Jeg husker nøyaktig hvor jeg var da jeg begynte å plukke huden på venstre tommel for ni år siden. Jeg sto på soverommet i skoesken til studiestedet mitt i Barcelona, Spania.
Jeg husker transen jeg falt i mens jeg sto der, plukket tankeløst huden rundt neglen min til den blødde og jeg måtte dekke den med en plaster. Jeg er fortsatt ikke sikker på hvorfor det begynte på det soverommet i Barcelona - kanskje jeg hadde hjemlengsel og engstelse. Men fra det øyeblikket og fremover, skanning etter grov hud i det aktuelle området og plukking til det blødde ble noe jeg gjorde, tvangsmessig.
Da jeg, etter å ha holdt meg til den ene tommelen, gikk ut for å plukke den andre tommelen, deretter haken og deretter leppene mine, visste jeg at det var på tide for meg å prioritere å erobre tvangen. Hvis du noen gang har slitt med obsessiv hudplukking, fortsett å lese for strategiene som hjalp meg med å sparke vanen min etter så mange år.
01 av 05Få bevissthet
Det er sprøtt når du først begynner å fokusere bevisstheten på når og hvorfor du velger, fordi du skjønner hvor tilfeldig det er. Så lenge fulgte jeg bare ikke med hvor jeg var da jeg ville snappe ut av "sonen" og skjønte at jeg hadde revet huden min i filler. Men så begynte jeg å legge merke til at det skjedde tre primære steder: kinoer, skrivebordet mitt på jobben og mens jeg så på TV hjemme.
Disse tilkoblingene er nøkkelen, fordi det å være klar over når du gjør det gjør at du kan ta de første trinnene mot å kontrollere det.
Jeg innså at jeg gjorde det i kinoer fordi miljøet er mørkt, beroligende og bidrar til uavbrutt plukking. Å se en film er en tankeløs oppgave - du trenger ikke tenke på noe; du bare lene deg tilbake og ta passivt inn underholdningen. Hvor ellers kan du sitte i mørket i to timer, våken og bevisst, med frie hender? Som sådan ble det naturlig å delta i en dedikert plukkingsøkt under filmer, usett og uten noe å knipse meg tilbake til virkeligheten til filmen ble avsluttet.
Å se på TV hjemme var lik. Selv om det ikke var svart, var det en tid da en tankeløs, transelignende aktivitet fikk en annen.
Plukking på jobb var litt annerledes. Arbeidets iboende natur er aktiv, ikke passiv som å se en film eller TV; og som forfatter er fingrene mine ikke inaktive ofte. Men jeg ville finne meg selv når jeg stirret på dataskjermen når som helst jeg ikke skrev direkte. Skrivebordet / dataskjerm-plukk-tilkoblingen ble mest tydelig etter en ferieferie. Da jeg kom tilbake til skrivebordet etter en uke uten kontor, og begynte å plukke med perfekt helbredte og glatte tommelen, innså jeg at jeg ikke hadde plukket hele tiden jeg hadde vært borte.
02 av 05Utnytt det som motiverer deg
Vi har alle ting som motiverer oss. For eksempel er frykt for rynker en ganske kraftig motivator for meg-enn si tidlige rynker. Jeg pleier å plukke haken og leppene mine uten speil, men da jeg plukket foran speilet for første gang og så hvor engasjert musklene rundt munnen min var, det var nøkternt. Smilelinjene mine var anspente og trukket sammen, og dypt aktivert i den posisjonen jeg forvrengte munnen min for å få en bedre plukkefordel.
Jeg kunne alltid føle og visste at dette skjedde. Etter å ha plukket på leppene mine i lange perioder, ville munnmuskulaturen bli så anspent og sliten at jeg måtte ta Advil. Som å bruke Neosporin og band-Aids etter at neglebåndene mine fikk blødning, var det alltid bare en del av ritualet. Men å se det skje var en annen historie.
Å være i skjønnhetsindustrien, vet jeg på egenhånd hvordan myse i solen er en av de viktigste årsakene til kråkefoten. Den lille, repeterende bevegelsen til musklene som trekker seg sammen, fører til dannelsen av disse rynkene mer enn noe annet enn alder (Botox fungerer fordi den injiseres i muskelen for å hindre at den gjentatte ganger trekker seg sammen, og det er det som hindrer at rynkene dannes). Så jeg visste at den lille, repeterende sammentrekningen av munnmuskulaturen mens jeg plukket, skulle gi meg marionettlinjer jeg ikke ønsket.
