Visst, det er vanskelig å bryte med en betydelig annen, men har du noen gang prøvd å bryte med noen av de andre menneskene i livet ditt?
- En frisør
- En personlig trener
- En gynekolog
- En venn fra college som du kjørte på gaten for en måned siden og sa ja til å "henge med" snart - men nå slutter de ikke å sende deg en sms om drinkene du aldri hadde tenkt å få
- En terapeut
Ikke for å være dramatisk, men jeg føler at jeg heller vil bryte bånd med en romantisk partner 50 ganger på rad enn å avslutte ting med de nevnte menneskene. Personlig har jeg vært i tre situasjoner der jeg har innsett at forholdet mitt til terapeuten min ikke tjener meg, og jeg er ikke stolt av å si at jeg har spøktet dem hver gang. Screenet samtalene deres, blokkerte numrene, lot som om de flyttet noe i stedet for å være på forhånd om hvordan jeg ikke ville se dem lenger.
Det er mange gyldige grunner til å slutte å se en bestemt terapeut. Kanskje du ikke kobler deg sammen, eller kanskje gjør din terapeut til og med mer skade i livet ditt enn godt. I mitt tilfelle var det en blanding av begge deler, men jeg følte meg fortsatt vanskelig å være på forhånd om hvordan jeg hadde det. Hvordan er det at jeg føler meg mindre vanskelig å bryte med en betydelig annen - hvis følelser sannsynligvis vil bli mer såret fordi de dater med meg - enn jeg ville slå opp med en terapeut?
"På grunn av frykt," ekspertrollen "eller" autoriteten "terapeuten har under en økt, kan klienten føle seg skremt, flau og bare ikke har språket til å avslutte forholdet på en sunn måte," Rachel Freemon Sowers , Forklarer LMFT. Når det er sagt, har ekte terapeuter jeg snakket med om dette fenomenet forsikret meg om at det å bryte med terapeuten din ikke trenger å være skremmende eller umulig. Her er tipsene deres for hvordan du gjør det på en enkel og sunn måte .
Ikke "spøkelse"
Med tanke på at dette er hvordan jeg har avsluttet de siste tre terapeutforholdene, mener jeg at det ikke er noe bedre sted å starte. I følge New York-baserte integrerende psykoterapeut Alena Gerst er det siste du bør gjøre å spøke din terapeut - eller avslutte forholdet uten et ord om hvorfor, når eller til og med det faktum at det i det hele tatt slutter. Den største grunnen til dette er at selv om terapiforholdet ikke tjener deg, er det fortsatt et dypt personlig forhold du trenger å reflektere over med terapeuten din, og spøkelser vil ikke gi deg den refleksjonstiden.
"Den eneste tingen jeg anbefaler er å fortelle terapeuten at du planlegger å avslutte behandlingen med dem," sier Gerst. "Dette vil gi en mulighet til å reflektere over arbeidet ditt sammen, din fremgang, dine frustrasjoner, og kanskje avklare en vei fremover for du som klient. Å ha denne samtalen personlig er ideell, men i det minste vil det være høflig eller å varsle dem om at du har til hensikt å avbryte behandlingen i en e-post. Jeg anbefaler ikke å "spøke" terapeuten din. "
Heldigvis har ikke spøkelser fordeler: Kelly Anderson, Ph.D., ved velværebehandling i San Diego, sier at terapeuten din sannsynligvis vil ta bruddnyhetene godt. "Terapeuten din vil sannsynligvis være ditt enkleste oppbrudd noensinne. De er opplært i å ta imot tilbakemeldinger og er åpne for hva du har å si, spesielt da det kan være nyttig informasjon å vurdere for fremtidige klienter," sier hun. "Viktigst, terapeuten din kan hjelpe deg med å finne noen som kan passe bedre."
