Jeg elsker yoga og jeg elsker å le på papir, disse to aktivitetene til sammen hørtes ideelle ut, men kunne jeg holde det sammen i et rom fullt av fremmede? Jeg ble først oppmerksom på latter-yogidillingen etter å ha kommet over en klassevideo på YouTube. Jeg var litt tvilsom, men jeg ble fascinert likevel. Senere hørte jeg at et luksuriøst privat feriested på Maldivene tilbød latteryoga til gjester. Nå vil et raskt Google-søk fortelle deg at det er klasser i nesten alle større byer i USA og Storbritannia, med studier som støtter praksis for helsemessige fordeler og endorfin-boosting egenskaper. Skuespiller og leverandør av kloke sitater-a-plenty Charlie Chaplin sa berømt: "Latter er tonikum, lettelse, sursease for smerte," og vi har alle hørt uttrykket, "Latter er den beste medisinen." Siden jeg kunne bruke en dose velvære medisiner, bestemte jeg meg for å snakke med en latter yoga instruktør for å lære mer og prøve en klasse.
Trenger du en god latter? Les videre for alt om fordelene og vitenskapen bak latter yoga, og en ærlig gjennomgang av min erfaring.
Møt eksperten
Jenni McGinley er en sertifisert Laughter Yoga-leder og driver Kinvara Laughter Yoga og Sligo Laughter Yoga med søsteren i Irland.
Hva er latter yoga?
Latteryoga, eller hasyayoga, som det tradisjonelt kalles, er basert på troen på at frivillig latter gir de samme fysiologiske og psykologiske fordelene som spontan latter. ”Latteryoga er en oppmerksomhetsbasert praksis som er designet for å skape og opprettholde positiv energi, der vi velger å le av alle de fantastiske helsemessige fordelene, forklarer McGinley. "Det er så enkelt som å puste inn og le ut!" Gitt stresset og alvoret som kjennetegner våre voksne liv, virker det lurt å legge til en aktivitet som bevisst tar sikte på å få oss til å løsne og lette opp.
Det er tre hovedkomponenter av latteryoga:
- Latterøvelser
- Pustearbeid
- Klapping
"Latterøvelsene er superenkle, lekne, gledelige, barnslige, morsomme og designet for å lede oss til latter," sier McGinley. Pustearbeidet, som det som brukes i mer tradisjonelle stiler av yoga, innebærer dyp puste eller membranpust. "Hovedmålet er å få utpustene lenger enn innpustene for å bringe oss i en rolig, sunn tilstand, og den raskeste og mest effektive måten å gjøre utpustene lenger på er å le det ut," forklarer McGinley. "Det blir kvitt all stillestående, foreldet luft i lungene og hjelper det parasympatiske nervesystemet til å slappe av kropp og sinn." Til slutt har klappingen en bestemt form og funksjon. "Vi klapper håndflate til håndflate, finger til finger for å aktivere 30+ akupressurpunkter i hendene, noe som gir et løft til hvert organ og kroppsdel."
Fordelene
McGinley sier at latteryoga har mange helsemessige fordeler. “Det forbedrer immunforsvaret vårt, det kardiovaskulære systemet, får hele kroppen i bevegelse, skaper positiv energi, tømmer stillestående energi, frigjør stress og spenning, (er) god trening for lungene, senker blodtrykket, får oss til å føle oss lykkeligere, bekjemper sykdom og sykdom, og toner magen vår, ”forklarer hun. "Det er lekent, barnslig og morsomt - så nødvendig for voksne." I tillegg er det gratis og kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk. "Denne fantastiske, transformerende latter yogaenergien beveger seg ut av kroppen din til verden," sier McGinley. "Det har en ringeffekt som sprer seg til de du får kontakt med familie, venner og arbeidskollegaer, og det helbreder dem også."
Ulempene
Selv om det generelt er trygt, kan latteryoga kanskje ikke være egnet for alle. "Det innebærer en viss fysisk belastning og en økning i det intra-abdominale trykket," bemerker McGinley. Det er kontraindisert for personer som lider av visse sykdommer, spesielt i avanserte stadier, for eksempel følgende:
- Hernias
- Blødende hemorroider
- Vedvarende hoste
- Epilepsi
- Hjertesykdom
- Høyt blodtrykk
- Inkontinens
- Store psykiatriske lidelser
- Alvorlige ryggsmerter eller muskelskader
- Mindre enn tre måneder etter operasjonen
Hvis du har spørsmål eller bekymringer om din egen tilstand eller status, ta kontakt med legen din. "Ellers kan alle gjøre latteryoga, og bare være oppmerksomme på deg selv og ikke presse deg selv," sier McGinley. "Gjør bare det som føles riktig for deg."