Med det visuelle i tankene var jeg lettere i stand til å trene meg til å slutte å plukke før jeg gled inn i transe-sonen, og til slutt å stoppe helt.
Tommelvis var den lengste perioden jeg noen gang har gått uten å plukke, ført opp til min beste venns bryllup. Jeg orket ikke tanken på å hjelpe henne med den vakre hvite kjolen, med blodige tommelforbindelser på. Jeg ønsket at fingrene mine skulle se vakre og feminine ut på bilder, og kunne skåle et glass champagne uten en synlig - og verre, selvpåført skade.
Finn hva som motiverer deg til å stoppe - enten det er frykt for rynker / arr, visualisere en fremtidig hendelse, undersøke den totale mengden bakterier du har på fingrene til enhver tid, eller noe annet. Argumentet om bakterie / infeksjon hindret meg aldri i å plukke, men hvis du er motivert av den slags ting, kan bevæpning av deg med skumle helsetall hjelpe deg å slå av bryteren hver gang du begynner å plukke.
03 av 05Hold deg opptatt
Å være opptatt, og holde fingrene opptatt, er viktig for plukkere som prøver å trene seg til å stoppe. Jeg oppdaget at jo travlere jeg var, jo mindre tid hadde jeg å velge, logistisk sett. Hvis du løper ærend, gjør yoga, handler med venner, går en hund, skriver et brev, kan du ikke velge. Du har ikke muligheten til å gjøre noe aktivt og samtidig velge. Selv når jeg var på ferie og ikke plukket, var det fordi jeg gjorde nye og interessante ting. Det var de nedetidene for meg som satt på en sofa og så på TV, som var forførende.
Derfor må du finne en måte å holde fingrene opptatt når du ikke er opptatt. Enten mens du sitter på et tog eller fly eller i en film, har du alltid noe du kan kjøre fingrene over, slik at de ikke skanner huden din etter ting å velge. En søt venn ga meg et par tibetanske perler som jeg holdt på meg hele tiden mens jeg brøt vanen. Jeg omskolerte meg til å fikle med dem når trangen slo, i stedet for å plukke på problemområdene mine.
04 av 05Søk støtte
Ikke vær redd for å søke støtte fra venner, familie og fagpersoner. Kjære kan hjelpe til med å peke på utløsere, og vennligst prøv å tilby distraksjoner i de tider du begynner å fikse på plukking. Det kan også hjelpe bare å snakke med noen om å håndtere problemet, slik at du ikke føler deg isolert når du håndterer det alene.
En profesjonell kan også være lett å snakke med, og kan hjelpe deg med å løse eventuelle underliggende årsaker du kan ha for å plukke, fra stress og angst til lært oppførsel. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
05 av 05Vær positiv
Til slutt fant jeg det utrolig nyttig i min helbredelsesprosess å være positiv. Da jeg hadde det veldig bra, og så fikk et tilbakeslag, ble jeg uten tvil bummet. Men jeg visste at det ikke ville hjelpe å komme ned på meg selv eller bli demoralisert. Det var mye mer effektivt å pusse den av, holde seg munter og ikke være besatt av "feilen". Å gjøre det avler bare mer angst og negative følelser rundt plukkingen, mens du får mer fokus til stedet du valgte, noe som igjen bare gjør at du vil velge mer.
Hvis du nettopp plukket, eller hvis du ikke plukket i to uker eller lenger, og deretter faller av hesten, er det greit. Støv av skuldrene, børst av (eller som Taylor vil si, rist av), og fortsett å prøve. Husk at huden er et regenerativt organ med en fantastisk evne til å helbrede seg selv. Og hvis du velger, må du huske på disse løsningene etter plukking for å minimere skader.
Vi håper dette hjelper, og fortell oss nedenfor: Sliter du for øyeblikket med å plukke? Hvis du er noen som har kurert deg av en dårlig hudplukkende vane, hvordan gjorde du det? Del tipsene dine nedenfor.
