For omtrent seks år siden, tilsynelatende over natten, utviklet jeg et tilfelle av sure oppstøt så ubehagelig at det føltes som om lava stadig boble opp i halsen. Jeg vet at det ikke er det hyggeligste bildet, men det er dessverre slik det føles å få mageinnholdet i magen til å strømme bakover og opp i matrøret. Selv om det kan føles isolerende, er denne interne berg- og dalbanen vanligere enn du kanskje forventer.
Hva er GERD?
Gastroøsofageal reflukssykdom er en kronisk tilstand som oppstår når magesyre strømmer tilbake i spiserøret og irriterer slimhinnen.
Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) rammer omtrent 20 prosent av amerikanerne, hvorav de fleste behandler tilstanden ved å sprøyte reseptfrie syrenøytrerende tabletter som om de er Tic Tacs. Men ifølge Rebecca Park, RN, en sykepleier i New York City og grunnlegger av det naturlige behandlingsstedet Remedies for Me, kan det være en stor feil å komme til GERD med medisiner. Heldigvis klarte jeg å avhjelpe acid reflux med noen få enkle diett- og livsstilsendringer, og Park sier at du også kan. Med hennes hjelp, pluss rådene fra Elizabeth Trattner, en lege i kinesisk og integrativ medisin, satte vi sammen denne listen over naturlige rettsmidler for acid reflux å prøve.
Møt eksperten
- Rebecca Park er en registrert sykepleier og grunnlegger av det helhetlige nettstedet Remedies for Me. Park mener at det å ta vare på kroppen sin og forstå dens funksjoner er nødvendig for å opprettholde god helse.
- Elizabeth Trattner er en sertifisert akupunktør og lege i integrativ medisin. Trattner tok en mindre tradisjonell vei til velvære med sine kvinnelige pasienter, og fortsatte med å gi sin stemme til publikasjoner som Nylon og Elle samt medisinske tidsskrifter.
Fortsett å rulle på ni måter for å lindre syre refluks naturlig.
0:54Se nå: 6 naturlige rettsmidler for acid reflux
01 av 09Drikk organisk eplecidereddik
I tillegg til de antimikrobielle egenskapene, kan organisk eplecidereddik bidra til å senke blodsukkeret, hjelpe vekttap og forbedre tarmhelsen. "ACV er en alkaliserende mat, som balanserer kroppens pH-nivå," legger Park til. "Litt alkalisk (7,4) er den ideelle tilstanden du vil at kroppen din skal være i for å kunne bekjempe mikrober og kreftceller."
Når det gjelder metodikk, må du kjøpe økologisk, rå, ufiltrert eddik som kommer i en glassflaske. Ned en teskje eller to hver morgen, og jakt den med vann. "Prøv å holde den i munnen i noen sekunder før du svelger," anbefaler Park. "Dette stimulerer spyttproduksjonen og initierer magen til å produsere fordøyelsessyre."
02 av 09Legg fennikelfrø til kostholdet ditt
Fennikel er rik på vitaminer og mineraler og har blitt brukt som et fordøyelseshjelpemiddel over hele verden i århundrer. Det er takket være kilden til anetol, en forbindelse som slapper av magen. Park foreslår å sive noen knuste fennikelfrø i kokende vann for å lage te og nippe til det etter et måltid.
03 av 09Gjør Kudzu til en daglig ritual
Starwest Botanicals Organic Kudzu Root Powder $ 16
En av Trattners naturlige midler for sur refluks er en kombinasjon av ufiltrert eplejuice og kudzu, et vintre som har blitt brukt i kinesisk medisin i årtusener. Kudzu, blandet med pektin i eplejuice, arbeider for å legge magen forsiktig. Trattner anbefaler å blande en spiseskje kudzu med 32 gram ufiltrert eplejuice i en gryte, og rør hvert minutt med en tresleiv. Etter noen minutter, ha noen skjeer, og lag resten i en glassbeholder hver gang du opplever et anfall av syre refluks.
04 av 09Berolig magen din med Aloe Vera
Solaray Aloe Vera kapsler $ 10
Aloe vera er et naturlig betennelsesdempende middel som ikke bare virker på solbrenthet, men også beroliger betent spiserør og magesekk ved inntak. Bare bland to til tre gram med åtte gram kokosnøttvann eller fruktjuice, og drikk det 15 til 20 minutter før du spiser.
05 av 09Legg til mer frukt i kostholdet ditt
Sitrusfrukter er et klart nei for syre refluks, men fordøyelsesfremmende pektin og pH-balanserende vinsyre og epleinsyre som finnes i epler er et klart ja. Papain i papaya (det er et enzym som løser opp karbohydrater, fremskynder stoffskiftet, reduserer betennelse og behandler forstoppelse) er også bra for acid reflux. Det samme gjelder bananer som belegger magesekken for å berolige den og har en naturlig syrenøytraliserende effekt.
06 av 09Slapp av med en kopp ingefærte
Tradisjonell medisinering ingefærte $ 4
"Ingefær er en av de eldste kinesiske rettsmidler for fordøyelsesproblemer og er en hovedingrediens for fordøyelsesurteformler," sier Trattner. Prøv å avvikle med litt ingefærte når syre refluks treffer.
Ingefær er også et middel mot opprørt mage. Hvis du føler deg kvalm, kan du prøve å nippe til ingefærte eller suge på et stykke rå ingefær.
07 av 09Prøv peppermynte
Tradisjonelle medisiner Throat Coat Tea $ 5
Noe som lindrer syreoppstrømningen min hver gang er peppermynte, som Trattner sier er en av de mest foreskrevne urtene for fordøyelsen. "Det hjelper med kvalme, urolig mage og alle fordøyelsessykdommer," sier hun. I tillegg kjøler peppermynte te den sviende halsen. Peppermint Throat Coat tea er min favoritt, og Trattner er en fan av peppermynteoljekapsler.
08 av 09Sov oppreist
Å sove helt flatt (min stilling jeg valgte) var definitivt en primær årsak til min personlige sure oppstøt. Park foreslår å sove så oppreist som mulig og på venstre side. "Denne stillingen tillater ikke magesyre å tømme seg tilbake i spiserøret," sier hun.
09 av 09Spis mindre måltider
Det er vanskeligere for fordøyelsessystemet å bryte ned større måltider. Hvis du fyller for mye, vil magesyren din sannsynligvis boble opp i spiserøret. "Tyg sakte og oftere før du svelger. Fordøyelsen begynner i munnen," sier Park. "Jo mer du hjelper kroppen din fra begynnelsen, jo lettere blir det senere."
Og unngå å spise rett før sengetid, og vent minst to til tre timer etter middagen for å legge deg.
Bunnlinjen? Hvis du opplever acid reflux, kan du ta en tur til matbutikken før apoteket. Disse naturlige rettsmidler kan ha flere helbredende og beroligende effekter (og flere er ganske velsmakende å starte opp). Jeg er glad for å dele at disse tipsene fungerte for meg, og eksperter er sikre på at de også kan hjelpe deg.
7 praktisk talt medisinsk mat som hjelper med å lindre magesmerter
