Kanskje jeg er partisk siden det er den ene formen for trening jeg alltid har elsket ubetinget, men det er veldig vanskelig for meg når folk avviser yoga for å være "for lett." (Har du prøvd Bikram?) Eller si at det ikke er bra kondisjonstrening. (La oss se på det igjen etter at vi har gått til den hjertebankende Vinyasa-klassen i mitt lokale studio - etter at den pantende avtar.) En av grunnene til at yoga og jeg har hatt et så konsistent forhold er at det er så mange alternativer å velge mellom, avhengig av humør eller mål. Det at det holder hodet klart og kroppen min er bare en bonus.
Jeg kjeder meg veldig lett, derfor hvorfor løping og jeg er på tide, og hvorfor jeg tror at kardiodelen på treningsstudioet bare er et av de tristeste stedene noensinne. Jeg trenger å bli distrahert fra det faktum at jeg knapt kan puste og musklene mine skriker "når!", Og den forbløffende monotonien til disse maskinene er absolutt ikke måten å gjøre det på. Men jeg kan komme ombord med den felles ryggraden i alle varianter av fysisk yoga (for det vi kjenner som "yoga" i Vesten er bare en liten fasett av hva den faktisk omfatter): fysisk og mental balanse, fleksibilitet og styrke, sinn-kroppsforbindelse, og fokus på nåværende øyeblikk. I mellomtiden holder det interessant å være i stand til å velge fra et bredt spekter av fysiske varianter. Uansett om du er helt ny i yogaverdenen eller er en hard Ashtanga-fan, kan menyen med klassealternativer være litt forvirrende og overveldende. For å hjelpe oss med å forstå noen av de vanligste typene yoga, henvendte vi oss til en sertifisert yogainstruktør for å fylle oss ut og hjelpe oss med å finne ut hvordan vi kan velge riktig stil for å tilfredsstille ethvert humør eller behov.
Så les videre for å sjekke ut ni forskjellige yogastiler og finne den beste matchen.
Møt eksperten
Catherine Howe er en sertifisert yogainstruktør og eier av Sensory Yoga Wellness.
Hatha
Prøv det hvis: Du er nybegynner av yoga og vil føle en grunnleggende flyt.
"Denne spesielle typen praksis er hva folk tror yoga er: kropp, sinn, pust," forklarer Howe. Med andre ord er Hatha i utgangspunktet et paraplyuttrykk for alle slags fysisk yoga, eller "stammen" på treet hvis mer spesifikke stiler som Bikram og Vinyasa er grenene. Det betyr at du kan få en ganske blandet pose når du velger en Hatha-klasse, men de pleier å være en veldig grei kombinasjon av positurer sammen med pustegrunnleggende og er vanligvis ikke det mest utfordrende alternativet. "Vanligvis er det en vakker flyt til klassen, noe som gjør den ekstremt innbydende for nybegynnere på grunn av sin milde natur og lette tempo," sier Howe, som legger til at Hatha yoga er gunstig for de som har en tendens til å ignorere meldinger fra kroppen og presse seg selv, fordi øvelsen er spesielt designet for å være bevisst treg og forsiktig.
"Den mest fordelaktige tiden for Hatha er Brahma Muhurta, som er kl. 3:40, selv om denne tiden ikke er gjennomførbar (for mange mennesker), og derfor brukes ordet" soloppgang "," bemerker Howe, som sier at å praktisere det første i morgenen har en fantastisk innvirkning på dagen din.
"Hatha er en trening i hele kroppen, og derfor kan en vekttap være vekttap," sier Howe. Når du vurderer kaloriutgifter for aktivitet-yoga inkludert kjønn, vekt og kroppssammensetning, kommer alle til spill sammen med intensiteten, så dine spesifikke tall kan variere. I følge Harvard Medical School kan noen som veier 155 pund, forbrenne 150 kalorier i en 30-minutters klasse.
Vinyasa
Prøv det hvis: Du vil gjøre yoga til din primære treningsøkt.
Mens Vinyasa, som betyr "flyt", har mange likheter med Hatha, er tempoet eller overgangen mellom stillinger raskere. Howe sier at i Vinyasa vil enhver positur, for eksempel en solhilsen, følge instruksjonene, "en bevegelse, ett pust." På denne måten blir bevegelsene veldig bevisst synkronisert med pusten, og de overgår raskt. "Den samme solhilsenen i en Hatha-klasse ville bli redusert, kanskje 2-4 pust per bevegelse," bemerker Howe.
Vinyasa øker pulsen din, legger til mer av en kardiokomponent i treningen, og potensielt øker antall kalorier du vil forbrenne. Selv om Vinyasa kan være innrettet mot alle ferdighetsnivåer med riktig instruksjon, har Howe noen råd til førstegangsbegynnere: "Ikke vær redd for å la instruktøren få vite om det er første gang," sier hun. "Og det er ingenting galt med å sitte på matten din heller, ta ting inn visuelt og kanskje prøve en eller to av strømningene."
