Jeg satt ubehagelig under de svake lysstoffrørene i varehuset Marshall Fields mens mor gransket seg i treveisspeilet.
"Ser dette bra ut for meg?" hun spurte.
"Ja, mamma. Det ser bra ut!" Sa jeg oppmuntrende, og visste at min mening ville falle flat på hennes harde indre kritiker.
"Uhg. Jeg pleide å være så mye mindre. Jeg skulle ønske jeg bare kunne bli kvitt dette," sa hun mens hun tok tak i huden rundt midten.
Da moren min viste forferdelse og frustrasjon over figuren hennes, ga jeg meg et løfte. Jeg ville gjort alt som trengs for å beholde en “bedre” figur, så jeg ville være glad.
Raskt fremover gjennom ti, ironisk ulykkelige, år med forstyrret spising og et tiår til med å skrelle av lag med uordnede vaner, kan jeg endelig si at jeg er en som setter pris på og godtar kroppen hennes. Med seks fantastiske barn er jeg fast bestemt på å holde kostholdet gratis i hjemmet. Mens mange eksperter mener at spiseforstyrrelser har en sterk genetisk kobling, kan fremveksten av disse sykdommene i stor grad påvirkes av vårt miljøinnsats. Så her er hva jeg gjør (og du kan også) for å holde hjemmet mitt kostholdskulturfritt.
01 av 10Kast (eller knus) skalaen din
Når barnet ditt ser deg å veie deg daglig, sender du meldingen vekt er prioritert. I motsetning til hva mange tror, er vår helse bestemmes ikke av vekten vår. I stedet for å stole på et vilkårlig nummer som faktisk ikke måler helsen din, veie ting som virkelig betyr noe i ditt liv, som familien din, vennene dine og ditt bidrag til verden. Kast det utakknemlige plaststykket, kjør det over med bilen din, eller knus den med en hammer.
02 av 10Detox din sosiale medier feed
Studier viser jo mer mangfold du kan legge til dine sosiale strømmer når det gjelder kroppsstørrelse og innhold. Sørg for at du følger folk i størrelse og større. Følg alle som får deg til å føle deg "mindre enn" av en eller annen grunn. Sørg for å avbryte abonnement på fysiske magasiner som kommer inn i hjemmet ditt som uunngåelig er fylt med diettprat og modeller som har blitt airbrushed. Påminn barnet ditt om at størrelsen ikke avgjør helse eller verdi.
03 av 10Slutt å merke matvarer som "dårlig"
Ofte bekymrer kundene mine seg for at de gir barnet sitt ”søppel” og vil at de skal spise “sunnere” mat. Virkeligheten er at all mat har næringsstoffer. Cupcake og gulrot har begge næringsverdien. Den ene er mer næringstett enn den andre, men begge gir samlet verdi. Lær barnet ditt at helse er en blanding av vår fysiske, følelsesmessige og åndelige helse, og det er gyldig å mate alle disse bitene på forskjellige tidspunkter. Noen ganger kan det å spise cupcake fylle et følelsesmessig behov, og det er helt akseptabelt og "sunt". Glede og glede må eksistere i livet og med maten vår.
04 av 10Slutt å fortelle barna hva du skal spise
I stedet for å trylle, belønne, tigge og true barna dine med mat, la barna bestemme hva og hvor mye de vil ha. Denne ideen kommer rett fra Ellyn Satter's Division of Responsibility hvor foreldre bestemmer hvilken mat som skal tilbys til måltidene, når måltidene blir tilbudt og hvor de skal servere måltidet. Når maten er servert (jeg tilbyr alltid en ting jeg vet at alle vil like), bestemmer barna hva og hvor mye de vil spise. Ikke mer "clean plate club" og ikke mer å spise brokkoli først. Ha tillit til at barnet ditt vil ta i bruk intuisjonen deres og møte deres ernæringsmessige behov over tid.
