Hvordan du mister fett i magen er ingen enkel oppgave. Det spiller ingen rolle hvor mange crunches du gjør eller hvor mange minutter du bruker planking hver uke. Disse øvelsene vil ikke skade, men de kan ikke garantere en flat-as-a-pancake-punch. Tro oss at vi har satt den på prøve. Det som er enda mer irriterende, er at den smarte rumpa som kom på "magen ble laget på kjøkkenet", visste faktisk hva de snakket om. Kosthold gjør virkelig en forskjell. "Slanking" som i "å diett", derimot, gjør ikke det.
"Alt som forbyr favorittmatene dine, unødvendig kutter ut matgrupper eller har så lite kalorier at det gjør at du føler deg sulten, betyr at du sannsynligvis vil gli inn i dine dårlige spisevaner," sier Helen Bond, en ekspert diettist ved The Harley Medical Group. . "Det er mye" næringsdyner "der ute, og det eneste som vil hjelpe deg med å oppnå en slankere mage på lang sikt, er en bærekraftig matplan som inkluderer et rikt utvalg av naturlige hele matvarer og mindre bearbeidet mat, i passende størrelser og moderering. ”
Før vi setter i gang med "prosjekt matplan", er det verdt å nevne at genetikken din også spiller en rolle. Som mennesker akkumuleres naturlig fett rundt magen, da det er her de vitale organene er, så kroppen din vil beskytte dem. Så veldig gjennomtenkt.
Som kvinner er det også viktig å ha nok kjøtt på midriff når du er ute etter å lage barn, så det er også en hormonell side av magestørrelsen. Og så er det vår gamle venners stress. Hvis du er engstelig eller utmattet, begynner kroppen din å produsere mer kortisol, som igjen retter oppmerksomheten bort fra fettforbrenning, siden den er for opptatt med å sparke i kamp-eller-fly-modus
Men tilbake til vår favoritt ting: maten og ting du kan kontrollere. Fra hva du spiser, når du spiser det til hvordan du spiser, bare ved å justere noen av dine daglige vaner, kan det hende at silhuetten din begynner å se litt slankere ut.
Les videre for å oppdage hvordan du fremdeles kan fylle deg uten de fettete bivirkningene.
KARBER
Ok, så raffinerte karbohydrater er ikke bra ettersom de øker blodsukkernivået ditt, men fiber - noen fullkornkilder som brun ris, quinoa, couscous og havre kan faktisk hjelpe deg med å miste fett rundt midten. Det er fordi de er fulle av tarmsunne fibre og B-vitaminer, noe som betyr at de frigjør energien sakte og holder blodsukkernivået jevnt (så det er mindre sannsynlig at du kommer til 3 pm Haribo hit).
En studie av fedme fant også at folk som økte det daglige inntaket av løselig fiber fra nevnte karbohydrater, reduserte magefettet over en periode. Ideelt sett bør du se på rundt 25 gram per dag, så sjø ned på søtpoteter og rotvegg. Bær og epler er også et godt rop hvis du ønsker noe søtere.
QUINOA
Ja, vi kalte det bare i karbohydrater, men quinoa er ikke øremerket som et superkorn uten grunn. I tillegg til å være et komplett protein, inneholder den aminosyren lysin, som hjelper til med å forbrenne fett, sammen med betain, et kjemikalie som setter stoffskiftet i turboladingsmodus og stenger gener som gjør at magefett drøyer.
LEAN PROTEIN
Ifølge ernæringsfysiolog og forfatter av "The Food Effect Diet" (Amazon $ 14), dr. Michelle Braude, magre proteiner som egg, fisk, pulser, cottage cheese, kylling og kalkunbryst forhindrer ikke bare sult, de regulerer kortisolnivåer og for ekstra gullstjernebyggende muskler mens du brenner fett. "Disse matvarene styrker immunforsvaret og musklene, og jo mer muskler du har jo mer energi brenner du," sier hun, noe som er gode nyheter for de sta midtsonene.
BROKKOLI
Hvis du noen gang har prøvd å gi opp sukker (som liker å lagre seg rundt midten), har du kanskje lest om krom - et naturlig supplement som hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået og dempe suget. Den gode nyheten er at du enkelt kan legge den til tallerkenen din i form av brokkoli og mørkegrønn veg. Lag cavolo nero og grønnkål også dine matkamerater.
