Jeg ønsker mer enn noe annet at jeg var en "gym person." Innimellom kommer jeg inn i headspace hvor jeg er villig og i stand til å treffe maskinene (det er begrepet de bruker, ikke sant?), Og det vil vare i hele tre dager. Så er det tilbake til å synke ned i sofaputene til jeg får sengesår (sofasår?) Og motivasjonen sparker inn igjen. Ergo, jeg er alltid på jakt etter raske justeringer som vil hjelpe meg å forbrenne kalorier, øke stoffskiftet og holde meg i form uten å måtte forplikte meg til fullstendige treningsøkter. Kall meg lat, men jeg har en snikende mistanke om at jeg ikke er alene her.
Nedenfor har jeg avrundet prøvde og testede tips fra Alissa Rumsey, RD, og forfatter av Three Steps to a Healthier You; Philip Goglia, RD, medstifter av G-Plans og diettist til stjerner som Kardashians og Cara Delevingne; og Joselynne Boschen, treningsekspert i helse-appen Lifesum. Fortsett å rulle for å lære å forbrenne kalorier uten å endre hele livet.
Mens du pusser tennene …
Det er en så dagligdags, gjøremålslignende aktivitet, så du kan like godt multitaske og kaste inn et enkelt treningsbevegelse mens du pusser. Boschen sier: "Bruk denne hverdagsaktiviteten til å forbrenne ekstra kalorier og gi lårene en god trening. Jeg pusser ofte tennene som pulserer opp og ned i en andre posisjon for å få mest mulig ut av denne ofte ganske kjedelige aktiviteten. Hvis du vil ta denne badøvelsen enda lenger, hold deg i plié-stillingen mens du sminker deg, og hvis du føler deg veldig sterk, vær der mens du gjør håret ditt også. "
Å bygge muskler, enten det er gjennom små bevegelser mens du pusser tennene eller løfter vekter på fritiden, er avgjørende for å øke stoffskiftet. Sier Rumsey, "Muskel forbrenner mer kalorier enn fett, selv i hvile. Så jo mer muskler du har, desto raskere blir stoffskiftet."
Mens du pendler …
Å ta massetransitt er generelt forferdelig, men å gjøre det til en måte å forbrenne kalorier på gjør det mer tålelig. "I stedet for å gjøre deg komfortabel ved å kose deg på setet ditt, bli vant til å alltid sitte på kanten av setet ditt, holder føttene litt løftet fra bakken, "forklarer Boschen." På denne måten, når du kommer på jobb, har du aktivert magemuskulaturen riktig og også brent litt ekstra kalorier. "
Mens du venter i kø …
"Å stå i kø, i supermarkedet eller hvor som helst i det hele tatt føles ofte som bortkastet tid," sier Boschen. "Men det trenger ikke å være! Jeg ber alle kundene mine om å gjøre det gjøre enhver situasjon som innebærer å vente på en mulighet til å jobbe med kroppsholdningen og stramme magemusklene og gluten. Den beste måten å gjøre dette på (med mindre du er glad for å komme deg ned på gulvet i supermarkedet!) Er fjellposen. Står stille, grave hælene i bakken og løft deg gjennom magen mens du trekker skuldrene ned. Behold denne stillingen så lenge som mulig, så vil du føle hele kroppen din jobbe. "
Mens du lager mat …
"Jeg sørger alltid for å bevege meg mens jeg lager mat," insisterer Boschen. "Stående sidespark mens du rører grønnsaker i pannen, eller hopp knebøy mens du venter på at et egg skal kokeUansett hvilken bevegelse du velger, vil det hjelpe med å forbrenne ekstra kalorier, så vær kreativ og hold deg aktiv. "
Mens du venter på at kaffen skal brygge …
"Igjen, tid å vente på at kaffen skal brygge eller kjelen skal koke, er ofte bortkastet tid på å sjekke telefonen eller se på TV," sier Boschen. "I stedet for å forbrenne noen kalorier og jobbe med leggmuskulaturen samtidig gjør noen kalvhevinger. Bruk kjøkkenbenken som støtte, og hold den fast med parallelle føtter. Lås deretter bena, og fra denne posisjonen løft hælene så høyt du kan mens du presser tærne i bakken, og senk deretter hælene ned igjen i en kontrollert bevegelse. Jeg gjentar dette så mange ganger jeg kan til kaffen eller teen er klar! "
Mens du støvsuger …
"Støvsuging er en fantastisk måte å forbrenne noen kalorier på, og det er mange ting du kan gjøre for å gjøre denne aktiviteten til en virkelig treningsøkt," forklarer Boschen. "Jeg liker å gjøre gå lunges mens du støvsuger, da det ikke bare gjør huset rent, men også får meg til å føle svie i både bena og rumpa. For å intensivere denne treningen ytterligere, prøv å holde armen du ikke bruker for å holde vakuumet i en 90-graders vinkel, og bytt deretter armene for hvert rom du støvsuger. "
Mens du legger tøy sammen …
"Få ting er kjedeligere enn å brette tøy, men du kan gjøre det morsommere ved å kombinere arbeidet med gleden av forbedret balanse og beinstyrke. Bøy deg fremover, prøv å balansere på det ene benet mens du bretter halvparten av lasten, og bytt til den andre siden mens du bretter resten."