05 av 10Snakk med deg selv hvordan du snakker med barnet ditt
Tenk på sist du følte skam rundt noe du spiste, gjorde eller sa. Den indre stemmen som reagerer på skam, kan være helt grusom. Vil du noen gang snakke med barnet ditt slik du snakker med deg selv? Det tviler jeg på. Neste gang du befinner deg i en skamspiral, ta en pause. Legg merke til ordene dine og tonen din. Snakk med deg selv som om du snakker til barnet ditt. Legg en hånd på hjertet og vet at du ikke er alene og gir medfølelsesord.
06 av 10Lær barna dine om F-ordet
Vi har alle blitt hjernevasket til å tenke at "fett" er dårlig. Å være feit er en fysisk egenskap som høye eller korte, blå øyne eller brune øyne, krøllete hår eller rett hår. Vår diettbesatte kultur har lært oss at ordet fett også betyr lat, gluttonøs, og til slutt unlovable og uverdig. For å bidra til å få slutt på skadelig vektskam og stigma mot tykke mennesker, må vi starte en ny samtale hjemme. Lær barnet ditt at fett ikke er dårlig eller usunt. Påminn barnet ditt om det kroppene kommer i alle størrelser og at alle kroppene er gode kropper.
07 av 10Anerkjenn dine følelser
Å oppleve negativitet er å være menneske. Når du opplever sterke negative følelser, må du vise barnet ditt at det er greit å stoppe og behandle det som skjer. Du trenger ikke å være perfekt, barna vil se at du blir opprørt, at du gråter og at du kan berolige deg selv ved å nå komfortmat. Det er helt normalt å oppleve "emosjonell spising." Positive eller negative følelser driver oss til å spise, og det er normalt. Vi kan begge spise som en mestringsmekanisme og behandle gjennom følelsene våre ved å ringe en venn, ta tid alene, gjøre litt yoga eller øve noen dype åndedrag for å roe nervesystemet vårt.
08 av 10Snakk om verdiene dine
I stedet for å snakke om klærne eller neste diett, fokuser på verdiene dine. Bruk tid på å snakke med barna om hva du setter pris på, og spør dem hva de synes er viktig. Snakk om viktigheten av å være snill, om å være modig og om å mislykkes og stå opp igjen.
09 av 10Spis uten begrensning
Ganske muligens er det viktigste på denne listen å stoppe alle former for slanking og spise uten begrensning. Diett fungerer ikke, og det er fare for å la deg selv eller barnet ditt gå i et energiunderskudd, da det kan utløse fremtidig uordnet spiseadferd. Barnet ditt legger merke til alt du gjør med mat, spesielt eventuelle begrensninger. Med mindre du har en allergi eller alvorlig fysisk reaksjon eller motvilje mot mat, oppfordrer jeg deg til å spise en rekke matvarer sammen med barnet ditt. Vis dem hvordan de kan spise med glede og glede, og lær dem viktigheten av forbindelse til andre rundt mat, men viktigst av alt å koble seg til seg selv.
10 av 10Slutt å fortelle vennene dine at de ser bra ut hvis de går ned i vekt
Når barnet ditt hører deg rose andre mennesker for vekttap, vil de uunngåelig legge merke til og registrere at du setter pris på tynnhet og at du vurderer ytre utseende. Sannheten er at du aldri vet hvorfor noen har gått ned i vekt. Det kan være et resultat av en sykdom som kreft, depresjon eller traumerelatert. Å komplimentere noen i en vanskelig tid kan være veldig problematisk. Hvis en annen venn vil snakke om besties vekttap, kan du endre kurs ved å si at hun ser bra ut uansett og omdirigere samtalen.
Moren min gjorde det beste med informasjonen hun hadde, og jeg elsker henne veldig. Jeg håper denne informasjonen inspirerer deg til å lære barna hvordan du bygger et bedre forhold til mat, slik at de kan se på seg selv i et hvilket som helst treveisspeil med tillit og smil.
Hvorfor "You Look Skinny" ikke føles som et kompliment