FRUKT
Bond avslører at de som har høye nivåer av C-vitamin, brenner 30% mer fett når de trener, så fyll ansiktet ditt med appelsiner, grapefrukt, rød pepper og kiwi før du begynner å løfte vektene, og magemusklene dine kan begynne å vises før enn senere.
Rik på antioksidanter, men også polyfenoler (forbindelser som stopper fettdannelse), kan blåbær faktisk redusere fett og holde magen. I laboratorietester mistet rotter som fikk blåbærpulver ikke bare magefett, men hadde lavere kolesterol, selv når de spiste et fettrikt kosthold. Den samme studien fra University of Michigan fant også at rotter som spiste røde kirsebær, brente 9% mer magefett enn de som ikke gjorde det.
MUTTER
I hele formen eller malt ned til nøttesmør godhet, er nøtter de gode fettene du vil hengi deg til. Mettet fett aktiverer magefettlagring, men flerumettede fettstoffer fulle av omegas vil gjøre at du føler deg fornøyd, reduserer cravingen og holder fett tikker over i stedet for å stagnere rundt magen. Trenger du å overbevise? Som en del av en nøtteundersøkelse fra American Society of Nutrition, ble det funnet at 28 gram mandelhjelp hver dag reduserte magefett og midjemål.
FENNEL
Et naturlig vanndrivende fennikel kan bidra til å bli kvitt overflødig vann og oppblåsthet, noe som resulterer i en flatere mage. Riv det på salater, blitz i supper, eller nipp til fennikelte to til tre ganger om dagen. Grønn te har en lignende effekt, sier Bond, pluss at den også inneholder en antioksidant kalt EGCG, som bidrar til å øke stoffskiftet og få kroppen til å bruke fettreserver.
APPLE CIDER VINEGAR
Braggs Apple Cider Eddik $ 9
Et annet godt dokumentert fordøyelseshjelpemiddel som også er bra for oppblåsthet, mens ACV ikke blir kvitt fett, vil det absolutt hjelpe til med å flate mageområdet. Prøv å legge litt til et krus med varmt vann om morgenen, og magen din vil være bedre forberedt på å fordøye maten du skal fylle den med etter. Og riktig fungerende innsider betyr at det er mindre sannsynlig at de holder på fett.
ALKOHOL
Det teller ikke som mat, men vi tenkte at du kanskje vil vite dette. For det første snakker vi ikke mye; alkohol metaboliseres annerledes enn mat og stenger faktisk fordøyelsesprosessen, men noen funn i Journal of Nutrition fant at folk som ikke drakk i det hele tatt hadde mer magefett enn de som hengte seg i et glass hver dag. Hvis du tar oss med på det, må du holde deg til rødvin og brennevin og unngå de brusende mikserne. Sistnevnte vil være full av sukker og øyeblikkelig oppblåsthet, og ingen av dem gir abs av stål.
NOE ANDRE MAG-SLANKENDE TIPS?
Når du spiser, spis, ikke drikk. "For mye væske ved måltidene kan forstyrre fordøyelsen," forklarer Anastasia Smith, ernæringsfysiolog hos Lomax, et skreddersydd treningssenter i London. "Konsentrasjonen av saltsyre i magen er viktig for den første fordøyelsesfasen, for eksempel nedbrytning av matvarer, frigjøring av indre faktorer som absorberer B12 (et viktig næringsstoff) og for å drepe bakterier." Å drikke for mye fortynner alt inkludert kraften vi får fra mat til å bekjempe fett. Pluss at det kan gi deg oppblåsthet og svulmende også.
Bond anbefaler også et probiotisk tilskudd. "Hvis mikrobiomet vårt ikke inneholder nok vennlige bakteriearter, kan vi hente ut flere kalorier fra maten vi spiser," advarer hun.
Så selvfølgelig er det øvelsen. For tilfredshet anbefaler Adam Hewitt, trener hos Ten Health & Fitness som spesialiserer seg i Pilates, steady-state-trening som jobber med 70% av hjertefrekvensen maks i 30 minutter, kombinert med noen Superman- og dead bug-øvelser. “For Superman, knel på hendene og knærne og engasjer underlivet. Løft og rett høyre arm og venstre ben, hold i 10 sekunder og bytt siden. Når du har styrket magemusklene og funnet balansen, snu og gjør den samme sekvensen, men ligg på ryggen med bena i en topposisjon. "
Ønsker mer? Vi har oppdaget mange andre trekk som vil gi deg magesår (på en god måte).
