Når du går på løp, til treningsstudioet eller favorittbutikkens treningsstudio, er et flott par treningssko avgjørende. Men hvis du trener i ditt eget hjem, må du da ha på deg sko? Vi spurte noen trenere om nedturen på trening uten sko, og fikk alle detaljene om når du kan hoppe over joggesko og de andre gangene du skal snøre. Fremover, oppdag nøyaktig hvilke typer hjemmetreninger du bør bruke sko til, pluss når det er trygt å hoppe over dem, ifølge sertifiserte trenere Andrew Slane og Ashley Joi.
Møt eksperten
- Andrew Slane er en sertifisert treningsinstruktør for jevndøgn +.
- Ashley Joi er en sertifisert personlig trener og Isopure-idrettsutøver.
Trenger du å bruke sko til hjemmetrening?
Hvorvidt du trenger å bruke sko mens du trener, avhenger helt av treningen. "Å bruke sko mens du trener er ikke nødvendig, og å gå barbeint kan faktisk være gunstig for din generelle form og fotstyrke, avhengig av treningen du gjør hjemme," forklarer Slane. Treninger med lavere innvirkning, inkludert styrketrening, Pilates, barre og yoga, krever ikke sko. Imidlertid gjør løping og andre treningsøkter med høyere innflytelse definitivt - "med mindre du allerede har trent barfotstrening, med en slags innvirkning, for å takle kravene i disse protokollene," sier han.
En annen faktor som avgjør om du trenger fottøy, har med gulvet i treningsområdet å gjøre. "Støtdempende gulv, som et" fjæret "dansegulv, gress, sand og lignende, er alle tryggere alternativer å gå barbeint på, i stedet for en overflate som betong," sier han.
Joi påpeker at en annen faktor kan spille inn: om du trenger ankel- eller buestøtte. Hvis du har dårlige ankler eller lider av fotforhold, bør det være en prioritet å ha på joggesko med god støtte.
Når det er trygt å hoppe over sko
Det er flere treningsøkter der sko ikke er påkrevd. Generelt kan du hoppe over sko for øvelser med lite innvirkning, eller øvelser der det å gå barbeint kan forbedre din stabilitet og form. Det varierer fra person til person, men generelt kan du hoppe over sko for følgende treningsøkter:
Pilates, Barre og Yoga
Fordi disse tre modalitetene vanligvis gjøres på en støtdempende overflate (en yogamatte), har alle lite innvirkning, og deres protokoller krever allerede barfotdeltakere, det er ikke nødvendig med sko, per Slane. “Alle tre tillater, og til og med krever, at du artikulerer gjennom foten, noe en sko hindrer deg i å gjøre. Når du artikulerer, styrker det musklene i foten og strukturen på foten, som buene, anklene og tærne, ”påpeker han. "Å artikulere hjelper leddbånd og sener i foten din til å forbli aktive på alle bevegelsesplaner med jevne mellomrom, og på en måte trener og styrker dem for bruk i andre øvelser og i ditt daglige liv."
Derimot setter en sko strukturen på foten din i en fast tilstand, og begrenser bevegelsesområdet for leddbånd og sener. Over tid kan dette føre til skade, spesielt med repeterende bevegelser som løping eller sykling, hvis du ikke også jobber med fotenes fulle potensiale. Han foreslår å konseptualisere det som Tin Man i The Wizard of Oz. "Hvis du tenker på ham før han er oljet og arbeider i ett bevegelsesplan, skaper det stivhet og stive ting går i stykker." I tillegg krever disse modalitetene mye balanse, og sko vil ta tyngden av den "balanserende" jobben hvis du bruker dem.
“Selv om du kanskje først er skjelven, går barbeint, lærer kroppen din å kjempe for stabilitet og balanse raskere, skyte nevronene dine og foreta mikrojusteringer for å forbedre din totale balanse og stabilitet. Dette vil også føre til et sterkere fundament, som forhindrer skader, som forstuvede ankler, og senere, kan bidra til å kurere feiljusteringer og ubalanser i kroppen, avslutter han.
Styrketrening
Type styrketrening bør bestemme fottøyet ditt. "Jeg vil si, grøft skoene når du gjør styrkeøvelser i underkroppen en gang i blant," foreslår han. “Samlet sett vil dette styrke alle fotstrukturene, gi deg bedre bevissthet om treningsformen og teknikken din, og skape et solid fundament som ikke bare forhindrer skader i fotstrukturen, men det vil forhindre skader ytterligere. opp kroppen som alle kan ha startet fra føttene. ”
Han påpeker at å gå barbeint lar deg få bedre propriosepsjon, slik at føttene dine kan føle gulvet bedre, slik at de kan ta bedre beslutninger om hvordan de skal justere formen. ”Årsaken til dette er fordi nerveendene dine skyter i større grad, noe studier har vist, får kroppen til å jobbe hardere, noe som fører til høyere kaloriforbrenning og bedre styrkeoppbygging. Disse spesifikke studiene har teoretisert at dette skjer mer på alle de eksentriske eller senkende bevegelsene til øvelser, så tenk, "senking" av knebøy, markløft eller utfall under favoritten din Stacked! eller Tabata-klasse du kan ta med meg på Equinox +. ”
Kettlebell svinger
Å gå skoenløs vil gi bedre proprioception (din evne til å føle bakken med foten), slik at du kan ha en stabil base og et solid fundament, som vil hjelpe deg å øke belastningen du svinger, "slik at du kan å løfte en tyngre vekt, sier Slane.
