Dette er de 7 beste fettforbrennende matene

Innholdsfortegnelse

Få matlaging

Hvis du ønsker å øke stoffskiftet, kan riktig ernæring tilby noen enkle løsninger utenfor treningsstudioet. Integrering av fettforbrennende matvarer i kostholdet ditt kan bidra til å øke skjoldbruskfunksjonen, og øke hele systemet ditt for å avgifte kroppen naturlig.

Fra avokado til magert protein er fettforbrenning av mat uvurderlig for å bygge muskelmasse, redusere cravings og kick-start vekttap. Matvarer som naturlig har en høy termogen effekt gir det beste alternativet for stoffskiftet ditt. Du vil forbrenne kalorier selv når du tygger. Det finnes også en håndfull spesifikke næringsstoffer og forbindelser som skyrocket metabolisme.

Våre favoritt matvarer med topp ytelse for å kvitte kroppen med overflødig fettbutikker er også tilfredshet på kjøkkenet. Å etablere en rutine som du ser frem til hver dag, vil sette deg opp for suksess. Skriv inn vår liste over MVP-er. Vitenskap er i ferd med å gjøre sommeroppgraderinger altfor enkle.

Det tar godt fett å forbrenne fett. De enumettede fettene som finnes i avokado utløser fettforbrenningshormoner samtidig som de fungerer som det perfekte energiboostet for trening. Avokado inneholder også mannoheptulose, et sukker som slår insulinfrigjøring som er en funksjonsnøkkel til fett tap. De er også fulle av antioksidanter og vitaminrik drivstoff med lite kaloriinnhold. I følge en studie publisert i Nutrition Journal rapporterte deltakere som spiste bare en halv fersk avokado med lunsj om et 40% redusert ønske om å spise i timevis etterpå. Vi visste at guacamole var en livskraft. Legg til litt i det daglige kostholdet ditt for å stabilisere glukose og insulinrespons og bli mett lenge etter måltidet.

Øk stoffskiftet ditt med antioksidantrik grønn te. Et alternativ med lite koffein til kaffe som er fylt med næringsstoffer, og fordelene med grønn te inkluderer økt hjernefunksjon, dempet trang og forbedret humør, i tillegg til det naturlige fettforbrenningspotensialet. Grønn te kan redusere frie radikaler i kroppen og redusere risikoen for kreft.

Ta et par glass hver dag (fire kopper kan være nok til å øke stoffskiftet) eller prøv det som en matcha latte. Det potente grønne tepulveret dyrkes i skyggen, reduserer fotosyntese og øker aminosyrenivået i planten. En seremoniell asiatisk te, supermat-matchaen inneholder en sterk mengde katekiner, kraftige antioksidanter som naturlig avgifter kroppen.

Magert kjøtt har en høy termogen effekt på kroppen. Faktisk blir opptil 30% av kaloriene i magert kjøtt brent opp under fordøyelsen. Rødt kjøtt gir viktige proteiner for å bygge muskler og bein. Den inneholder også immunstimulerende sink og rikelig med B12. Bison kjøtt er blant de høyeste kvalitetene du kan konsumere. Rik på aminosyrer og CLA (konjugert linolsyre), har bison mindre enn halvparten av fett og kolesterol i biff.

Omega-3 fett forbedrer insulinfølsomheten, og beskjærer dermed naturlig magefett. Eggene inneholder et perfekt protein, ni essensielle aminosyrer og flerumettede fettstoffer som naturlig reduserer betennelse ved å undertrykke produksjonen av enzymer som eroderer brusk i kroppen. Forsikre deg om at du velger grusomhetsfrie og etisk hentede animalske produkter. For de beste eggene du noen gang har hatt, anbefaler vi på det sterkeste å slå opp det lokale bøndemarkedet for den ferske versjonen hver uke. Det er verdt den marginale ekstrakostnaden. Stol på oss.

Rik på vitamin A, C, B6 og K, samt kalium, rødglødende chilipepper, er et sterkt tilfelle for å spise krydret mat. Den mest bemerkelsesverdige fettforbrenningsmassen som finnes i chilis er capsaicin, som har en termogen effekt som kan føre til at kroppen forbrenner flere kalorier.

Legg til noen habaneros eller jalapeños i sommersalatene dine, og du vil også glede deg over ekstra antioksidantkraft og naturlige serotoninforsterkninger.

Klaret smør er øverst på listen over overraskende sunne matvarer. "Fett er sannsynligvis det mest misforståtte av makronæringsstoffene," sier ernæringsfysiolog Renee Fitton. “Fett er avgjørende for helsen vår. Mens transfett kan forårsake alvorlig helseskade, kan andre fettstoffer, som de som finnes i smør, være avgjørende for riktig ernæring. ” Høy i smørsyre, en enumettet fettsyre som reduserer betennelse, ghee er betydelig lettere å fordøye og inneholder vitamin A, D, E og K. Ghee inneholder også konjugert linolensyre, en omega-6 fettsyre som forbedrer mager kroppsmasse når forbrukes daglig. Å legge ghee til din daglige rutine kan øke effektivt vekttap. Nevnte vi at det også er vanvittig deilig?

Forfatter og sakte karbo-diett-talsmann Timothy Ferris sverger til en dose grapefrukt som går foran enhver stor matflukt. Ferris anbefaler å bruke grapefruktjuice for å opprettholde jevne blodsukkernivåer, og motvirke insulinspissen som følger med å konsumere ekstra karbohydrater på en "juksedag". Høyt i løselig fiber tar grapefrukt kroppen lenger tid å fordøye, slik at frukten kan tjene som et mildt appetittdempende middel når det konsumeres før et måltid. Ett glass grapefruktjuice før en fest vil sannsynligvis hjelpe deg med å konsumere færre kalorier generelt.

Å holde dietten alkalisk vil naturlig be kroppen om å avgifte og forbrenne fett. Når du når etter grønne grønnsaker, kan du legge til litt rå spirer. En utmerket kilde til kostfiber, spirer er fulle av helsemessige fordeler. Rik på vitamin A, B, C og E, de inneholder potente mineraler som kalsium, kalium og jern.Mungbønnespirer er også fettfrie og en god kilde til vitamin B2, som hjelper til å øke stoffskiftet og forbrenningen. fett og fenugreekspirer er et kraftig fordøyelsesmiddel. Det høye enzyminnholdet i spirer hjelper kroppen til effektivt å assimilere næringsstoffer og hjelper til med riktig fordøyelse.

En av de beste naturlige antiinflammatoriske matvarene, søte poteter, inneholder mye kostfiber, med et konsentrert vitamin- og mineralinnhold. Disse komplekse karbohydratene inneholder vitamin B6 og C sammen med betakaroten, samt mangan for å bekjempe betennelse. Noen undersøkelser antyder at søtpoteter kan øke hormonet adiponectin, som tjener til å mobilisere fett i kroppen. Den lave glykemiske indeksen karbohydrat er også veldig lett å lage og parrer med mange deilige oppskrifter.

Sørg for å ta med disse syv fettforbrenningsmatene i din vanlige rutine. De er fulle av vitaminer og mineraler kroppen din trenger for å hjelpe deg til å føle deg best.