Finn ut nøyaktig hvorfor du vil dra
Så du vet at du vil avslutte forholdet til terapeuten din, men hva er årsakene dine? Du må gjøre deg klar over dette hvis du skal snakke med terapeuten din om det, så sørg for at du har reflektert over situasjonen før du gjør noe. Det, og det blir mye lettere å forstå hva du leter etter i ditt neste forhold. "Vurder om du ønsker å slutte med terapeuten din fordi forholdet ikke virker bra, hvis det føles som om fremgangen har stoppet seg, eller hvis du tror at terapeuten aktivt gjør deg vondt," sier Jon Reeves, Ph.D. , en Seattle, WA-basert klinisk psykolog, antyder.
Vær ærlig om hvorfor du avslutter forholdet
Dette går hånd i hånd med å ikke spøke: Nå som du ikke bare forsvinner på dem, må du faktisk fortelle terapeuten din hvorfor du ikke lenger vil se dem. Selvfølgelig kommer denne samtalen til å variere basert på grunnene til at du ønsker å bryte forholdet ditt, men bunnlinjen er at du må være på forhånd og ærlig om årsakene, uansett hva de er.
Anna Yam, Ph.D, en klinisk psykolog og grunnlegger av Bloom Psychology i San Diego, anbefaler å ta en to-trinns tilnærming til denne samtalen for å gjøre ting lettere for deg selv. "Det første trinnet er å gi tilbakemelding til terapeuten. Hvis du føler at det er noe de mangler, gjør eller ikke gjør opp for å snuse, kan det være nyttig og terapeutisk å gi dem den tilbakemeldingen," sier hun. "Å gi tilbakemelding på konteksten av et terapeutisk forhold er god praksis når det gjelder påstand og mellommenneskelig effekt. " Hvis terapeuten din ikke aksepterer eller svarer på denne tilbakemeldingen med en endring i atferd, fortsetter hun, så går du videre til trinn to. “Bytt terapeuter. Jeg foreslår at du setter pris på tiden deres, men du leter etter noe annet. De fleste terapeuter forstår viktigheten av passform og pasientvalg og vil forstå og respektere din beslutning. "
På samme måte forklarer Sheldon Reisman, LISW-S, fra Therapy Cincinnati, at ærlig talt vil terapeuten din være i orden. “De fleste klienter skjønner ikke at terapeuter ikke tar det personlig hvis du bestemmer deg for å stoppe behandlingen med dem. Terapeuter forstår at det er mange forskjellige personligheter der ute i verden, og vi kommer ikke til å komme i kontakt med hver eneste person som går gjennom døren vår. Det er rett og slett en realitet i livet, sier han. "Terapeuten har også et begrenset antall timer tilgjengelig for å se klienter, så du bestemmer deg for å stoppe behandlingen ikke skader dem økonomisk, det gir dem mulighet til å se noen andre."
Ikke gå tilbake til avgjørelsen din
Dette er sannsynligvis den viktigste delen av all-a forhold til terapeuten din som ikke fungerte, kommer ikke til å magisk begynne å jobbe senere. Som et romantisk forhold som ikke passet, bør du ikke gå tilbake til det eller gå tilbake til din beslutning. "Stå fast i din beslutning om å avslutte forholdet," anbefaler Sowers. “Hvis behandlingen ikke lenger er nyttig eller forårsaker mer skade enn godt, må du innse at du har et valg (dette er en god ting), og at du tar det valget som forbruker og deltaker i ditt eget liv. Du får velge, og det er den beste delen av å være leder i livet ditt. Du velger."
Mens ideen om å bryte med terapeuten din kan få noen til å føle at de vil at bakken skal svelge dem, men å ta de nødvendige skritt for å faktisk delta i en samtale om hvorfor du avslutter forholdet, vil bare være til nytte for deg i fremtiden. I tillegg vil du føle deg skikkelig dårlig etter at du har gjort det, jeg sier ikke at det får deg til å føle at du er like imponerende som noen som har besteget Everest eller noe, men nær.
Neste gang: Fire kvinner om hvorfor de bestemte seg for å gå til terapi.