Når du prøver å velge en yogakurs, kan du utforske forskjellige stiler av yoga og også forskjellige klasser innen samme stil. Klasser av visse stiler, som Hatha, kan variere betydelig basert på instruktøren, så prøv mange alternativer hvis du ennå ikke har funnet en god passform.
Ashtanga
Prøv det hvis: Du er en vanedyr som ikke har noe imot en utfordring.
Ashtanga, som betyr "åtte lemmer", er en veldig energisk stil av yoga, og det er derfor det noen ganger blir referert til som "Power" yoga. “Alle aspekter av yoga spiller inn med denne stilen - ikke bare Asanas (positurer), men også de andre lemmer: Yamas (vår holdning til omverdenen), Niyamas (holdning til meg selv), Pranayama (pustearbeid), Pratyahara ( tilbaketrekning av sansene), og Dharana (konsentrasjon / fokus). ”
Ashtanga ligner Vinyasa ved at den kobler pusten til bevegelse og sykler gjennom forskjellige positurer, men forskjellen er at den består av seks spesifikke posesekvenser. Du flyter raskt og bevisst gjennom dem, bare går videre til neste sekvens etter at du er i stand til å mestre den tidligere - og de er ingen piknik.
Howe sier at du lager mye intern varme (tapas) under Ashtanga. “Med det følger følelsen av renselse av sinn og kropp. Formål og fokus er nøkkelen i Ashtanga, ”forklarer Howe. På grunn av intensiteten er kaloriutgiftene høyere enn de fleste typer yoga. I tillegg bygger du muskelstyrke, kraft og kardiovaskulær utholdenhet. Vær forberedt på å svette mye også.
Selv om Ashtanga er intenst, kan nybegynnere likevel gi det en sjanse. “Ashtanga innebærer en bestemt sekvens gjort i en veldig presis rekkefølge perfekt for nybegynnere, ettersom de vet hva de kan forvente hver gang. "True Ashtanga ber deg om å øve seks dager i uken - det er en forpliktelse," deler Howe. Du kan imidlertid absolutt sette din egen tidsplan og gjøre det som fungerer for deg.
Varmt
Prøv det hvis: Du tror ingen treningsøkt er fullført med mindre du drypper av svette.
Yoga-øvelser blir vanligvis klassifisert som "varme" når de utføres i et studio som er oppvarmet til alt fra 90 til 108 grader Fahrenheit. Det antas at de høye tempene øker fleksibiliteten din, og induserer en gift-spylende svette og mental rens. Men vær forsiktig - økt fleksibilitet er ikke alltid en god ting, spesielt hvis du bare begynner på yogereisen din. “Når jeg er ny innen yoga, vil jeg foreslå å trene ved romtemperatur. Bli kjent med kroppen din, hvordan den beveger seg, fleksibilitetsnivået, evnen til å engasjere muskler, ”råder Howe. “Når du først har fått en god ide om det området, vil det være et bedre og sunnere formål å flytte inn i det varme rommet. Varmestuen kan gi oss en falsk følelse av fleksibilitet, så uten å vite ditt sikre område øker du risikoen for skade. "
Bikram
Prøv det hvis: Du vil virkelig presse grensene dine. (Boot camp fans, dette er syltetøyet ditt.)
Bikram er en type hot yoga med sitt eget sett med helt spesifikke regler: Klassene er 90 minutter lange og består av den samme sekvensen på 26 spesielle stillinger hver gang, studioet varmes opp til 105 grader med 40 prosent fuktighet, og gulvet er teppebelagt. "En ekstra fordel her er når du går konsekvent til denne typen klasser, har du en sammenligning av hvordan hver positur utvikler seg for deg, ettersom klassen aldri endres," sier Howe. Disiplin er den viktigste stemningen; faktisk er det ingen musikk, snakk, klapping eller praktiske instruktørjusteringer. Det er veldig tøft, men det kan ikke skryte av en kultfølelse for ingenting. Og kaloriforbrenningen er betydelig, opptil to til tre ganger en standard Hatha-klasse.
Iyengar
Prøv det hvis: Du er detaljorientert, eller hvis du allerede har etablert en yogapraksis og ønsker å forbedre balansen og kroppsholdningen.
En relativt nylig avgang av Hatha yoga (Iyengar ble opprettet i India i 1979), og denne praksisen har fått kallenavnet "møbelyoga" for sin ekstreme vekt på justering og vedvarende positur. Howe sier at mens de fleste yogastiler fokuserer på hvordan du føler deg i en stilling i stedet for hvordan du ser ut, avviker Iyengar, med vekt på presisjon, noe fra dette ledende prinsippet. "Det handler om justering - de mindre justeringene for å justere kroppsholdning," forklarer Howe, som legger til at det ofte er praksisstilen som mest bruker rekvisitter. "Poser holdes over lengre tid, (og) bruken av rekvisitter er en fin måte å forbedre øvelsen på, og tilbyr støtte og stabilitet mens du bygger tillit."