Deadlifts
Under markløft kan det å være barbeint bidra til å forbedre stabiliteten, "fordi du er i stand til å føle gulvet mer (proprioception), og siden hælene ikke er forhøyede slik de ville vært i en tennisko, tar det stress av knærne fra å henges fremover fordi du er i stand til å forankre deg selv mer vellykket, forklarer Slane.
Knebøy
Knebøy er også en god skoenløs trening, av en rekke årsaker, inkludert forbedret stabilitet, skadeforebygging og forbedret hukform, "på grunn av muligheten til å grave hælene i bakken," påpeker han. “Tennissko lar deg lure litt på knebøyet ved å heve hælene og hjelpe deg med å utdype bevegelsesområdet / bli lavere. Squatting barfot viser deg hva ditt virkelige bevegelsesområde er i en knebøy, i stedet for å stole på ytelsesdesignet til joggesko for å hjelpe deg. ”
Lunges
Lunging er også et flott skofritt trekk på grunn av forbedret fleksibilitet i føttene, forbedret leggmuskulatur og achilles fleksibilitet, og til og med vil hjelpe deg å balansere bedre "balanse på grunn av din evne til å gripe bakken med tærne som en ape . ”
Armhevninger
Push-ups er et annet trekk du bør vurdere å slippe skoene dine for å utføre, da det vil bidra til å forbedre den generelle pushup-formen og ytelsen ved å tvinge bare føtter til å gripe gulvet mer effektivt enn med en sko, "og dermed hjelpe deg med å forbedre din høye plankeform ved å justere hoftene dine med resten av den bakre kjeden din, og la deg fokusere mer på overkroppen, ”påpeker Slne.
Når du absolutt bør bruke joggesko
Generelt er begge ekspertene våre enige om at du bør snøre deg med en støttende joggesko for økt trening, som inkluderer (men er ikke begrenset til) følgende:
Løping
Ikke prøv å løpe uten støttende fottøy, da de ikke bare beskytter føttene dine mot forskjellige overflater, men absorberer støt og til og med kan forbedre ytelsen. “Tennissko ble laget for å absorbere støt og forbedre ytelsen til start, hastighet og laterale bevegelser. Mens mange kanskje hevder at føttene ble skapt for å hjelpe deg med å reise lange avstander, i forskjellige hastigheter, og virkelig gripe jorden mens du beveger deg fremover, kan vanlige løpeflater som betong og grus i vår moderne verden alvorlig skade strukturen på foten. og resten av kroppen knyttet til slike skader, forklarer Slane.
Hvis du velger å løpe barbeint, foreslår han at du starter i et gressletter eller andre støtdempende overflater, for eksempel gummi, og begynner med lette joggeturer for å bygge bentetthet og fotstyrke. Men fordi vi fokuserer på treningsøkter i hjemmet, er det sannsynligvis på en tredemølle-sko som absolutt kreves hvis du kjører
Hoppeøvelser og intense laterale bevegelser
Slane forklarer at både hopp- og laterale bevegelser kan gjøres i et studio med riktig gulv uten sko. "Når alt kommer til alt, når du tenker på en profesjonell danser, er disse bevegelsene veldig like kraftige bevegelser som de ville gå gjennom barfot," sier han. . Uten riktig fotstyrke som allerede er bygd oppveier ikke "ulempene" med å gjøre disse bevegelsene barbeint "proffene", fordi sannsynligheten for skade øker uten ordentlige sko.
Spinning, Roing og andre treningsmaskiner med stigbøyler
Sko må brukes på en spinnsykkel for å beskytte føttene dine mot pedalene, samt for å faktisk feste på pedalene. Selv om joggesko er akseptabelt, vil du kanskje vurdere å kjøpe et par sykkelsko for å forbedre ytelsen. Sko må også brukes på en romaskin, da de hjelper med å holde føttene festet i stigbøylene.
Takeaway
Det finnes en rekke treningsøkter der det ikke kreves sko, inkludert yoga, pilates og styrketrening. Faktisk kan det å gå skoenløs til og med bidra til å forbedre ytelsen din. Imidlertid er det andre treningsøkter hjemme der sko ikke er valgfrie, og å unnlate å bruke dem kan undergrave treningen din eller til og med føre til skade. Hvis du ikke er sikker på om du trenger fottøy for en bestemt trening, er det best å konsultere en treningspersonell.
5 trukket muskel rettsmidler som faktisk gir kroppen din litt lettelse