Historien
Latteryoga er hjernebarnet til den indiske legen Madan Kataria, som var lege i 18 år før han utviklet praksis. Han drømte opprinnelig ideen om latter yoga-klasser på midten av 90-tallet etter å ha observert at mange av pasientene hans som burde ha blitt bedre fysisk ikke tilsynelatende på grunn av lavt humør.
Han bestemte seg for å prøve en latterøvelse med sin kone og fire venner, stående i en sirkel i en park. Det begynte med at hver fortalte en vits for å prøve å få gruppen til å le. Dette fungerte først, og hver følte seg oppløftet og i bedre humør. Men snart gikk vitsene ut, og de fant seg selv "ler uten grunn." (Dette skulle senere bli tittelen på Katarias bok.) Studier som uttalte fordelene med latter var rundt lenge før 90-tallet, men Kataria var klar over at det ikke var noen pålitelig metode for å bringe mer latter inn i folks liv. Mens generisk humor og vitser kan få oss til å smile, får de oss ikke til å le maga, og det er heller ikke mange daglige scenarier som får oss til å le. Dessverre er det en sjelden forekomst å le til magen er sår.
Yoga-aspektet av latter-yoga kom fra Katarias kone, Madhuri. Hun hadde vært yogalærer og visste hva de helsemessige fordelene yogisk dyp pusting kunne gi praksis. Latteryoga er nå et verdensomspennende fenomen.
Vitenskapen
Studier har lenge vist at latter er terapeutisk for kropp og sinn. Den grunnleggende forutsetningen bak latteryoga er at sinnet ikke kan skille mellom falsk eller ekte latter, så du kan høste fordelene når som helst ved å innlemme latterøvelser i livet ditt. En studie fra Oxford University fant at når vi ler, frigjøres humørløftende endorfiner og smerteterskelen blir "betydelig høyere" (noe som betyr at vi ikke føler smerte så lett). Dette ble funnet å være latter i stedet for stemningen i motivet. Studien antydet også at latter produserte en "endorfin-mediert opiateffekt", som kunne spille en avgjørende rolle i sosial binding.
Dyp latter, med dype inn- og utåndinger, har vist seg å forbedre sirkulasjonen til lymfesystemet, samt massere systemet for å fremme bedre fordøyelse. Bedre sirkulasjon fører til et boost av immunforsvaret, og øker mengden antivirale celler og antiinfeksjonsceller i kroppen din.
Både latter og yogiske pusteøvelser stimulerer membranen og magemusklene, noe som hjelper til med å aktivere det parasympatiske systemet (den beroligende grenen av det autonome nervesystemet). Dette er motsatt av det sympatiske systemet (stressopphisselsessystemet), så egentlig kan du "slå av" stressopphisselse ved å lære hvordan du beveger membranen riktig.
Latter fremmer også et sunt hjerte - under en god latter, blodårene over hele kroppen utvides. (Du har sannsynligvis opplevd dette når du ler - huden din rødmer og føles varm.) Latter kan føre til at blodtrykket til pulsen din stiger når sirkulasjonssystemet stimuleres før du legger deg under de opprinnelige nivåene. Dette kan være grunnen til at professor William Fry fra Stanford University omtalte latter som "intern jogging." Laughing blir også sett på som en katarsis som hjelper til med å utvise følelser, stress og sinne.
Har du noen gang lagt merke til at det er vanskelig å bli sint eller stresset når du ler? En studie i 2014 konkluderte med at latterterapi kan forbedre den generelle helsen hos eldre mennesker, men det er ingen grunn til ikke å høste fordelene av latterklasser i alle aldre. Selv om vi kan humre hele dagen, for å føle de vitenskapelig beviste fordelene med latter, må vi le dypt og høyt (slik at lyden og bevegelsen kommer fra membranen) kontinuerlig i minst 10-15 minutter. Du tenker kanskje "Jeg ler i 10 minutter om dagen," men hvis du regnet (som jeg gjorde), tror jeg du vil bli overrasket over hvor lite du lo. Ifølge en studie av den tyske psykologen Michael Titze, pleide folk å le i 18 minutter om dagen på 50-tallet. Dessverre i dag, til tross for økningen i levestandarden, ler vi bare i opptil seks minutter per dag. Derfor en klasse.
Klassen
En latter yogakurs er vanligvis mellom 30-60 minutter eller så. Den jeg dro til var en time. McGinley sier at kroppen trenger "minst 10 til 15 minutters latter for å føle at det er fysiologiske og psykologiske fordeler." Kurset begynte med oppvarming for kroppen og hjernen og isbryteren for å slappe av deltakerne (kanskje hun kunne lese mitt engstelige kroppsspråk!), Og skape rapport.