Du vil sannsynligvis holde deg med ganske grunnleggende stillinger og fokusere på å få dem akkurat, men ikke ta det for å bety at denne klassen ikke er utfordrende - å opprettholde den presise formen i lengre tid vil få musklene til å skjelve. Og alt skjelvet vil forbrenne kalorier. "Kaloriforbrenning har blitt notert nær 200 per klasse," deler Howe.
Kundalini
Prøv det hvis: Du er interessert i å utforske den mer åndelige siden av yoga.
Basert på troen på at vi alle har en guddommelig energi opprullet på bunnen av ryggraden, søker Kundalini yoga å frigjøre den energien gjennom sang, pust og bevegelse. "Kundalini er veldig åndelig og oppmuntrer reisen innover," bemerker Howe. "Det lar deg føle ikke bare den fysiske øvelsen, men (også) følelsene dine og bli virkelig klar over hvordan kroppen din snakker til deg." Å øve på å være oppmerksom og selvbevisst er i hjertet av Kundalini, som oppnås gjennom mantraer, lyd, Kriya og meditasjon. ”Mens Kundalini i første omgang kan være litt skummelt eller angstfremkallende på grunn av oppvåkning av følelser, kan det også være det mest givende når vi blir kjent med oss selv, og hvordan vi kan ta kontroll over situasjonene vi ikke hadde kontroll over. på den tiden, frigjøre traumer, leve i sannhet og være til stede, "deler Howe. Selv om det åndelige og følelsesmessige fokuset på øvelsen over det fysiske gjør kaloriutgiftene til en Kundalini-klasse mye lavere, er det fortsatt mange fordeler. Hvis du blir dypt inspirert av sinn-kroppsforbindelsen som den fysiske utøvelsen av yoga fremmer, kan du vurdere å prøve Kundalini.
Gjenopprettende
Prøv det hvis: Du må stryke ut noen kinks i løpet av en hviledag eller stresse sinn og kropp.
Restorative yoga handler om å fokusere på pusten din sammen med forsiktig tøying, noe som gjør det til et flott alternativ hvis du føler deg sår, trenger å finne litt balanse eller bare vil dekomprimere fra en lang dag på kontoret (eller hele ovenfor). Howe sier til slutt at målet er å gjenopprette kroppen og sinnet til å "hvile og fordøye" med det parasympatiske nervesystemet i stedet for det "kjempe eller flykte" sympatiske nervesystemet som så ofte dominerer våre travle, stressende og overveldede liv. Klasser legger ofte vekt på å holde seg i poser over lengre tid, slik at du virkelig kan synke dypt ned i strekningen og åpne deg fysisk og mentalt. "Det er tillegg av tepper, bolster og blokker, som fyller alle hullene og tillater kroppen å overgi seg og marinere," deler Howe.
Selv om den avslappede, lavintensive naturen til gjenopprettende yoga ikke lander den høyt på en liste over kalorifakkende treningsøkter, har øvelsen fortsatt blitt funnet å hjelpe til med fett tap, hovedsakelig på grunn av det faktum at en slik avslappende praksis kan nivåer av kortisol (stresshormon). “Selv om kaloriene her er minimale, er den emosjonelle effekten langt større. Reduksjonen i stress og økning i avslapning lønner seg, ”bemerker Howe. “Det er en saftig praksis; det føles veldig overbærende. ” Høres bra ut.
Anusara
Prøv det hvis: Du leter etter en oppløftende, positiv tankesettfokusert praksis.
Anusara yoga, som ble grunnlagt av den amerikanske yogien John Friend, er en moderne Hatha-yoga som fokuserer på å oppleve lykke og glede i både yoga-øvelsen og livet generelt. Faktisk er en av de viktigste prinsippene i Anusara yoga "handling", som refererer til å anvende konseptene og ferdighetene fra din yoga-praksis i ditt daglige liv.
Anusara betyr "flyter med nåde", og stilen inneholder noen av flytegenskapene til Vinyasa yoga, for eksempel å koordinere poser med pusten, men i et lavere tempo. I hjertet av Anusara yoga er begrepet justering, både når det gjelder å tilpasse kroppen din fysisk i hver stilling, og tilpasse sinnet og hjertet ditt til det guddommelige. Troen er at tilpasning vil gi den naturlige strømmen av energi, lykke og glede. Fordi justering er et sentralt konsept, som med Iyengar yoga, brukes ofte rekvisitter som blokker.
Face Yoga 101: 4 Anti-Aging øvelser å gjøre i stedet for ansiktsløftning
