Hvis du spør oss, når det gjelder slanking, jo færre regler det er, jo lettere er det, og det er grunnen til at 16: 8-dietten er satt til å være enorm.
Du vil huske hvor populært faste dietten (hvor du begrenser deg til 500 kalorier to dager ut av uken og resten av tiden du spiser normalt) var populært. Dietten var en form for intermitterende faste (IF), som studier avslørte ikke bare var bra for livet, men det var også bra for helsen din. En annen bonus var at du ikke ble en sosial paria fordi du bare ikke gjorde det ikke sosialisere deg på kalorifattige dager. Men hva om vi sa kostholdet 16: 8 gjør det enda enklere å faste?
16: 8 dietten, eller det åtte timers dietten som det også er kjent, var en New York Times bestselgende bok fra 2012, så det er ikke noe nytt, men en nylig studie av denne spesifikke formen for IF ble vist å forbedre noen helsemarkører , reduser fettprosenten og øk muskelmassen når den utføres i åtte uker, så den er nå helt tilbake på alles radar. Og det kan bare være akkurat det vi trenger for å bevise at denne statistikken er feil.
Hvordan 16: 8 dietten fungerer
Det har fått navnet 16: 8-dietten eller åtte-timers dietten fordi du spiser i åtte timer i løpet av et døgn og raskt for de resterende 16. David Kingsbury, som trener stjerner som Hugh Jackman og Jennifer Lawrence, sier om diett, "16: 8 dietten er egentlig der folk faste i 16 timer og bare spiser i et åtte timers vindu. Du kan passe det inn i din livsstil."
Tidsplanene er egentlig de eneste reglene du trenger å følge, og du kan bestemme når du spiser og når du faste. Noen mennesker hopper over frokost og spiser mellom kl. og 21.00 enklest, men hvis du elsker frokost og tror du ikke kan håndtere mat etter kl. 17, så laster du for all del opp ditt første måltid på dagen om morgenen og spiser mellom kl. 09.00 og 17.00.
I løpet av de åtte timene kan du spise og drikke hva du vil. Dette gir deg ikke carte blanche for å bli vill og spise dusinvis av poser med vannkoker, men du trenger ikke å se på kaloriinntaket ditt heller. I løpet av de resterende 16 timene kan du drikke svart kaffe og te eller vann, men det er det.
Vitenskapen
Julie Shatzel, MD, en medisinsk medisin i California, har satt pasientene sine på 16: 8-dietten og har sett noen fantastiske resultater.
"Jeg er en stor forkjemper for det, fordi det vi finner med tidlige forsøk på mennesker er at folk er i stand til å gå ned i vekt og spiser relativt det samme, men bare i løpet av en åtte timers tidsramme," sa hun til nærmere. "Det ser ut til å endre stoffskiftet til det bedre. Genene våre er forhåndsprogrammert til å gjøre visse ting veldig bra om dagen og om kvelden. Ved å begrense mattiden, avslører vi bare den sanne programmeringen av genene våre. . "
På den siste Channel 4 Food Unwrapped Special, der teamet utforsket dietten, sa Schatzel om sin egen erfaring med 16: 8-dietten, "De fem-seks pund som alltid pleide å holde seg? De holder seg bare ikke lenger. "
Trenger du å faste hver dag?
Hvis det er sant at 16: 8 dietten endrer stoffskiftet til det bedre, vil du sikte på å holde deg til det i et visst tidsvindu, si åtte uker som i den nylige studien, for de beste resultatene. Men du kan ha en eller to dager hvor du spiser når som helst, og det bør ikke påvirke sluttresultatene for mye.
