Inntil for rundt et år siden har det største sløsingen med penger jeg noen gang har brukt vært på treningsmedlemskap. Jeg kjøper meg inn i ideen om at jeg faktisk vil slå på treningsstudioet hardt hver uke, og så aldri sette foten inn. I utgangspunktet betaler jeg leien til treningsstudioet. Det er latterlig.
Problemet med at jeg fysisk kom til treningsstudioet ligger i timeplanen min og ren utmattelse. Når jeg jobber sent, er det siste jeg vil gjøre å sette meg på en maskin eller løfte vekter, spesielt hvis jeg ikke en gang har spist middag enda, og så fortsetter Netflix-and-chill-livsstilen. Og morgentreninger? Glem det. Jeg må praktisk talt bli løftet av madrassen min med en gaffeltruck, så det er en tapt sak å prøve å få meg på tredemølle. Jeg vet at jeg høres utrolig lat ut, og jeg vil eie den. Men tingen er at jeg fortsatt vil komme i form - bare ikke med typiske treningsøkter.
Så begynte min søken etter å komme i form uten å føle at det er en jobb. Etter prøving og feiling og tappet inn i forskjellige områder av personligheten min, var jeg i stand til å komme inn i et flott spor som tonet musklene mine og hjalp meg til å føle meg mye mer selvsikker.
Les videre for å få ni av de beste tipsene for å komme i form selv om du hater å trene.
Gjør den syv minutters øvelsen
Jeg er så stor Alexa-konverterer nå at jeg er offisiell eier. Jeg spør henne alt fra været til planen min til å ringe etter en bil. Det jeg ikke skjønte at hun kunne gjøre (bortsett fra å bestille en Domino's pizza, noe som er farlig enkelt) er kuratene av en syv minutters trening. Hun går gjennom noen få forskjellige øvelser som veggsitt, push-ups og knær i løpet av syv minutter, og når du er ferdig, kan du enten be om en ny runde eller ta en pustepause. Jeg elsker det absolutt, for det er som å ta en treningskurs hjemme, og hvert trekk er helt gjennomførbart, selv for nybegynnere. Hun veileder deg også gjennom det og forteller deg hvor bra en jobb du gjør (som er ganske morsomt å høre fra en bot).
Jeg har funnet ut at det er morsomt og effektivt å gjøre dette, det er basert på en HICT-trening (høyintensitetstreningstrening), som lover å hjelpe deg med å forbrenne fett og forbedre din kardiovaskulære helse. Men selv om du ikke har en Alexa, kan du sette opp dine egne kortslutninger i stuen din.
Ta det utendørs
Hvis du er som meg, og tanken på å gå på treningsstudio er omtrent like lite tiltalende som å skrubbe fugemassen i karet ditt, kan utendørs treningsøkt være et attraktivt alternativ. Jeg har begynt å slå den lokale parken eller lekeplassen og gjøre kroppsvektøvelser som knebøy, lunger, burpees, hoppeknekter, benkdyp, planker og push-ups. Jeg har til og med begynt sakte å jobbe meg mot å kunne gjøre en ekte pull-up på apenbarene. Jeg elsker den friske luften og følelsen av å være ute etter en lang arbeidsdag, i stedet for å være proppfull i et tett treningsstudio. Pluss at det å være på og rundt lekeplassutstyret gjør at treningen min føles litt mer som lek enn å trene strengt. Du kan også ta med noen motstandsbånd for enda flere alternativer.
Finn en venn
Det er styrke i tall - bokstavelig talt. Köhler-effekten antyder at en person vil jobbe hardere som medlem av en gruppe enn når man jobber individuelt, noe som spesielt gjelder fra et treningsperspektiv.
Jeg overbeviste på en eller annen måte kjæresten min om å komme med meg til en yogakurs i et lokalt studio, og han ble forelsket i det så mye at han satte en gjentakende kalenderpåminnelse slik at vi ville holde oss til det. Å ha ham som min yogakamerat betyr at jeg har noen til å presse meg til å gå selv når jeg ikke er i humør, og det er også det elementet av skyld som jeg svikter ham hvis jeg bestemmer meg for å hoppe ut.
Hvis du pleier å være den som unngår trening, finn noen som er mer motivert og pålitelig enn deg. På denne måten vil du faktisk holde deg til treningsplanene dine.
Prøv selvledet yoga
For de dagene når arbeidsmengden min hoper seg opp eller jeg har en tidsplankonflikt og ikke kan komme meg til yogaklassen, bruker jeg YouTube-yoga. Det er så mange gode kanaler og lærere som gjør det å være en hjemme-yogi til en lek. En av favorittkanalene mine er Yoga With Adriene, som kan skryte av en rekke forskjellige videoer som kroppsøkt, målrettet yoga (som yoga for mage eller få føtter) og nybegynneryoga. Bare sett opp den bærbare datamaskinen, legg en matte, trykk på play og flyt.