Mens du rengjør gulvet …
"Dette er kanskje ikke en for hvert rom i huset, men jeg liker å gjøre rengjøring av gulvene i minst ett rom til denne fantastiske treningen," sier Boschen. "Med fuktige håndklær på hendene, plasser deg i en plankeposisjon. Gjør sirkulære bevegelser med en hånd av gangen, skrubb gulvet mens du aktiverer magesekken på begge sider av den sekspakken, en side av gangen. Hvis du klarer å gjøre hele gulvet eller til og med bare kjøkkenet ditt, kan du gi deg en stor applaus, fordi denne treningen er en klar fettforbrenner. "
Mens du spiser …
Heldigvis kan kaloriforbrenning også være like lett som å spise riktig mat (late jenter, gled deg!). Dr. Goglia avrundet noen av de beste metabolisme-boosting og fettforbrenning matene å innlemme i dietten nedenfor:
Gulrøtter:
Gulrøtter inneholder karoten, en form for vitamin A, som starter en fett-spylingsreaksjon i systemet ditt. Denne reaksjonen vil bokstavelig talt vaske ut fett og kaste bort raskt. Karoten forvandles til vitamin A i tarmene og fremskynder deretter stoffskiftet, noe som fører til en reaksjon i cellene for å fjerne fettavleiringer.
Selleri:
Rå selleri har en høy konsentrasjon av kalsium i en bruksklar form, så når du spiser det, sendes kalsiumet direkte til jobb. Denne rene formen for kalsium vil antenne det endokrine systemet. Hormonene i kroppen din vil bryte opp den akkumulerte fettoppbyggingen. I tillegg har selleri et høyt nivå av magnesium og jern som renser systemet ditt.
Hvitløk:
Hvitløk har sennepsoljer, og disse oljene skaper en rensende virkning i kroppen, siden det er et naturlig vanndrivende middel. De fremmer en kraftig virkning av peristaltikk, som er muskelsammentrekning, og dette vil løsne fett og bidra til å vaske ut fett. De kan også bryte ned fettklumper.
Pepperrot:
Få våger å bruke det, men det har en fantastisk effekt av å oppløse fett i celler (ingen bivirkninger) og også som en rensende effekt på kroppen.
Salat:
Salat inneholder jern og magnesium. Disse mineralene kommer inn i milten din; milten din hjelper immuniteten din og beskytter kroppen mot sykdom. Milten vil bruke disse mineralene for å gjøre dem sterkere, og sende dem til celler og vev. Det vil også hjelpe leveren, øke stoffskiftet og vaske ut fettceller. Mørkere salater har flere mineraler.
Tomater:
Tomater har høyt vitamin C og sitronsyre, eplesyre og oksalsyrer. Syren vil akselerere den metabolske prosessen. Det hjelper også nyrene med å frigjøre mer vann og hjelper til med å vaske bort fett. De naturlige syrene med de enzymaktiverte mineralene får nyrene til å filtrere ut store mengder fettavleiringer, og deretter fjerner du dem fra systemet ditt.
Eplecidereddik:
Bruk dette vanndrivende stoffet i små mengder. Du kan legge den til salaten din som dressing. Det som gjør dette til et så kraftig vanndrivende middel er dette: Det er laget av epler og eplesyre i epler vil skape en fettforbrenningsprosess. En annen faktor med denne eddiken er at gjæringsprosessen får eddiken til å ha konstruktive syrer som forbinder med alkaliske elementer og mineraler i kroppen. Dette gir en celleskrubbende effekt. Den inneholder også høye nivåer av kalium, som har en antiseptisk kvalitet som hjelper til med å eliminere fettavleiringer.
Rumsey anbefaler at du også holder deg hydrert: "Studier har vist at det å holde seg hydrert kan holde stoffskiftet stokket hele dagen. I tillegg er det å være godt hydrert, at du bedre kan lytte til dine sult- og fyldesignaler. Ofte når folk tror de er sultne, de er egentlig bare dehydrert. " For å sparke vannet ditt på et hakk, anbefaler Goglia å starte dagen med 16 gram vann med litt sitron presset inn i det for å fremme fordøyelsen.
Neste gang, sjekk ut det naturlige stoffskiftefremmende tilskuddet som er en diettpiller.