Deretter gjorde vi enkle tøyninger blandet med klapping og synkroniserte bevegelser, for eksempel å svinge armene fra side til side mens vi klappet og sang - “ho, ho, ha-ha-ha” -og innånding og utpust dypt. Fordi du blir ledet og gjør oppgaver, blir den forlegenhetsfaktoren du kanskje frykter i stor grad tatt bort. Jeg hadde sett for meg å stå stille foran alle falske ler, nesten som en standup-konsert som gikk galt. Heldigvis var det ingenting som dette. I tillegg, hvis du tenker på det, ser du humoristisk ut med regelmessig yoga-bøying og strekking i merkelige retninger, men vi stiller ikke spørsmålstegn ved det like lett.
Hovedtyngden av klassen involverte en serie med enkle impro-lignende spill. Klapping og chanting (som ikke føltes som fremmed hvis du noen gang har gjort yoga eller meditasjon) var nøkkelen da vi beveget oss rundt i rommet. Vi ble ledet gjennom dyp pusting, og la hendene på membranen for å få den til å utvide seg og trekke seg sammen. Selv når vi puster ut, er det fortsatt litt luft igjen i lungene, og fra dag til dag bruker vi bare omtrent 25 prosent av lungekapasiteten, så dyp pusting er gunstig.
På mange utpust ga vi ut et høyt “ha, ha, ha”, som på papir kan høres latterlig ut, men i praksis føltes det som et hvilket som helst annet ord som ofte brukes i yoga-lignende “om” eller “shanti”. Tilsetningen av musikk fremmet den avslappede atmosfæren. Det var partner som jobbet og lo i tonehøyde med andre og ble med i håndflatene mens du sang (i det vesentlige høyt liv). Positive bevegelser eller ord var nøkkelen; vi heiet og holdt armene opp i en V-form i luften (jeg har lest idrettsutøvere gjør dette under trening for å etterligne å vinne et løp, og gi hjernen deres de positive konnotasjonene av å vinne). Mens vi beveget kroppene våre mye, var de ikke i formelle yogastillinger, bortsett fra krigerposen.
En annen klapp ble akkompagnert av sangen, “Veldig bra, veldig bra, yayyyy!” mens du rekker med tommelen opp og smiler. "Jeg liker å gjøre dette tre ganger med tommelen opp - først ut mot hverandre, så inn mot oss selv, og til slutt oppover og ut i universet," forklarer McGinley. “Denne oppadgående handlingen alene øker positivt og øker humøret og energien vår. Det er en slags barnslig, bekymringsløs og gledelig bekreftelse av 'Jeg er ok, du er ok, vi er alle ok sammen!' "
Det beste var at når vi først hadde begynt å le falskt, fant vi oss selv å le naturlig av situasjonen og oss selv, noe som var forfriskende. Jeg kan ikke understreke nok at det er umulig å ta deg selv på alvor i en latter yogakurs, som er veldig frigjørende. Og McGinley har rett: Jeg følte meg barnslig. Det er bare i voksen alder som vi tross alt slutter å spille og være dumme.
Avslapningen på slutten av timen (også kjent som den beste biten av en yogakurs i mine øyne) føltes beroligende etter en strøm av aktivitet, og den inkluderte positive bekreftelser som: "Jeg føler meg spenstig, avslappet og glad!"
Etter avslutningen av klassen ble vi oppfordret til å prøve å le (eller synge "ha, ha, ha") i ethvert scenario vi ble stresset i, eller til og med om vi gjorde noe som å stikke tåen. Jeg har prøvd dette siden og kan gå god for effektiviteten. Prøv det nå-smil; le i ca 10 sekunder mens du løfter armene i luften. Føler du det lille løftet av energi fra kjernen din? Tenk deg det i en time.
Hva vi trodde
Til tross for at klassen bare var en time, kom jeg ut som om jeg hadde smilt og ledd i timevis. Jeg var glad jeg gjorde en innsats, da jeg var bemerkelsesverdig mindre engstelig enn da jeg kom. Det var mye mindre yoga enn jeg forestilte meg. Jeg hadde sett for meg å holde yogastillinger mens jeg lo. I virkeligheten er det mer et tilfelle av tøyning og dyp pusting, så ikke forvent å bytte ut din vanlige yogakurs for dette. Se det heller som et tillegg. Jeg tror å kalle praksisen "latteravslappingsterapi" vil virke mer passende. Jeg følte effektene i kjernen, som om jeg hadde hatt en mage latter. Jeg var energisk, stresset, og vil anbefale alle å prøve. Bare ingen videobevis, takk.
Finn veien på yogamatten. Komme i gang med yoga