Og hvis til og med tanken på yoga får musklene til å stramme seg i protest, er det gode nyheter: Det er alle slags andre streamingalternativer for trening i disse dager. Du finner alt fra HIIT-treningsøkter til Pilates and Spin-klasser (hvis du har en sykkel) til cardio-dansetreninger (som er supergøy).
Gjør noe du elsker
Jeg svømte konkurransedyktig i oppveksten og på videregående skole, og jeg synes det er den beste treningsformen noensinne. Det forbedrer muskeldefinisjon og kjernestyrke, forbrenner vanvittig mye kalorier og får hjertet og lungene til å fungere. Treningsstudioet mitt har et basseng, så det var bare fornuftig å bruke det med tanke på at svømming ikke bare gjør at jeg stønner og stønner, men faktisk får meg til å føle meg ganske uovervinnelig etterpå. Å ta den første dukkert i bassenget på treningsstudioet mitt var et øyeblikk fra håndflaten til pannen - jeg kunne ikke tro at jeg ikke hadde tatt det bokstavelige stupet tidligere! Å gjøre noe fysisk som du virkelig liker - enten det er dans, ski eller fotturer i helgen - er den absolutt beste måten å komme i form, etter min mening.
Ta trappene
Hver gang det er et valg mellom å ta en rulletrapp eller trappen, velger jeg alltid trappen. Jeg prøver å gjøre det samme i stedet for å bruke heis, men riktignok ligger kontoret mitt og leiligheten min i henholdsvis 18. og 24. etasje, så jeg pleier å ta heisen i disse tilfellene.
Det samme gjelder å gå. Det er utrolig fristende å ta en bil fra punkt A til B i New York City, men jeg vet at jeg vil spare penger og forbrenne mer kalorier hvis jeg går i stedet. Hvis du er i stand til å gjøre det i livet ditt og i byen, anbefaler jeg på det sterkeste å bytte.
Hvis du ikke bor i et område som bidrar til å gå, kan du prøve å parkere lenger unna destinasjonen enn du normalt ville gjort.
Få et stående skrivebord
Stående skrivebord er ganske allestedsnærværende i disse dager. Hvis du ikke vil forkaste pengene for en, lager du et DIY-skrivebord ved hjelp av stablede bøker eller et brett med ben. Du kan også bare flytte datamaskinen til en forhøyet overflate. (Mens jeg skriver dette, står jeg ved kjøkkenområdet mitt.) I tillegg til å forbrenne mer kalorier enn å sitte, er det vist at stående mens jeg arbeider øker produktiviteten. Når jeg føler meg særlig sløv eller stillesittende, elsker jeg å flytte til en avsats og få blodet til å pumpe gjennom kroppen og hjernen min.
Passer i en treningsøkt når som helst
Jeg har begynt å passe inn i små treningsøkter når og hvor jeg kan, som å gjøre knebøy mens jeg pusser tennene eller køer en sang og danser mens jeg venter på at kaffen min skal brygge. Skjønnhetsrutinene dine om morgenen og natten bidrar lett til å klemme på øvelser. Jeg kaller det å være en "trenings-ninja" -Jeg sniker meg inn uten å merke at jeg har endret noe fordi rutinen min forblir den samme.
Sett et mål utenfor vekttap
Selv om vekttap kan medføre motivasjon, bør det ikke være din eneste motivasjon for å bli aktiv, spesielt fordi du sannsynligvis ikke vil gå ned i vekt bare ved trening. Så hvis du ønsker å "fikse" forholdet ditt til trening og vil begynne å gjøre mer av det, må du sørge for at du går inn i det med et mål som ikke er relatert til vekttap i det hele tatt.
"Prøv å sette deg mål om mestring over fysiske prestasjoner, som å være i stand til å gjøre en push-up for første gang eller løpe tre miles uten å stoppe," sier trener og ernæringscoach Minna Lee. "Dette forsterker virkelig vår følelse av prestasjon, tillit og evner - alt dette fører til en sunnere sinnstilstand." Hennes råd er hva som har meg laserfokusert på å mestre en lekeplass.
Og hvis du handler om egenomsorg, flott: Lee foreslår at du tenker på trening som en handling for å ta vare på deg selv. "Det handler om å møte opp selv og erklære at helsen din fortjener omsorg," sier hun.
Psykologien om treningsmotivasjon: Hva fungerer og hva som ikke fungerer
