "
Feil: Hopping på sykkelen uten riktig oppsett
Den åpenbare grunnen til at du ikke vil starte en intens treningskurs uten å være ordentlig oppsatt er skade. Men det er en mindre åpenbar grunn, sier senior SoulCycle-instruktør Charlee Atkins: Du får ikke resultatene du jobber så hardt for! "Du vil rette opp og laste kroppen din riktig hvis du vil høste de fysiske fordelene med en sykkeltrening, som er en av de beste treningsøktene med lav intensitet og høy intensitet du kan gi deg selv," sier hun. "Hvis du er seriøs med å gjøre en fysisk endring, hvorfor skulle du ikke" sette opp "for å lykkes?"
Feil: Ikke fyll på riktig måte etter klassen
"Kroppen din er en maskin, og du må holde den innstilt og drevet, men noen ganger ser jeg folk ta tak i sukkerholdige sportsdrikker etter klassen, noe som ikke er det kroppen din trenger!" sier senior SoulCycle-instruktør Laura Crago. "Motstandsøvelse bryter ned muskler, så du vil gi drivstoff til kroppen din med de tingene den trenger for å reparere den muskelen. Kroppen din trenger protein, så du bør fylle drivstoff med en protein smoothie, en god gammeldags kalkunsmørbrød eller et godt tips er å ta en kartong med 2% organisk sjokolademelk. Den har karbohydrater og protein, perfekt for å fylle på trette muskler, og et høyt vanninnhold som hjelper deg med å rehydrere deg, pluss at den har kalsium og inneholder bare litt natrium og naturlig sukker, som hjelper med å beholde vann og gjenvinne energi, sier hun.
Har du gjort noen av disse vanlige spinnfeilene? Hva er din favorittbit å nå etter en intens treningskurs? Del det nedenfor!
